Có cách nào để phòng ngừa giãn tĩnh mạch ở chân hiệu quả không khi lối sống của mình ít lành mạnh và tính chất công việc phải đứng lâu/ngồi lâu? Bạn thường rời vào cảm giác mệt mỏi, tê bì, rã rời sau một ngày làm việc và lo lắng không biết mình có mắc bệnh suy giãn tĩnh mạch không? Vậy hãy cùng iFitness.vn đi sâu vào bài viết này để lý giải và tìm ra những biện pháp phòng ngừa thiết thực nhất nhé!
Suy giãn tĩnh mạch là gì?
Suy giãn tĩnh mạch là tình trạng bệnh lý phổ biến do sự giãn ra của tĩnh mạch, xoắn vặn tạo nên các đường mạng nhện rổi rõ lên bề mặt da, thường xuất hiện nhiều nhất ở vùng chân (phần chi dưới).
Nguyên nhân cốt lõi của tình trạng này là do các van tĩnh mạch bên trong bị suy yếu hoặc tổn thương, làm suy giảm nghiêm trọng chức năng của chúng trong việc đẩy máu trở về tim, điều này làm cho quá trình lưu thông máu trở nên gián đoạn, gây ra hiện tượng ứ đọng máu. Máu ứ đọng tác động lâu ngày làm tăng áp lực bên trong tĩnh mạch, khiến thành tĩnh mạch bị giãn ra, suy yếu và nổi rõ lên bề mặt da.
Ngoài nguyên nhân kể chính trên, nguy cơ mắc bệnh suy giãn tĩnh mạch còn ảnh hưởng đáng kể bởi yếu tố di truyền, vấn đề tuổi tác, người bị béo phì, người phải đừng lâu hoặc ngồi lâu, đặc biệt phụ nữ có nguy cơ mắc cao hơn nam do nội tiết tố thay đổi, tăng cân nặng khi mang thai hay thường xuyên sử dụng giày cao gót.
Dấu hiệu của bệnh suy giãn tĩnh mạch và các biến chứng nguy hiểm của nó
Các triệu chứng thường gặp của bệnh suy giãn tĩnh mạch như:
Đau và mỏi chân: Người mắc bệnh cảm thấy đau nhức, mỏi hay nặng chân. Đặc biệt cảm giác này gia tăng đáng kể vào cuối ngày hoặc sau khi đứng/ngồi lâu. Về đêm, có thể xuất hiện chuột rút.
Sưng và phù nề: Hiện tượng này thường xuất hiện ở vùng mắt cá chân và bàn chân.
Nổi tĩnh mạch lên bề mặt da: Các tĩnh mạch bị giãn sẽ nổi lên da với hình dạng ngoằn ngoèo, chẳng chịt như mạng nhện, có màu xanh đậm hoặc xanh tím.
Cảm giác ngứa râm ran như kiến bò hoặc nóng rát dọc theo đường đi của tĩnh mạch.
Thay đổi màu da: Da có thể đổi màu, sạm màu, dễ kích ứng hơn, hoặc nặng hơn là hình thành các vết loét tĩnh mạch khó lành.
Ở giai đoạn đầu, bệnh thường diễn tiến trong âm thầm, nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời, suy giãn tĩnh mạch nặng có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng và đe dọa sức khỏe:
Huyết khối tĩnh mạch sâu: Cục máu đông hình thành bên trong các tĩnh mạch sâu của chân. Biến chứng này có thể gây tắc nghẽn dòng máu, dẫn đến sưng đau chân đột ngột và cực kỳ nguy hiểm.
Thuyên tắc phổi: Đây là biến chứng nguy hiểm nhất, vì khi cục máu đông từ tĩnh mạch sâu bị vỡ ra, nó sẽ di chuyển theo dòng máu lên phổi và gây tắc nghẽn động mạch phổi, đe dọa trực tiếp đến tính mạng.
Loét da mạn tính: Tình trạng ứ đọng máu kéo dài gây thiếu oxy và dưỡng chất cho da, làm tổn thương các mô và dẫn đến hình thành các vết loét rất khó lành nhưng cực dễ tái phát.
Vậy nên, phòng bệnh vẫn hơn là chữa bệnh, cùng xem ngay cách phòng ngừa suy giãn tĩnh mạch hiệu quả dưới đây để chủ động bảo vệ sức khỏe cơ thể, ngăn ngừa nguy cơ mắc hoặc làm chậm quá trình phát triển bệnh.
8 cách phòng ngừa suy giãn tĩnh mạch ở chân hiệu quả
Thiết lập chế độ ăn dinh dưỡng, cân bằng và lành mạnh
Chế độ ăn uống sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến tình trạng sức khỏe. Không chỉ suy giãn tĩnh mạch mà nếu ăn uống không khoa học, hợp lý, bạn còn có nguy cơ mắc nhiều bệnh lý khác. Quay trở lại với bệnh suy giãn tĩnh mạch, muốn phòng ngừa hiệu quả, bạn cần đảm bảo:
Khẩu phần ăn hằng ngày đầy đủ chất dinh dưỡng.
