Maurten gel ben bi chinh phuc moi cuoc dua Maurten gel ben bi chinh phuc moi cuoc dua

Tổng hợp thuật ngữ chạy bộ từ A-Z ai yêu thích cần phải đọc ngay

Ngày đăng: Th 5 18/01/2018
Mục lục bài viết

    Chạy bộ được coi là 1 trong những môn thể thao hoàn hảo để cải thiện sức bền, sức khỏe. Nếu là người mới, hãy tìm hiểu ngay các thuật ngữ chạy bộ ngay và liền nhé.

    thuat ngu chay bo

    Chắc hẳn khi bạn đã có niềm đam mê với các cuộc thi chạy bộ thì sẽ gặp khá nhiều thuật ngữ mới lại, đặc biệt là đối với các bạn mới.

    Chia sẻ thuật ngữ chạy bộ cho các bạn mới đi tập

    5k, 10k, 21k, 42k

    Chỉ cần đọc là bạn cũng phần nào hiểu nó có ý nghĩa gì đúng không nào? Đây chính là các ký hiệu cho khoảng cách của cuộc đua.

    • 5k: Ngắn gọn là chạy 5km (5k Run), đây là cự ly chạy phổ biến nhất ở các cuộc thi chạy dành cho người mới bắt đầu
    • 10k: Tương đương 10km và nâng cao hơn 1 tí so với 5k
    • 21k: Tên gọi khác là Half-Marathon và dành cho người chuyên nghiệp
    • 42k: 42.2km và dành cho những người thật sự đủ can đảm

    Base Run

    Chạy nền là chỉ các buổi chạy có cự ly từ ngắn tới trung bình và với tốc độ chạy quen thuộc của bạn, nhằm xây dựng sức bền.

    Base run nên được thực hiện thường xuyên để cải thiện bước chạ, tư thế chạy, cách hít thở và sức khỏe tim mạch...

    Interval Run

    Chạy biến tốc là cách chạy những quãng ngắn, nhằm tăng tốc độ, sức bền và dẻo dai.

    Ở kỹ thuật này, bạn có thể chạy ở tốc độ cao hay chậm hay có khi đứng tại chỗ để lấy lại sức.

    BIB

    Đây là số báo danh khi tham gia 1 cuộc thi chạy nào đó, được in và dán người mỗi VDV tham gia. Ngoài ra, ở 1 số cuộc thi có nhiều cự ly khác nhau thì BIB sẽ có màu khác nhau.

    Fartlek

    Fartlek có nghĩa là 'trò chơi tốc độ' trong tiếng Thụy Điển. Bạn sẽ thực hiện kết hợp chạy nền (base run) và chạy biến tốc (interval run) cùng với nhau. Fartlek được tùy biến dựa theo khả năng sáng tạo.

    Cadence

    Cadence có nghĩa là 'nhịp bước chạy' hay số bước chân chạy được trong 1 phút. Người chuyên nghiệp có thể đạt được 180 bước/phút.

    Đôi khi, chỉ tính cho 1 bên chân phải hay trái. Tất nhiên, giá trị của Cadence cũng giảm đi 1/2.

    Hill Repeats

    Có nghĩa là bạn thực hiện 1 buổi chạy lên dốc và lặp lại nhiều lần. Kỹ thuật này sẽ giúp tăng sức bền và cải thiện hệ hô hấp.

    Xem thêm: Hướng dẫn chạy bộ giảm cân đúng cách

    Jogging

    Đây là cách chạy hay đi bộ thư giãn ở tốc độ chậm và thoải mái. Mục đích là để duy trì sức khỏe và thể chất.

    Shoe Last

    Last giày là tên gọi của khuôn giày mô phỏng hình dáng của bàn chân.

    Long Run

    Đây có thể coi là thuật ngữ dễ hiểu nhất, chạy bộ đường dài đủ để làm bạn kiệt sức, giúp tăng cường sức bền.

    Pace

    Điều này có nghĩa là tốc độ chạy. Được tính dựa trên số phút khi hoàn thành 1km.

    Ví dụ:

    Pace 6:00/km - tức là tốc độ 6 phút/km

    PR

    PR ở đây có nghĩa là kỷ lục chạy bộ cá nhân.

    Progressive Run

    Chạy tăng tốc là bắt đầu ở tốc độ nền và từ từ tăng nhanh cho tới khi về đích.

    Recovery Run

    Tức là chạy phục hồi - chạy ngắn và nhẹ nhàng để thư giãn và phục hồi. Thường được thực hiện sau các buổi chạy dài và chạy nhanh.

    RICE

    Đây là thuật ngữ dành cho chữa trị và phục hồi chấn thương.

    • Rest: Nghỉ ngơi
    • Ice: Chườm đá
    • Compression: Mặc đồ bó sát để tăng tốc độ hồi phục.
    • Elevation: Gác cao chân, giúp máu chảy về tim, tránh phù nề.

    Ngoài ra, bạn nên kết hợp thêm sự trợ giúp của gel điện giải phục hồi cơ để nhanh chóng phục hồi lại trạng thái ban đầu nhé!

    Tempo Run

    Tempo Run cũng giống như Base Run, chỉ khác là chạy ở tốc độ cao hơn mức bình thường.

    Track

    Track là cự ly 1 vòng sân vận đọng và có chiều dài khoảng 400m.

    Heart Rate

    Đây là nhịp tim được thể hiện trên các thiết bị đo nhịp tim như đồng hồ thông minh cho dân chạy bộ.

    0₫
    Hết hàng

    0₫
    Hết hàng

    0₫
    Hết hàng

    0₫
    Hết hàng

    Grade

    Chỉ độ dốc so với mặt phẳng. Khi thấy Grade 10%, tức là độ dốc 10%.

    Đó là tất cả những gì bạn cần tìm hiểu đó nhé!

    Chủ đề liên quan

    Ưu đãi dành cho bạn
    policies_icon_1.png

    GIAO HÀNG MIỄN PHÍ

    TP.HCM : ĐH trên 600.000đ
    Toàn quốc : Xem tại đây
    policies_icon_2.png

    QUÀ TẶNG HẤP DẪN

    Nhiều ưu đãi khuyến mãi hot
    Quà tặng khách hàng thân thiết
    policies_icon_3.png

    UY TÍN & CHẤT LƯỢNG

    100% sản phẩm chính hãng Thanh toán khi nhận hàng
    policies_icon_4.png

    HỖ TRỢ KHÁCH HÀNG

    Hotline: (028) 22 00 2222
    T2-T7: 8:00-18:00

    CÔNG TY CỔ PHẦN FHB VIỆT NAM - IFITNESS.VN - FITNESS FOR SUCCESS
    Trụ sở chính: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM
    Điện thoại: (028) 22.00.2222 - Email: cskh@fhb.vn
    Mã số doanh nghiệp: 0314855038 do Sở Kế hoạch và Đầu tư TP.HCM cấp ngày 23-01-2018

    *Các sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh