Đứng lâu bị đau chân không đơn thuần là mỏi cơ bình thường, vận động nhẹ và đợi 2 - 3 hôm là phục hồi được. Thực tế, đứng lâu bị đau chân đôi khi còn nghiêm trọng hơn bạn nghĩ, nó có thể là lời cảnh báo sớm của những vấn đề sức khỏe, đo đó đừng chủ quan mà hãy xem ngay bài viết dưới đây để tìm hiểu rõ hơn nguyên nhân, mức độ nguy hiểm, các bệnh lý tiềm ẩn, cách giảm đau cũng như cách phòng ngừa hiệu quả nhất nha.
Tại sao đứng lâu bị đau chân?
Đứng lâu bị đau chân là phản ứng của cơ thể trước những áp lực kéo dài mà các nguyên nhân liên quan được xác định là:
Áp lực cơ học và căng cơ kéo dài
Khi đứng lâu, toàn bộ trọng lượng cơ thể bị dồn ép và phân bổ xuống hai chân, đặc biệt là bàn chân và mắt cá. Các nhóm cơ phải liên tục co duỗi để giữ thăng bằng và duy trì tư thế, dẫn đến tình trạng căng cơ, mỏi cơ, gây cảm giác đau nhức, buốt chân.
Tắc nghẽn lưu thông máu
Đứng yên trong thời gian dài khiến máu ở chân dưới gặp khó khăn hơn trong việc bơm máu về tim, máu bị ứ đọng tại chân làm tăng áp lực lòng tĩnh mạch, gây ra cảm giác nặng, tức và sưng phù ở mắt cá, bàn chân.
Giày dép không phù hợp và bề mặt đứng cứng
Giày quá chật, quá cứng hoặc đi cao gót thường xuyên có thể làm biến đổi cơ chế chịu lực tự nhiên của bàn chân, tăng áp lực cục bộ lên gót chân, vòm chân và ngón chân, gây đau, tổn thương chân. Đồng thời, khi đứng trên các bề mặt cứng bê tông, đá, lực phản từ bề mặt lên cơ và khớp cũng cao hơn khiến cơn đau xuất hiện nhanh và dữ dội hơn.
Cấu trúc bàn chân không chuẩn
Bàn chân bẹt hoặc vòm chân quá cao khiến cho áp lực phân bổ khi đứng không đồng đều lên các khu vực gót chân và mũi chân, khả năng hấp thụ sốc của chân bị hạn chế nên đứng lâu bị đau chân là điều dễ hiểu.
Các chấn thương cơ học đột ngột như căng cơ, bong gân
Các chấn thương như căng cơ, bong gân do vận động quá mức trước đó khi kết hợp với việc đứng lâu sẽ làm cơn đau tái phát và trở nên nghiêm trọng hơn.
Nhưng vẫn còn rất nhiều người chủ quan về đau chân khi đứng lâu dẫn đến tình trạng đau kéo dài và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Nếu nghỉ ngơi mà cơn đau không thuyên giảm, dưới đây là các bệnh lý tiềm ẩn mà bạn cần đặc biệt chú ý!
Các bệnh lý tiềm ẩn
Suy giãn tĩnh mạch
Khi đứng lâu, áp lực dồn xuống chân tạo áp lực lên hệ thống tĩnh mạch làm suy yếu thành tĩnh mạch và van, không đẩy được máu về tim hiệu quả gây ra ứ đọng máu trong lòng tĩnh mạch, làm giãn tĩnh mạch, gây căng tức, đau nhức, dẫn đến sưng phù vào cuối ngày hoặc sau khi đứng lâu.
Viêm cân gan chân
Đứng lâu liên tục sẽ tạo áp lực căng kéo lên dải mô dày dưới lòng bàn chân, gây ra vết rách nhỏ hoặc phản ứng viêm. Nó có thể trở thành bệnh lý mãn tính nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời.
Viêm khớp, thoái hóa khớp
Khi các khớp bị bào mòn sụn, tổn thương xương dưới sụn, khả năng chịu lực và hấp thụ sốc của khớp giảm sút nghiêm trọng. Nên nếu đứng lâu, các bề mặt khớp tổn thương sẽ cọ xát vào nhau thêm cả sức ép từ trọng lượng cơ thể, gây đau dữ dội và làm giảm khả năng chịu tải của chân.
Thoát vị đĩa đệm/Hẹp cột sống
Lý do là khi đĩa đệm bị lệch, cột sống thu hẹp sẽ chèn ép trực tiếp lên dây thần kinh đi xuống chân. Cơn đau lan khắp từ mông xuống đùi và bắp chân rồi xuống tận bàn chân. Đáng nói là cơn đau sẽ thường tồi tệ hơn khi bạn đứng lâu do áp lực lên cột sống tăng cao và gây chèn ép thần kinh.
Các bệnh lý khác
Các bệnh lý khác như tiểu đường hoặc thiếu hụt dinh dưỡng sẽ dẫn đến cảm giác tê bì, châm chích, nóng rát hoặc đau nhức ở bàn chân khi đứng. Ngoài ra, gout cũng có thể khiến bạn gặp khó khăn và đau đớn khi duy trì tư thế đứng. Do đó, nếu cơn đau kéo dài, bạn cần thăm khám sớm để được chuẩn đoán và điều trị kịp thời.
