Người bị suy giãn tĩnh mạch có nên đi bộ không? Nhiều người sợ rằng càng đi thì tình trạng giãn tĩnh mạch chân càng trở nên tồi tệ hơn? Quả thực, đây đúng là một băn khoăn rất chính đáng và hãy cùng iFitness.vn tìm ra lời giải đáp chính xác nhất cho vấn đề này nhé!
Nguyên nhân dẫn đến suy giãn tĩnh mạch chân
Hệ thống tĩnh mạch chân gồm các tĩnh mạch nông, sâu và tĩnh mạch xuyên. Trong lòng tĩnh mạch chân sẽ có các van đóng vai trò để bơm tĩnh mạch, ngăn máu trở ngược lại phía dưới, đưa máu quay về tim tạo nên dòng chảy một chiều từ dưới lên trên, từ nông vào sâu.
Hình dung một cách đơn giản là khi bạn đứng, máu trong tĩnh mạch phải vượt qua trọng lực để chảy về tim. Tình trạng suy giãn tĩnh mạch xảy ra do sự hư hại của các van trong lòng tĩnh mạch. Khi đó, máu sẽ chảy ngược xuống dưới theo chỗ hở của van tĩnh mạch, gây ứ đọng và tăng áp lực tĩnh mạch, khiến những tĩnh mạch nông giãn to ra và bị viêm. Đây cũng chính là nguồn gốc gây nên các triệu chứng đau nhức, khó chịu và sưng phù chân.
Người bị suy giãn tĩnh mạch có nên bị bộ không?
Người bị giãn tĩnh mạch nên đi bộ. Bởi vì khi đi bộ, thể tích và áp lực trong tĩnh mạch sẽ thay đổi. Khi gót chân được nhấc lên cao, máu từ tĩnh mạch dưới gót và lòng bàn chân sẽ được đẩy lên các tĩnh mạch sâu của cẳng chân. Khi đó, hoạt động co cơ cẳng chân sẽ đẩy dòng máu về tĩnh mạch của vùng đùi và dòng máu sẽ cứ như thế chảy về tĩnh mạch cao hơn rồi tiếp tục về tim.
Lực ép của cơ vào hệ tĩnh mạch sâu khi vận động tích cực cao hơn nhiều so với lúc đứng yên, giúp đẩy máu mạnh mẽ về tim và giảm tình trạng ứ đọng, đồng thời giảm áp lực trong hệ tĩnh mạch nông. Cứ cố gắng duy trì đi bộ hơn 10 phút mỗi ngày và có thể đi lặp lại nhiều lần trong ngày, các triệu chứng bệnh sẽ được cải thiện đáng kể sau thời gian đi bộ và thay đổi lối sống sinh hoạt lành mạnh.
Xem thêm: Cách chữa giãn tĩnh mạch tại nhà hiệu quả - Dụng cụ sẵn, dễ dàng áp dụng
Lợi ích của đi bộ đối với suy giãn tĩnh mạch chân
1. Đốt calo và giữ cân nặng ổn định
Thừa cân, béo phì là một trong những yếu tố gây nên suy giãn tĩnh mạch do trọng lượng tạo áp lực lớn lên đôi chân, làm suy yếu các van tĩnh mạch.
Chỉ cần đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày với tốc độ vừa phải, bạn có thể đốt cháy từ 150 đến 200 calo. Hoặc bạn có thể chia thành nhiều khoảng 10 - 15 phút, lặp lại nhiều lần trong ngày, kết hợp nghỉ ngơi, kê cao chân, và chế độ ăn uống khoa học để cơ thể đón nhận những thay đổi tích cực, vóc dáng thon gọn, khỏe khắn hơn, từ đó giảm nguy cơ suy tĩnh mạch chân cũng như các bệnh tim mạch nguy hiểm khác.
2. Tăng cường lưu thông máu
Đi bộ giúp cải thiện hệ tuần hoàn, đặc biệt là hệ tuần hoàn dưới chân. Khi bạn đi bộ, máu được đẩy về tim nhanh hơn, giảm tắc nghẽn và áp lực ở các tĩnh mạch nông, giúp quá trình tuần hoàn máu diễn ra trơn tru. Hơn nữa, đi bộ thường xuyên còn giúp giảm huyết áp ở cả động mạch và tĩnh mạch, góp phần tăng cường sức khỏe tim mạch.
3. Cải thiện tâm trạng
Mắc bệnh ai mà chẳng căng thẳng đúng không nào? Nhất là khi suy giãn tĩnh mạch chân rơi vào tình trạng nặng nữa, sưng phù, chàm, hay loét. Nhưng may mắn là đi bộ đã được chứng minh rằng có thể cải thiện đáng kể các triệu chứng trầm cảm, lo lắng, tự ti, stress, giúp người bệnh lấy lại tâm trạng thoải mái để yên tâm điều trị bệnh.
