Mục lục bài viết
Bạn biết không, dinh dưỡng cho người chơi pickleball cũng đóng vai trò quyết định giúp bạn đạt phong độ đỉnh cao trên sân đấu. Chế độ ăn uống hợp lý không chỉ duy trì năng lượng mà còn cải thiện sức bền và phản xạ. Bạn đã sẵn sàng cho chiến thắng chưa? Hãy nhanh tay cùng iFitness khám phá ngay bí quyết dinh dưỡng giúp bạn vượt qua mọi đối thủ!
Dinh dưỡng cho người chơi pickleball đóng vai trò quan trọng trong việc bạn thi đấu tốt như thế nào trên sân. Các trận đấu pickleball đầy những pha bóng nhanh và mãnh liệt, yêu cầu bạn phải chạy nước rút liên tục. Sự thật là chúng có thể gây áp lực lớn lên cơ thể bạn và nếu không cung cấp đủ năng lượng đúng cách, bạn có thể rơi vào tình trạng kiệt sức.
Đừng để một chế độ ăn uống kém chất lượng cản trở bạn. Hãy bổ sung năng lượng cho người chơi pickleball bằng cách ăn đúng loại thực phẩm. Nên nhớ rằng carbohydrate cung cấp năng lượng, trong khi protein giúp xây dựng cơ bắp. Thời điểm ăn uống cũng cực kỳ quan trọng, vì vậy hãy chú ý đến việc nạp loại thực phẩm bổ sung cho người chơi pickleball vào thời điểm nào - ăn sai thực phẩm trước trận đấu có thể khiến bạn cảm thấy nặng nề hơn đó.
Vậy nên, hãy sẵn sàng khám phá tất cả về cách về chế độ dinh dưỡng cho người chơi pickleball. Trong hướng dẫn này, bạn sẽ tìm thấy những thực phẩm tốt nhất cho bữa sáng, đồ ăn nhẹ trước trận đấu và bữa ăn phục hồi. Ngoài ra, để phòng trường hợp bạn cần, còn có các mẹo giúp duy trì sự hydrat hóa và một hướng dẫn hữu ích về cách chọn các loại thực phẩm bổ sung chất lượng cao.
Hiểu về dinh dưỡng cho người chơi pickleball
Những gì bạn ăn có ý nghĩa quan trọng. Không chỉ đối với sức khỏe tổng thể, mà còn ảnh hưởng đến cách cơ thể bạn hoạt động. Đáng tiếc là một chế độ ăn uống lành mạnh, đáp ứng đầy đủ nhu cầu dinh dưỡng, không đồng nghĩa với việc đạt hiệu suất thi đấu tối ưu. Đó là vì ăn để khỏe mạnh và ăn để đạt hiệu suất cao không phải lúc nào cũng giống nhau. Mặc dù sức khỏe vẫn là ưu tiên hàng đầu, bạn cần có thêm những bước chuẩn bị để đảm bảo cơ thể sẵn sàng cho việc chơi pickleball.
Lấy carbohydrate làm ví dụ – chúng có thể cải thiện hiệu suất thi đấu của bạn, giống như việc sử dụng nhiên liệu chất lượng cao cho xe hơi. Dinh dưỡng cho người chơi pickleball được nạp đúng cách sẽ giúp bạn chống lại sự mệt mỏi về cả tinh thần lẫn thể chất trên sân, tăng tốc độ nước rút và thậm chí có thể giảm nguy cơ chấn thương.
Hãy hình dung dinh dưỡng cho người chơi pickleball như một dự án xây dựng kim tự tháp. Yếu tố quan trọng nhất tạo nên nền móng, trong khi mỗi lớp tiếp theo sẽ có mức độ quan trọng giảm dần. Bắt đầu từ đáy, tổng lượng calo tiêu thụ mỗi ngày là nền tảng.
Tiếp theo là sự phân bổ các nhóm chất dinh dưỡng chính (carbohydrate, protein và chất béo), sau đó mới đến loại thực phẩm cụ thể (chẳng hạn như gạo trắng so với gạo lứt). Ở đỉnh kim tự tháp – và có lẽ ít quan trọng nhất – là các loại thực phẩm bổ sung mà bạn có thể sử dụng.
