Đối với nhiều người, giảm cân thành công chính là mục tiêu của cuộc đời, nhưng với nhiều người khác, thoát gầy mới chính là niềm vui. Đó chính là câu chuyện của bạn Nguyễn Thị Thùy Trang của chúng ta. Hãy cùng xem cô nàng 3 vòng như 1 đã làm gì nhé.
Dạo gần đây, nếu đảo qua 1 số trang mạng xã hội, bạn sẽ thấy 1 lượng chia sẻ khủng khiếp hình ảnh 1 cô gái dễ thương với 1 màn lột xác cực kỳ ấn tượng. Cô bạn ấy chính là Thùy Trang, sinh năm 1995, hiện đang sống tại Hà Nội.
Nguyễn Thị Thùy Trang và bí quyết before-after tập gym
Chia sẻ về hành trình dậy thì thành công của mình, Thùy Trang cho hay, cô nàng tìm tới gym và chế độ ăn uống lành mạnh để cải thiện vóc dáng. May mắn sinh ra đã có gương mặt dễ thương nhưng tiếc là trước đây cô nàng thường xuyên bị nhiều người chê bại về vóc dáng.
Không phải là cô bạn 9x kén ăn hay nhịn ăn mà phẳng lỳ. Cô nàng đã cố gắng ăn rất nhiều. Thậm chí có ngày ăn liền 2 tô phở mà vẫn thấy chẳng no. Đối với cô, tăng cân dường như quá khó.
Thời còn đi học, Trang luôn là đề tài chê bai của đám bạn vì ngoại hình chỉ cao 1m50, nặng 39kg, người đã thấp còn nhỏ con. Mọi người luôn dành những câu trêu chọc như nhìn chẳng có sức sống... Thậm chí, người nhà cũng rất hay phàn nàn.
Do đó, Trang đã quyết tâm đi tập gym.
Tự mình tìm hiểu cách tập gym, tập trung nhiều vào các nhóm cơ đùi, mông và hông
Trang bắt đầu đăng ký đi tập gym vào năm cuối đại học. Với quyết tâm là cao thì không được nhưng body phải đẹp, nên Trang đã lên 1 kế hoạch rất khoa học.
Đó chính là lý do, trước đó, 9x đã dành rất nhiều thời gian để tìm hiểu về cơ...
Các bài tập chính mà cô nàng thường tập chính là Squat, Deadlift, Lunges, Barbell HipThrust, Hyperextensions. Đây là các bài vận dụng rất nhiều nhóm cơ khác nhau để kích thích tăng sức mạnh và tăng kích thước cơ bắp chân, mông.
Cô nàng tập theo lịch:
- Thân trên thân dưới
- Cardio
- Thân trên thân dưới
- Nghỉ
Với các bài tập mông, Trang tập đều cả 3 phần: cơ mông trên, cơ mông dưới và cơ mông giữa, như HipThrust (đây là bài tập nặng chủ yếu vào cơ mông, ít vào đùi, tập full tới 70kg), Squat (bạn nào sợ đùi to thì ít tập), Deadlift....
Với ngực, tập gym chắc chắn sẽ làm giảm mỡ ngực, nhưng Trang cho rằng điều này không đáng kể. Quan trọng là tập cho cơ ngực phát triển lớn, dày hơn, săn hơn và nhô cao hơn.
Với các bài tập cơ ngực, Trang cũng tập đều cho vùng cơ trên và dưới. Size ngực cũng tăng từ 74-80cm. Tất cả hoàn toàn do cơ ngực phát triển.
Một ngày tập tạ của Thùy Trang như sau: đầu tiên Squat 4 hiệp. Sau đó thực hiện theo thứ tự các bài Romanian Deadlift, Lunges, Hyperextensions, Leg Extension (3 hiệp).
Mỗi buổi tập kéo dài hơn 60 phút và thời gian nghỉ giữa các hiệp là 1-2p.
Chế độ dinh dưỡng khoa học
Giống như khi tập gym, Trang cũng dành nhiều thời gian nghiên cứu về chế độ ăn uống rồi tự lên cho mình 1 thực đơn phù hợp. Thực đơn là các thực phẩm lành mạnh, cung cấp vừa đủ các dưỡng chất thiết yếu.
Dưới đây là 3 thực đơn xoay tua mỗi ngày khi Trang chỉ 39kg:
Thực đơn 1
- 200g trứng gà
- 250g đùi gà
- 300g khoai lang
- 100g mỡ
- 500g cải bắp
- 50g gạo
Thực đơn 2
- 200g trứng gà
- 250g thịt vai nạc
- 300g khoai lang
- 500g rau muống
- 50g gạo
Thực đơn 3
- 200g trứng gà
- 250g thăn bò
- 300g khoai lang
- 100g mỡ
- 800g mướp
- 50g gạo
Sau 2 năm kiên trì tập luyện và ăn uống khoa học, cô nàng đã thoát kiếp bị trêu chọc vì giờ chỉ còn 3 vòng sexy.
Tăng thêm được 10kg sau 2 năm tập gym, Trang đã có được số đo 3 vòng là 80-62-90cm. Mặc dù tăng cân nhiều nhưng eo vẫn thon, ngực vẫn săn chắc đó nhé. Hình thể đẹp không chỉ làm thay đổi cuộc sống của Trang mà còn làm mọi người không còn nhìn xấu về mình.
Nếu bạn muốn thoát gầy và tăng 3-4kg/tháng, hãy xem ngay bài viết 15 loại sữa bột tốt nhất cho người gầy.
Cách pha sinh tố tăng cân chuối bơ dành cho người gầy
Chủ đề liên quan
