9 bài tập bổ trợ Pickleball siêu đơn giản để đánh bóng hiệu quả hơn

Luyện tập pickleball thông qua bài tập lăn bóng trên vợt, nghe tuy đơn giản nhưng lại mang đến hiệu quả đáng kể cho bất kỳ người chơi nào. Bằng việc lăn bóng chậm rãi trên bề mặt vợt một cách có kiểm soát, bạn sẽ rèn luyện được sự khéo léo, khả năng phối hợp tay - mắt và kiểm soát mặt vợt một cách đáng kinh ngạc. 

Bạn sẽ được rèn luyện kỹ thuật tạo xoáy bóng thông qua bài tập bổ trợ pickleball này. Để thực hiện, bạn cần tâng bóng trên mặt vợt kết hợp với lực cổ tay để tạo độ xoáy cho bóng theo cả hai hướng trái và hướng phải. Bài tập Spin bounce vừa giúp bạn cải thiện cảm giác bóng, vừa tăng cường khả năng kiểm soát được độ xoáy của bóng khi đánh.


2.5. Bài tập Wall rally

Chỉ cần một bức tường làm đối tác phản hồi bóng là bạn có thể dễ dàng tập luyện pickleball wall rally. Đứng cách tường từ 2 - 3m, giữ vợt và đánh bóng vào tường. Đến khi bóng nảy lại thì đón bóng và tiếp tục đánh lại vào tường.
Với bài tập bổ trợ pickleball này, bạn sẽ được rèn luyện khả năng phản xạ bóng, cải thiện độ chính xác và tăng cường khả năng kiểm soát bóng.

Để tốt nhất, lời khuyên là mỗi ngày nên thực hiện bài tập bổ trợ pickleball này khoảng 10 - 15 phút để cải thiện khả năng dự đoán quỹ đạo bóng, giúp bạn dự đoán đường bóng và kiểm soát bóng hiệu quả hơn.

6. Bài tập Target practice

Trong luyện tập pickleball, target practice là bài tập cực kỳ quan trọng để tấn công vào điểm yếu của đối thủ và tạo ra lợi thế riêng cho mình.

Cách thực hiện bài tập này cũng rất đơn giản. Đầu tiên bạn sẽ đặt các mục tiêu nhỏ như là một vòng tròn hoặc bất kỳ đồ vật nhỏ nào trên sàn hay trên tường ở nhiều khoảng cách khác nhau với mục đích là định vị  mục tiêu. Sau đó bạn đứng ở một khoảng cách cố định (khoảng 2 - 3m) để đánh bóng vào các mục tiêu để sẵn. Hãy cố gắng đánh bóng trúng mục tiêu để cải thiện độ chính xác nhé!

Khuyến khích tập luyện bài tập bổ trợ pickleball này 3 set và mỗi set khoảng 10 lần. Thông qua việc tập trung vào mục tiêu, bạn sẽ cải thiện độ chính xác khi đánh bóng. Hoặc nếu trên trận đấu, khi nắm được điểm yếu đối phương, hãy tập trung đánh đúng điểm yếu để chiếm lợi thế trên sân.


7. Bài tập Shadowing

Tập luyện pickleball với bài tập shadowing sẽ giống như bạn đang trong một trận đấu thật sự, từ việc di chuyển đến tư thế, từ bước tới, bước lui, di chuyển ngang hay thậm chí phải trong tư thế hạ thấp trọng tâm.

Để thực hiện được bài tập này, bạn cần có một không gian đủ rộng, không vật cản, tưởng tượng bản thân mình trên sân đấu và tưởng tưởng cả đối phương đang đánh bóng. Việc của bạn là tập trung vào các bước chân, di chuyển trên sân và tìm các thế đỡ bóng.

Hãy cố gắng thực hiện bài tập bổ trợ pickleball này khoảng 3 set và mỗi set kéo dài từ 1 - 2 phút. Điều đó giúp bạn cải thiện kỹ năng di chuyển trên sân, tăng khả năng linh hoạt, độ nhanh nhẹn và tốc độ phản ứng.


8. Bài tập Foodwork drills

Thông qua bài tập bổ trợ pickleball này, chắc chắn bạn sẽ tăng khả năng di chuyển và phản xạ linh hoạt.

Để có thể thực hiện, bạn cần chuẩn bị các sợi dây hoặc băng keo để tạo ra các ô nhỏ trên sàn với kích thước thường là 30cm x 30cm. Tiếp theo, bạn di chuyển qua lại giữa các ô, thao tác di chuyển nhưu bước lên, bước xuống và bước sang ngang. Ở bài tập này, kỹ thuật di chuyển được tập trung chủ yếu.

Đều đặn mỗi lần luyện 3 set, khoảng 1 - 2 phút/set, mình tin sau một khoảng thời gian, bạn sẽ di chuyển cực kỳ linh hoạt. Nếu đã thành thạo với các bước di chuyển, bạn hãy kết hợp các động tác này với bóng và thực hiện đánh bóng chính xác, đúng mục tiêu nhé!