Tăng cường bổ sung Vitamin và khoáng chất tự nhiên, chất chống oxy hóa (cam, quýt, bông cải,...) để củng cố thành mạch, hạn chế nguy cơ giãn mạch.
Nạp chất xơ có trong trái cây, rau quả, ngũ cốc,... để giảm nguy cơ táo bón do táo bón sẽ gây áp lực lên vùng bụng và chân, làm suy yếu tĩnh mạch.
Duy trì cân nặng hợp lý
Kiểm soát cân nặng là điều cần thiết do thừa cân sẽ tạo ra một gánh nặng lớn lên toàn bộ hệ thống tĩnh mạch ở chân. Do đó nếu bạn đang thừa cân thì giảm cân cũng là một cách để phòng ngừa suy giãn tĩnh mạch.
Lựa chọn trang phục, giày dép phù hợp
Bạn nên tránh xa quần áo bó sát, đặc biệt ở vùng bụng và hông vì chúng có thể cản trở dòng chảy của máu. Hãy ưu tiên các trang phục rộng rãi, chất liệu mềm mại để máu tự do lưu thông.
Hơn nữa, đối với nữ giới, bạn nên hạn chế sử dụng giày cao gót do khi đeo, nó sẽ tạo áp lực lớn làm căng cơ bắp chân, giảm hiệu quả bơm máu tại vùng này. Trong những dịp không bắt buộc, bạn nên chọn giày có đế thấp, đệm êm ái hỗ trợ.
Chú ý tư thế nằm, ngồi, nâng cao chân lên
Khi nằm nghỉ ngơi hay ngủ, hãy kê chân lên cao khoảng 15 - 20 cm so với mức tim. Tư thế này tận dụng hỗ trợ máu chảy về tim dễ dàng hơn.
Hạn chế tối đa các thói quen xấu như ngồi vắt chéo chân hoặc ngồi xổm lâu, vì chúng gây áp lực trực tiếp và cản trở nghiêm trọng quá trình tuần hoàn máu ở chi dưới.
Nếu công việc đòi hỏi phải đứng lâu hoặc ngồi lâu, bạn cần chủ động thay đổi tư thế, đi lại vài bước, hoặc thực hiện các động tác cử động, co duỗi chân tại chỗ để kích thích tuần hoàn máu.
Hạn chế mang vác vật nặng
Mang vác vật nặng cũng giống như việc bạn tăng trọng lượng cơ thể vậy. Nó gây áp lực tổng thể lên hệ thống tĩnh mạch ở chân. Mang vác nặng khiến máu dồn xuống chân nhiều hơn, tĩnh mạch cũng bị quá tải khi đưa máu ngược trở lại tim.
Tập thể dục thường xuyên
Vận động cơ thể tựa như bơm cơ giúp máu được đẩy về tim hiệu quả hơn. Hãy duy trì thói quen tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày với các bộ môn nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội, đạp xe hoặc khiêu vũ. Và nếu được, hãy tranh thủ mọi cơ hội, sử dụng thang bộ thay vì dùng thang máy.
Không tự ý dùng dầu nóng hay tắm nước nóng quá liên tục
Nhiệt độ nóng làm tĩnh mạch giãn nở mạnh, gây khó khăn cho van tĩnh mạch. Vậy nên, không nên tự ý dùng dầu nóng, không nên ngâm chân nước nóng hay tắm nước nóng. Nếu có, bạn nên xối lại chân bằng nước lạnh, nước lạnh sẽ làm co tĩnh mạch giúp cho sự chuyển máu về tim trở nên dễ dàng hơn.
Sử dụng Tất/Vớ giãn tĩnh mạch để phòng ngừa hoặc hạn chế tiến triển bệnh ở giai đoạn nhẹ
Vớ giãn tĩnh mạch là một loại tất y khoa được thiết kế để tạo ra một lực ép nhẹ nhàng lên tĩnh mạch. Lực nén này có vai trò hỗ trợ các tĩnh mạch co lại, giúp cải thiện chức năng tĩnh mạch và từ đó đẩy máu về tim hiệu quả hơn. Vớ giãn tĩnh mạch có nhiều mức áp lực nén khác nhau, nhưng để phòng ngừa bệnh hoặc hỗ trợ điều trị ở giai đoạn nhẹ, mức nén khuyến nghị từ 15 - 21 mmHg.
Vớ y khoa khác với các loại tất thông thường do nó phải trải qua quy trình kiểm duyệt chất lượng nghiêm ngặt về chất liệu vải, độ nén, đảm bảo tuân thủ các tiêu chuẩn y tế và cấp phép kinh doanh đầy đủ. Nhờ đó, bạn hoàn toàn có thể yên tâm về chất lượng sản phẩm đối với sức khỏe của bạn.
Xem thêm: Vớ giãn tĩnh mạch là gì? Nguyên lý hoạt động và cách sử dụng hiệu quả
Các bài tập phòng ngừa giãn tĩnh mạch chân
Ngồi nâng cẳng chân
Thực hiện bài tập bằng cách nâng luân phiên chân phải, chân trái 10 lần. Tiếp theo nâng cả 2 chân cùng một lúc 10 lần.