4. Hỗ trợ tiêu hóa
Có thể bạn chưa biết nhưng táo bón có thể gây ra suy giãn tĩnh mạch chân do nó làm tăng áp lực lên tĩnh mạch bụng, vùng chậu khi rặn. Đồng thời, áp lực này lan xuống các tĩnh mạch ở chân và gây tổn thương van tĩnh mạch. Vậy đi bộ với tốc độ vừa phải sẽ giúp xoa bóp nhẹ nhàng đường ruột, hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón. Nếu được, hãy đi bộ sau bữa ăn từ 15 - 30 phút để đạt được lợi ích tiêu hóa tối đa.
5. Tăng cường hệ miễn dịch
Đii bộ là một ví dụ điển hình chứng minh được nó tăng cường hệ miễn dịch, điều này đặc biệt cần thiết với người lớn tuổi khi chức năng miễn dịch của họ đang suy giảm dần.
6. Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Vận động thúc đẩy cơ bắp vận động, hỗ trợ lưu thông máu, giúp bạn đi vào giấc ngủ sâu và ngon hơn. Cố gắng duy trì đi bộ tối thiểu 30 phút mỗi ngày để đạt được một giấc ngủ chất lượng nhất nhé!
Theo một nghiên cứu trên nhóm phụ nữ mãn kinh (và cả những người hay bị mất ngủ) sau khi đeo máy đếm bước chân và tăng quãng đường đi bộ lên 500 bước mỗi ngày trong 12 tuần, họ đều có sự cải thiện đáng kể về chất lượng và thời lượng giấc ngủ, thời gian đi vào giấc ngủ cũng được rút ngắn.
7. Ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị các bệnh mạn tính
Đi bộ mỗi ngày có tác dụng tuyệt vời trong việc giảm mức cholesterol, ổn định lượng đường trong máu và giảm huyết áp, hạn chế các bệnh mạn tính như tim mạch, tăng huyết áp, tiểu đường tuýp II,...
8. Tăng cường sức khỏe xương, giảm đau khớp
Đi bộ giúp làm chậm quá trình mất xương đối với những người bị loãng xương. Thậm chí, khi kết hợp với các bài tập tăng cường sức đề kháng như nâng tạ nhẹ, bạn còn có cơ hội phục hồi khối lượng xương đã mất. Hơn nữa, đi bộ cũng giúp giảm đau và cải thiện chức năng khớp, góp phần xây dựng sức mạnh cơ bắp.
Những lưu ý khi đi bộ đối với người bị suy giãn tĩnh mạch
Người bị giãn tĩnh mạch có nên đi bộ không? Đừng thấy câu trả lời "Có" mà làm dụng việc đi bộ nhé! Dưới đây là một số lưu ý khi đi bộ đối với người bị suy giãn tĩnh mạch mà bạn cần biết:
Khởi đầu chậm, từ từ, đều đặn: Nếu bạn chưa có thói quen đi bộ, hãy khởi động với tốc độ nhẹ nhàng và quãng đường ngắn. Sau đó, tăng dần cả vận tốc lẫn cự ly theo thời gian.
Kiên nhẫn: Ở giai đoạn đầu, bạn có thể cảm thấy khó chịu hoặc đau chân, nhưng đừng vội bỏ cuộc, nếu đi đúng cách, cảm giác đau sẽ thuyên giảm sau vài ngày đi quen.
Tận dụng vớ suy giãn tĩnh mạch, vớ y khoa khi tập. Không chỉ dùng được khi đi bộ mà ngay cả trong những hoạt động hằng ngày, bạn đều có thể sử dụng thêm tất/vớ suy giãn tĩnh mạch y khoa, nó giúp giảm đáng kể các triệu chứng suy giãn tĩnh mạch ở giai đoạn nhẹ và trung bình. Nếu chân có những di chứng nặng hơn như loét, vết thương hở, bạn không được sử dụng vớ giãn tĩnh mạch, cũng như không được đi bộ do khả năng cử động ở mắt cá chân bị hạn chế, cần điều trị dứt điểm tình trạng loét trước khi bắt đầu chương trình đi bộ.
Một khi tình trạng diễn tiến nặng hơn, gây đau đớn dữ dội, hoặc ảnh hưởng nghiêm trọng đến sinh hoạt, bạn nên tạm dừng việc đi bộ để đến gặp bác sĩ, can thiệp y tế kịp thời. Đi bộ là cần thiết, nhưng trong trường hợp này, hãy áp dụng nó để duy trì kết quả và ngăn ngừa tái phát sau khi đã điều trị khỏi bệnh.
Không nên đi bộ quá sức vì có thể làm tăng áp lực lên hệ tĩnh mạch, gây phản tác dụng. Hãy duy trì đi bộ hằng ngày với tần suất và tốc độ phù hợp để đảm bảo sức khỏe.