Tầm quan trọng của chế độ dinh dưỡng cho người chơi pickleball
Chế độ dinh dưỡng cho người chơi pickleball khoa học sẽ mang tới nhiều lợi ích sau đây:
- Duy trì nguồn năng lượng dồi dào lâu dài vì thức ăn chính là nguyên liệu nuôi dưỡng cơ thể. Bổ sung năng lượng cho người chơi pickleball thông qua lựa chọn thực phẩm phù hợp là cách tốt nhất giúp bạn duy trì sức bền, linh hoạt và tránh cảm giác đuối sức khi trận đấu bước vào giai đoạn căng thẳng.
- Khi cung cấp đầy đủ dinh dưỡng trước khi chơi pickleball, bạn sẽ ổn định đường huyết, hạn chế tụt năng lượng và đảm bảo luôn tỉnh táo trong suốt trận đấu.
- Một chế độ ăn đúng cách không chỉ giúp bạn có sức bền mà còn cải thiện tốc độ phản xạ, khả năng di chuyển và độ chính xác của từng cú đánh.
- Đẩy nhanh quá trình phục hồi do được bổ sung đúng thực phẩm trước trận đấu, giúp bạn sẵn sàng cho những trận tiếp theo mà không bị kiệt sức.
Không nên ăn gì trước khi chơi pickleball?
Để có được chế độ dinh dưỡng cho người chơi pickleball, bạn cũng cần lưu ý tránh một số loại thực phẩm có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất vận động. Việc tiêu thụ sai loại thực phẩm trước khi chơi có thể khiến bạn cảm thấy nặng nề, mất tập trung hoặc nhanh chóng kiệt sức.
- Các món ăn chiên rán, thức ăn nhanh hay những thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ không chỉ khiến cơ thể khó tiêu mà còn làm chậm quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng. Bạn dễ dàng bị đầy bụng, cảm giác nặng nề và mất đi sự linh hoạt cần thiết, nó sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng phản xạ của bạn trong quá trình thi đấu.
- Các loại bánh kẹo, nước ngọt có gas hay đồ uống chứa nhiều đường thường mang lại cảm giác tràn đầy năng lượng ngay sau khi tiêu thụ. Tuy nhiên, đây chỉ là một nguồn năng lượng ảo khiến lượng đường trong máu sẽ tăng cao đột ngột và sau đó giảm mạnh, cơ thể nhanh chóng rơi vào trạng thái mệt mỏi, uể oải.
- Mặc dù chất xơ rất tốt cho hệ tiêu hóa, nhưng tiêu thụ quá nhiều rau xanh, đậu hay ngũ cốc nguyên hạt ngay trước khi vận động có thể gây đầy hơi, chướng bụng và khó tiêu. Vì vậy, nếu muốn bổ sung chất xơ, hãy tiêu thụ chúng vào những bữa ăn cách xa thời điểm tập luyện.
Nên ăn gì trước khi chơi Pickleball ?
Uống nước để bổ sung năng lượng cho người chơi pickleball
Hãy tưởng tượng bạn ăn một bữa lớn, nhiều dầu mỡ ngay trước khi chơi pickleball. Khả năng cao là bạn sẽ cảm thấy nặng nề và chơi không tốt. Ngược lại, nếu bạn bước vào trận đấu với cái bụng đói cồn cào, bạn có thể bị thiếu năng lượng. Dinh dưỡng cho người chơi pickleball trước trận đấu là tìm ra sự cân bằng phù hợp với bạn, và sau trận, bạn cần bổ sung lại lượng calo đã tiêu hao.
Bây giờ quay lại về việc cấp nước, vì nó quan trọng không kém, thậm chí còn quan trọng hơn so với đồ ăn nhẹ trước trận đấu. Có thể bạn không tin, nhung thời điểm bổ sung nước cho người chơi pickleball tốt nhất là trước khi bạn đặt chân lên sân. Cố gắng bù nước trong khi thi đấu có thể là một thách thức, và mất nước không chỉ làm giảm hiệu suất mà còn gây nguy hiểm, đặc biệt là trong điều kiện thời tiết nóng bức.
Bạn nên uống khoảng 500-600ml nước từ 2-3 giờ trước trận đấu để khởi động quá trình cấp nước. Sau đó, khoảng 15-20 phút trước trận hãy uống thêm 180-300ml nước. Như vậy, bạn sẽ được cung cấp đủ nước trước khi bắt đầu chơi. Tất nhiên, trong trận đấu, bạn vẫn cần nhấp một chút nước, nhưng với sự chuẩn bị đúng cách, bạn sẽ không gặp vấn đề về mất nước ảnh hưởng đến hiệu suất thi đấu.