Cách giảm đau chân khi đứng lâu?
- Một trong những cách giảm đau chân đơn giản nhất là chọn giày phù hợp. Giày nên có đế êm, đàn hồi tốt và tốt nhất là có khả năng hỗ trợ vòm chân, ưu tiên các loại giày thể thao hoặc giày công sở chuyên dụng. Hạn chế mang giày cao gót làm mất cân bằng và gây căng thẳng cho cơ chân. Điều quan trọng là phải chọn kích cỡ phù hợp để tránh gây chèn ép hoặc lỏng lẻo khi đứng.
- Tránh đứng yên một tư thế suốt cả ngày vì điều này làm căng thẳng liên tục lên cơ bắp và khớp. Khuyến khích bạn thường xuyên thay đổi trọng tâm giữa hai chân sau vài phút.
- Đối với những người thường xuyên bị nặng chân hoặc có dấu hiệu sưng phù, việc mang vớ nén y khoa có thể giúp ích rất nhiều. Vớ nén tạo áp lực nhẹ nhàng, hỗ trợ các van tĩnh mạch đẩy máu về tim hiệu quả hơn, từ đó giảm tình trạng ứ đọng máu và cảm giác đau nhức.
- Bạn có thể thực hiện thêm các bài tập tăng cường sức mạnh cơ chân, cơ bắp chân và cơ lõi là cần thiết. Đồng thời, kéo giãn bắp chân và gân Achilles sẽ giúp duy trì độ linh hoạt và giảm căng thẳng tích tụ.
- Giảm cân là một cách hiệu quả để giảm áp lực tổng thể lên đôi chân. Việc giảm cân giúp đôi chân chịu ít gánh nặng hơn khi đứng, giảm thiểu mệt mỏi và nguy cơ bị tổn thương khớp, giúp bạn đứng lâu hơn mà đỡ mỏi hơn.
- Massage chân vào cuối ngày là cách giảm đau hiệu quả, giúp kích thích lưu thông máu và thư giãn cơ bắp căng cứng. Bạn có thể tự dùng tay, bóng tennis hoặc cây lăn. Ngoài ra, ngâm chân nước ấm với muối Espon hoặc thảo dược là liệu pháp tuyệt vời để giảm đau, giảm sưng và mang lại cảm giác thư giãn, dễ chịu.
Kết luận
Chứng đứng lâu bị đau chân không chỉ ảnh hưởng tới cuộc sống hằng ngày, mà còn có thể là dấu hiệu cảnh báo của những bệnh lý nguy hiểm cần được chẩn đoán và điều trị kịp thời. Việc chú trọng đến chế độ sinh hoạt, duy trì lối sống lành mạnh, kiểm soát các vấn đề về sức khỏe chân sẽ giảm thiểu những rủi ro lớn cho cơ thể. Hãy quan tâm đến sức khỏe của chính mình bằng cách lắng nghe những phản ứng của cơ thể, không chủ quan trước những triệu chứng khó chịu kéo dài.
Những câu hỏi liên quan
Đứng lâu bị đau chân là bệnh gì?
Không phải lúc nào đứng lâu bị đau chân cũng là bệnh. Trong nhiều trường hợp, đây chỉ là phản ứng tự nhiên của cơ thể khi cơ bắp, khớp ở chân phải hoạt động liên tục để giữ tư thế đứng. Như vậy, chỉ cần nghỉ ngơi là cơn đau sẽ suy giảm nhanh chóng và không để lại ảnh hưởng lâu dài.
Tuy nhiên, nếu đứng lâu bị đau chân đi kèm với sưng, nổi gân xanh, tê buốt hay chuột rút, đó có thể là dấu hiệu của bệnh suy giãn tĩnh mạch, thoái hóa khớp hoặc tuần hoàn máu kém. Tóm lại, nếu cơn đau không đỡ, bạn nên đi thăm khám bác sĩ để được chuẩn đoán chính xác.
Đứng lâu bị đau chân có phải là dấu hiệu của bệnh suy giãn tĩnh mạch không?
Đúng, nhiều trường hợp đau chân khi đứng lâu có thể liên quan đến bệnh giãn tĩnh mạch, nhất là khi kèm theo các triệu chứng như nổi rõ tĩnh mạch, sưng phù hay cảm giác nặng nề.
Xem thêm: 8 cách phòng ngừa giãn tĩnh mạch ở chân hiệu quả và các bài tập chân tiện lợi giúp ngăn ngừa bệnh
Khi nào cần đi khám bác sĩ ngay lập tức?
Khi chân đứng lâu bị đau nhưng không giảm sau thời gian nghỉ ngơi, sưng phù kéo dài hoặc xuất hiện vết loét lâu lành, bạn cần đi khám ngay để được chuẩn đoán và xử lý kịp thời.
Có nên xoa dầu hay đắp thuốc khi đau chân không?
Có thể dùng dầu thảo dược hoặc gel lạnh để xoa bóp nhẹ, giúp giãn cơ và giảm mỏi. Tuy nhiên, nếu có dấu hiệu sưng to, gân nổi xanh hoặc đau kéo dài, không nên tự xoa bóp mà bạn nên đi khám bác sĩ kịp thời.
Chủ đề liên quan