Ngoài đi bộ, người bị giãn tĩnh mạch cũng phù hợp với đi bộ và đạp xe nữa!!!
Bơi lội
Bơi lội là một lựa chọn tuyệt vời cho những người bị suy giãn tĩnh mạch, giúp cải thiện tuần hoàn máu mà không hề gây áp lực quá mức lên hệ thống tĩnh mạch nhờ tư thế nằm bơi ngang, chân không phải chịu trọng lực cơ thể như các hoạt động tập luyện khác. Bên cạnh đó, các động tác bơi cũng hỗ trợ tích cực cho tĩnh mạch trong việc đẩy máu về tim, giúp giảm đáng kể các triệu chứng khó chịu như đau nhức hay phù nề.
Đạp xe
Hoạt động đạp xe kích thích sự co duỗi nhịp nhàng của khớp gối và gân cơ, tạo chuyển động linh hoạt cổ chân, giúp máu trong tĩnh mạch lưu thông dễ dàng hơn và xoa dịu cơn đau do tĩnh mạch gây ra. Bạn chỉ cần đạp xe nhẹ nhàng thôi đã đủ để kích thích tuần hoàn máu và giảm thiểu các triệu chứng khó chịu của bệnh rồi.
Đặc biệt, tư thế ngồi trên yên xe còn giúp giảm đáng kể áp lực của trọng lượng cơ thể lên đôi chân, qua đó cải thiện tình trạng ứ đọng máu trong lòng tĩnh mạch. Máu được vận chuyển về tim hiệu quả hơn, thuyên giảm các biểu hiện của bệnh suy giãn tĩnh mạch chân.
Nhưng nếu không có xe đạp thì sao? Chẳng sao cả! Lợi thế của bài tập này là ngoài việc sử dụng xe đạp thông thường, người bệnh có thể thực hiện bài tập tương tự ngay tại nhà bằng cách nằm ngửa thư giãn trên sàn hoặc giường, sau đó nâng chân lên không trung và thực hiện động tác chuyển động tròn như đang đạp xe đẹp.
Kết luận
Vậy là bạn đã có câu trả lời rất rõ ràng cho câu hỏi: Người bị giãn tĩnh mạch có nên đi bộ không? Có! Đây là một hoạt động tự nhiên bơm cơ, giúp đẩy máu về tim và giảm ứ động hiệu quả. Tuy nhiên, người bệnh cần đi bộ đúng cách và sử dụng thêm vớ giãn tĩnh mạch để đạt được hiệu quả tối ưu. Không chỉ đi bộ mà bơi lội và đạp xe cũng rất lý tưởng cho người bị giãn tĩnh mạch.
Nếu bạn chưa biết mua vớ giãn tĩnh mạch ở đâu uy tín, chính hãng, hãy lựa chọn iFitness. Chúng tôi tự hào là nhà phân phối sản phẩm chất lượng cao của vớ y khoa Yasee, cam kết mang đến trải nghiệm tốt nhất cho người dùng. Liên hệ ngay qua Hotline/Zalo miễn phí: (028) 22 00 2222.
Xem thêm: Đứng lâu bị đau chân? Cảnh báo 4 bệnh lý nguy hiểm mà bạn không nên coi thường
Những câu hỏi liên quan
Đi bộ có tốt cho người suy giãn tĩnh mạch không?
Đi bộ là lựa chọn tuyệt vời cho người bị suy giãn tĩnh mạch. Khi vận động, nó giúp thúc đẩy lưu thông máu, giảm ứ đọng, không gây áp lực quá mức lên thành tĩnh mạch. Không những vậy, nó còn tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn.
Những hoạt động nào nên tránh khi bị suy giãn tĩnh mạch?
Đứng hoặc ngồi trong thời gian dài có thể khiến máu ứ đọng trong tĩnh mạch chân và có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng giãn tĩnh mạch. Khuyến nghị từ bác sĩ là nên vận động thường xuyên hơn để giúp máu lưu thông đúng hướng.
Khiêu vũ có tốt cho bệnh giãn tĩnh mạch không?
Khiêu vũ tốt cho bệnh suy giãn tĩnh mạch. Ngoài ra, các hoạt động như đi bộ, bơi lội, nâng chân, nâng gót chân, nhón chân, tập thể dục nhịp điệu cường độ thấp đều là những lựa chọn tuyệt vời. Những bài tập này giúp thúc đẩy tuần hoàn máu hiệu quả hơn.
Uống nhiều nước có lợi cho bệnh suy giãn tĩnh mạch không?
Có! Uống nhiều nước giúp máu loãng hơn, lưu thông dễ dàng hơn. Khi uống không đủ nước, máu đặc hơn và di chuyển cũng trở nên chậm chạp hơn.
Chủ đề liên quan