Ngồi nhón chân
Ngồi trên ghế và buông 2 chân xuống như bình thường. Nhón luân phiên chân phải, chân trái 10 lần, sau đó nhón cả 2 chân cùng lúc 10 lần.
Đi tại chỗ
Nâng cao chân và đi tại chỗ khoảng 20 bước.
Ngồi xuống và đứng lên nhón chân
Ở tư thế đứng bình thường thẳng lưng, ngồi xuống khoảng 3 giây rồi đứng lên nhón chân, giữ nguyên 3 giây sau đó trở về tư thế ban đầu. Thực hiện lặp lại 20 lần.
Đi nhón chân và đi gót chân
Nhón cả 2 bàn chân lên để mũi chân tiếp đất rồi bước đi khoảng 20 bước. Ngược lại, đi gót chân là để 2 gót chân tiếp đất, mũi chân nghiêng lên trên và cũng bước đi 20 bước.
Nằm đạp xe đạp
Nâng 2 chân lên và thực hiện động tác như đạp xe đạp khoảng 20 lần.
Kết luận
Hy vọng rằng, thông qua bài viết trên, bạn đã nắm được một vài thông tin quan trọng về suy giãn tĩnh mạch, từ nguyên nhân, triệu chứng, các biến chứng nguy hiểm, cho đến những phương pháp phòng ngừa hiệu quả. Việc chủ động thay đổi thói quen sinh hoạt và áp dụng các biện pháp phòng tránh sẽ giữ cho bạn có một đôi chân luôn khỏe mạnh. Đừng chủ quan vì bạn chưa xuất hiện những triệu chứng kể trên, hãy thực hiện các biện pháp phòng tránh ngay hôm nay, càng sớm càng tốt!
Xem thêm: Tất/Vớ y khoa Yasee có tốt không? Đánh giá thực tế từ người dùng
Những câu hỏi thường gặp
Giãn tĩnh mạch có chữa khỏi hoàn toàn được không?
Không thể đảm bảo là giãn tĩnh mạch có thể chữa khỏi hoàn toàn. Nếu phát hiện bệnh ở trong tình trạng nhẹ, chớm bệnh thì các van tĩnh mạch có thể co lại hoặc không phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi tác, di truyền, chế độ sinh hoạt, thói quen vận động,...
Có nhiều phương pháp hiện đại như laser tĩnh mạch, phẫu thuật loại bỏ tĩnh mạch nhưng phần đa sẽ xuất hiện các tĩnh mạch mới hoặc tái giãn ở vùng khác do yếu tố cơ địa, thói quen,... vẫn còn.
Tóm lại, chúng ta không thể chữa khỏi suy giãn tĩnh mạch hoàn toàn, điều tốt nhất mình có thể làm là kiểm soát triệu chứng, cải thiện thẩm mỹ và giảm nguy cơ biến chứng.
Vớ giãn tĩnh mạch có thật sự hiệu quả không?
Vớ giãn tĩnh mạch thật sự có hiệu quả đối với người muốn phòng ngừa giãn tĩnh mạch chân, người có dấu hiệu bị giãn tĩnh mạch nhẹ - trung bình, giúp tạo lực nén giúp máu lưu thông lên tim, giảm ứ đọng, giảm áp lực van tĩnh mạch. Không khuyến khích sử dụng trong trường hợp nặng - bạn không được tự ý sử dụng sản phẩm mà nên đi khám và tuân theo chỉ định từ bác sĩ.
Những ai nên dùng vớ giãn tĩnh mạch?
Vớ giãn tĩnh mạch phù hợp với những đối tượng sau đây:
Người muốn phòng ngừa giãn tĩnh mạch chân.
Người có dấu hiệu ban đầu của giãn tĩnh mạch như mỏi chân, căng tức, phù nhẹ, xuất hiện các mao mạch mạng nhện nổi lên da.
Người ngồi hoặc đứng lâu như dân văn phòng hoặc giáo viên.
Người có nguy cơ cao do gia đình có tiền sử giãn tĩnh mạch, thừa cân, tuổi cao, mang thai.
Người sau can thiệp y khoa về tĩnh mạch (laser, tiêm xơ, phẫu thuật) sẽ được các bác sĩ thường khuyến nghị đeo vớ trong giai đoạn hồi phục để hỗ trợ và giảm tái phát.
Bà bầu có dùng được vớ giãn tĩnh mạch không?
Có! Bà bầu được khuyến nghị sử dụng vớ giãn tĩnh mạch, nhất là khi có biểu hiện nặng chân, sưng phù. Trong thời kỳ mang thai, hormone thay đổi, lượng máu và thể tích cũng lớn gây áp lực lên tĩnh mạch chân cao. Vớ nén sẽ hỗ trợ giảm căng thẳng cho tĩnh mạch, giảm phù nề.
Chủ đề liên quan