Sau khi đã lo xong việc cấp nước trước trận, giờ là lúc tập trung vào những gì bạn nên ăn trước khi thi đấu.
Những món ăn lý tưởng trước khi thi đấu trong chế độ dinh dưỡng cho người chơi pickleball
Cơ thể bạn cần carbohydrate trước khi bắt đầu chơi pickleball. Carbohydrate bổ sung năng lượng cho người chơi pickleball bằng cách tăng cường cơ bắp và giúp bạn duy trì sức bền. Ngay cả não bộ cũng cần carbohydrate khi thi đấu để giúp bạn giữ được sự tỉnh táo.
Hãy tránh các thực phẩm chứa nhiều chất béo vì chúng có thể khiến bạn cảm thấy nặng nề. Thay vào đó, hãy chọn những món ăn nhẹ giàu carbohydrate. Để tránh bị khó chịu dạ dày khi chơi, bạn nên ăn bữa ăn hoặc bữa nhẹ trước trận đấu khoảng 3 - 4 giờ.
Như vậy, cơ thể bạn có đủ thời gian để tiêu hóa và giúp dạ dày ổn định. Trong bữa ăn này, bạn nên tiêu thụ 3 - 4 gr carbohydrate trên mỗi kg trọng lượng cơ thể, ví dụ bạn nặng 50kg thì nên ăn từ 150 đến 200g carb. Nếu bạn phải ăn gần sát giờ thi đấu hơn, hãy giảm một nửa lượng này.
Như vậy, cơ thể bạn có đủ thời gian để tiêu hóa và giúp dạ dày ổn định. Trong bữa ăn này, bạn nên tiêu thụ 3 - 4 gr carbohydrate trên mỗi kg trọng lượng cơ thể, ví dụ bạn nặng 50kg thì nên ăn từ 150 đến 200g carb. Nếu bạn phải ăn gần sát giờ thi đấu hơn, hãy giảm một nửa lượng này.
Protein có thể mang lại một chút lợi ích nhưng không quan trọng bằng carbohydrate trước trân dấu. Ăn quá nhiều protein cũng có thể gây khó tiêu. Nếu bạn biết rằng mình sẽ đổ nhiều mồ hôi, bạn có thể ăn một món ăn nhẹ có vị mặn để bổ sung điện giải cho cơ thể. Dưới đây là một số ví dụ về các bữa ăn lý tưởng trước trận đấu cung cấp dinh dưỡng cho người chơi pickleball:
- Thanh dinh dưỡng (protein bar): Các thanh dinh dưỡng chứa nhiều carbohydrate, vì vậy bạn không cần ăn quá nhiều để nạp năng lượng. 28g thanh dinh dưỡng chứa khoảng 20g carbohydrate. Nếu bạn nặng 68kg, hãy ăn khoảng 280g thanh dinh dưỡng trước trận 3 - 4 giờ, hoặc 140g nếu chỉ còn 1-2 giờ trước khi chơi. Các loại Protein bar này khá dễ mua và bạn có thể mua chúng tại đây
- Bánh sandwich giăm bông và chuối: Nếu bạn đang tìm kiếm thực phẩm cho người chơi pickleball trước khi chơi với nhiều carbohydrate và một chút protein, thì bánh sandwich giăm bông là một lựa chọn tốt. Bánh mì, rau diếp và cà chua cung cấp cho bạn carbohydrate. Giăm bông và sốt mayonnaise có protein và chất béo. Thêm một quả chuối sẽ giúp bạn bổ sung thêm carbohydrate, cộng với kali trong trường hợp bạn bị thiếu chất điện giải. Cả chất béo và protein đều tiêu hóa chậm, vì vậy hãy đảm bảo bạn ăn món này ít nhất 2 giờ trước khi chơi.
- Bánh quy giòn phết với bơ đậu phộng: Bánh quy giòn (hoặc bánh quy xoắn nếu bạn thích) chủ yếu chứa carbohydrate và có lượng chất xơ thấp, giúp dễ tiêu hóa. Thêm bơ đậu phộng sẽ bổ sung thêm carbohydrate, protein và chất béo, giúp cân bằng bữa ăn. Nếu bạn chỉ còn 30 phút trước trận đấu, hãy bỏ qua bơ đậu phộng chỉ ăn một chút bánh quy để nạp nhanh carbohydrate. Trong chế độ dinh dưỡng cho người chơi pickleball, món bánh quy chiếm lợi thế hơn hẳn do dễ bảo quản và có thể mang theo khi di chuyển. Hơn nữa, lượng muối trong chúng giúp bổ sung điện giải nếu bạn đổ nhiều mồ hôi.
- Nước uống thể thao: Hai thứ quan trọng nhất cần bổ sung năng lượng cho người chơi pickleball trước khi chơi là nước và carbohydrate. Nước uống thể thao giúp bạn có cả hai thứ này trong một sản phẩm. Ngoài ra, hầu hết các loại nước uống thể thao đều chứa điện giải, giúp tăng cường quá trình cấp nước. Nếu bạn thấy nước uống thể thao quá ngọt hoặc khó tiêu, hãy pha loãng với nước lọc. Đây là một trong những lựa chọn tốt nhất nếu bạn không có nhiều thời gian để ăn trước trận đấu và cần nạp năng lượng nhanh chóng. Bạn có thể mua các loại nước uống thể thao tại đây
Nên ăn gì trong bữa sáng trước khi chơi pickleball?
Trong chế độ dinh dưỡng cho người chơi pickleball, bữa sáng không phải là bữa quan trọng nhất nhưng chắc chắn sẽ là bữa ăn cần thiết giúp bạn khởi đầu ngày mới một cách thuận lợi. Ăn một bữa sáng lành mạnh trước khi chơi pickleball có thể cải thiện hiệu suất thi đấu của bạn, miễn là bạn chọn đúng loại thực phẩm cho người chơi pickleball. Nếu chọn sai, bạn có thể cảm thấy chậm chạp và thiếu năng lượng khi chơi.
Một số người có thể không cảm thấy đói vào buổi sáng, điều này cũng không sao. Việc ăn sáng ngay khi thức dậy không quá quan trọng, trừ khi đó là cơ hội duy nhất để bạn nạp năng lượng trước trận đấu. Nếu vậy, bổ sung năng lượng cho người chơi pickleball bằng một bữa ăn nhẹ giàu carbohydrate là đủ. Nếu trận đấu diễn ra muộn hơn trong ngày, bạn có thể đợi đến khi cảm thấy đói để ăn.
Thông thường, nhiều người chỉ nghĩ đến các món ăn sáng đơn giản vì những bữa ăn đầy đủ có thể khó ăn vào buổi sáng. Mặc dù có vẻ như lựa chọn bữa sáng bị giới hạn, nhưng thực tế vẫn có rất nhiều món ăn bổ sung dinh dưỡng cho người chơi pickleball.
Dưới đây là danh sách những thực phẩm sáng tốt nhất:
- Sinh tố buổi sáng: Nếu bạn không có cảm giác thèm ăn vào buổi sáng, một ly sinh tố có thể là lựa chọn phù hợp. Các loại thực phẩm cho người chơi pickleball nên ưu tiên những thực phẩm đã được xay nhuyễn vì thường dễ tiêu hóa hơn, và bạn cũng có thể mang theo nếu đang vội. Ngoài ra, hãy thêm một chút nươc hoặc nước cam nếu muốn tăng lượng carbohydrate. Thêm một muỗng bột whey protein hoặc một hộp sữa chua để bổ sung protein. Một thìa bơ đậu phộng hoặc bột đậu phộng sẽ giúp sinh tố thơm ngon hơn, đồng thời cung cấp thêm carbohydrate, chất béo và protein. Hãy xem 48 cách làm sinh tố dinh dưỡng đầy năng lượng buổi sáng này nhé
- Bánh quế kẹp: Bạn có thể không nghĩ rằng bánh quế là thực phẩm cho người chơi pickleball, nhưng hiện nay có nhiều loại bánh quế nguyên cám trên thị trường. Làm nóng hai miếng bánh quế sandwich, phết bơ đậu phộng lên mỗi miếng, sau đó thêm chuối để tạo thành một chiếc sandwich hoàn chỉnh. Bữa ăn này cung cấp dinh dưỡng cho người chơi pickleball với khoảng 50g carbohydrate, 13g protein và 20g chất béo. Bạn có thể dễ dàng gói lại để mang theo và thưởng thức một cách tiện lợi.
- Yến mạch ngâm qua đêm: Đây là một bữa sáng thơm ngon có thể được chuẩn bị cho cả tuần, rất phù hợp cho những người bận rộn. Bắt đầu với ½ đến ¾ cốc yến mạch cán dẹt. Bạn có thể thêm hạnh nhân hoặc đậu phộng cắt nhỏ, cũng như hạt chia hoặc bất kỳ loại bơ hạt nào để tăng hương vị và dinh dưỡng. Các loại quả mọng đông lạnh, chuối hoặc táo sẽ giúp tăng lượng carbohydrate. Thêm một chút tinh chất vani và quế để tăng hương vị, cùng với mật ong hoặc siro phong để bổ sung carbohydrate. Cuối cùng, đổ thêm ½ đến ¾ cốc sữa để yến mạch ngấm nước và để trong tủ lạnh qua đêm. Đây chắc chắn là một món ngon tuyệt vời, không ngán giúp bổ sung năng lượng cho người chơi pickleball trước khi bước vào trận đấu.
- Bánh mì với mứt: Nếu bạn không có nhiều thời gian giữa bữa sáng và trận đấu nhưng vẫn cần ăn gì đó, bánh mì với mứt chính là lựa chọn nhanh gọn nhất trong chế độ dinh dưỡng cho người chơi pickleball. Bạn nên chọn thực phẩm giàu carbohydrate và dễ tiêu hóa và hãy tránh phô mai kem vì các sản phẩm từ sữa có thể làm bạn cảm thấy nặng bụng. Mứt chứa nhiều đường, giúp bạn có thêm năng lượng trên sân đấu, còn bánh mì tròn sẽ cung cấp lượng carbohydrate dồi dào để duy trì sức bền.
Chế độ dinh dưỡng cho người chơi pickleball sau khi chơi
Bổ sung nước vào chế độ dinh dưỡng cho người chơi pickleball sau khi chơi
Dinh dưỡng cho người chơi pickleball sau trận đấu đóng vai trò đặc biệt quan trọng, nhất là khi bạn cần thi đấu tiếp vào ngày hôm sau. Sau khi chơi pickleball, đây là thời điểm lý tưởng để bổ sung năng lượng cho cơ bắp, giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng.
Cơ thể bạn cần một lượng protein đầy đủ để hỗ trợ quá trình phục hồi cơ bắp. Bạn nên tiêu thụ ít nhất 20g protein, nhưng lượng lý tưởng có thể lên đến 40g.
Cơ thể bạn cần một lượng protein đầy đủ để hỗ trợ quá trình phục hồi cơ bắp. Bạn nên tiêu thụ ít nhất 20g protein, nhưng lượng lý tưởng có thể lên đến 40g.
Bên cạnh việc bổ sung năng lượng để bù đắp lượng calo đã tiêu hao, bạn cũng cần tái bổ sung nước để thay thế lượng chất lỏng đã mất. Nếu bạn thi đấu trong điều kiện thời tiết nóng, điều này càng trở nên quan trọng hơn. Ngay sau khi rời sân, bạn nên bắt đầu quá trình bù nước.
Một trong những cách hiệu quả để đảm bảo chế độ dinh dưỡng cho người chơi pickleball là bạn hãy bù nước bằng cách cân trọng lượng trước và sau khi chơi. Phần lớn trọng lượng bị mất là do mất nước. Hãy cố gắng uống 1 lít nước cho mỗi 1 kg trọng lượng bị mất đi.
Sau khi đã kiểm soát được việc bổ sung nước, giờ là lúc bạn cần quan tâm đến thực phẩm nên ăn để giúp cơ thể phục hồi tốt nhất.
Các loại thực phẩm cho người chơi pickleball sau khi chơi
Tùy vào mức độ vận động khi chơi pickleball, bạn có thể không cảm thấy đói ngay để ăn một bữa ăn đầy đủ. Nhưng bổ sung năng lượng cho người chơi pickleball sau khi chơi là một điều cực kỳ cần thiết. Trong trường hợp đó, bạn có thể chọn một bữa ăn nhẹ dạng lỏng như sinh tố protein, hoặc chờ một chút để cơ thể phục hồi rồi mới ăn. Khi cảm thấy sẵn sàng, hãy thử những bữa ăn sau để giúp cơ thể nhanh chóng hồi phục:
1. Thanh protein và nước uống thể thao
Thông thường, sau khi rời sân pickleball, bạn sẽ không có ngay một bữa ăn sẵn sàng trong khi thực phẩm cho người chơi pickleball cần nhiều protein, vì vậy, mang theo một thanh protein hoặc thanh năng lượng sẽ giúp bạn bổ sung lượng protein và carb cần thiết. Hãy chọn loại thanh mà bạn thích ăn hoặc ít nhất là dễ tiêu hóa. Lý tưởng nhất, thanh protein nên chứa 15 - 20g protein và 20 - 30g carbohydrate để bổ sung lượng đường mà cơ bắp đã tiêu hao khi thi đấu.
Nếu trước trận đấu không nên ăn thực phẩm nhiều chất xơ vì có thể gây khó chịu cho dạ dày, thì sau trận đấu bạn hoàn toàn có thể bổ sung chất xơ. Kết hợp với một chai nước uống thể thao sẽ là combo hoàn hảo vì nước uống thể thao cung cấp thêm carbohydrate và chất điện giải mà thanh protein có thể thiếu. Nếu bạn biết rằng sau trận đấu sẽ mất một thời gian dài mới có thể ăn, hoặc nếu bạn phải thi đấu lại ngay, hãy uống nước thể thao để giúp bổ sung nước kịp thời.
2. Hạnh nhân và sữa socola
Các chuyên gia dinh dưỡng không thường xuyên khuyến khích uống sữa socola, nhưng sau trận đấu thì đây lại là một lựa chọn tốt. Chế độ dinh dưỡng cho người chơi pickleball cần nhiều carbohydrate hơn bình thường và thật tuyệt là sữa socola chứa nhiều carbohydrate hơn sữa thường, giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn, đồng thời cung cấp protein và chất béo. Sữa socola dễ mang theo và uống ngay sau trận đấu.
Hạnh nhân là một bổ sung tuyệt vời vì chúng chứa protein, chất béo lành mạnh và một ít carbohydrate. Hạnh nhân rất giàu dinh dưỡng nên bạn không cần ăn quá nhiều mà vẫn đủ chất.
3. Cá hồi với cơm và khoai lang
Các món ăn nhẹ rất tiện lợi sau khi chơi pickleball, nhưng nếu có thể ăn một bữa chính trong vòng vài giờ sau trận đấu mới chính là lựa chọn tốt nhất trong chế độ dinh dưỡng cho người chơi pickleball. Một bữa ăn đầy đủ giúp cung cấp tất cả dưỡng chất cần thiết để phục hồi cơ thể.
Món ăn này có nhiều protein và chất béo lành mạnh từ cá hồi, đồng thời cung cấp đủ carbohydrate từ cơm và khoai lang để bổ sung năng lượng cho cơ bắp.
4. Pizza đế mỏng
Bổ sung năng lượng cho người chơi pickleball nhờ Pizza đế mỏng. Pizza không thường được xem là thực phẩm lành mạnh, nhưng nếu bạn chọn pizza đế mỏng với thịt nạc thì vẫn có thể là một lựa chọn tốt. Phần đế pizza giàu carbohydrate, giúp bổ sung năng lượng sau trận đấu, trong khi thịt gà nướng trên mặt pizza cung cấp protein.
Nếu ăn ngay sau khi thi đấu, bạn nên hạn chế phô mai vì nó có thể khó tiêu hóa. Hãy thêm sốt cà chua và rau củ nướng để biến món pizza thành một bữa ăn cân bằng. Một vài lát pizza có thể cung cấp ít nhất 50g carbohydrate, một lượng protein hợp lý và rau củ, giúp bạn phục hồi tốt hơn sau trận đấu.
Các loại thực phẩm bổ sung năng lượng cho người chơi pickleball
Một thực phẩm bổ sung là thứ bạn dùng thêm bên cạnh những gì bạn đang ăn và uống. Chúng được sử dụng để bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn, chứ không phải để thay thế bất cứ thứ gì.
Một vấn đề đáng quan tâm với thực phẩm bổ sung là chúng không được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) kiểm soát chặt chẽ. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi quyết định sử dụng bất kỳ thực phẩm bổ sung nào để đảm bảo chúng phù hợp với bạn.
Dưới đây là một số thực phẩm bổ sung có thể cải thiện hiệu suất chơi pickleball của bạn:
Protein
Đây là một trong những thực phẩm bổ sung được sử dụng nhiều nhất cho những người yêu thích thể thao và vận động viên. Thực phẩm bổ sung protein có thể được tìm thấy dưới dạng bột, thanh protein, đồ uống pha sẵn, và thậm chí trong bánh quế hoặc bột yến mạch.
Cũng có nhiều loại protein khác nhau. Whey là một trong những loại phổ biến nhất và được chiết xuất từ sữa. Đậu nành là một lựa chọn phổ biến dành cho người ăn chay. Khi chọn một loại thực phẩm bổ sung protein cho người chơi pickleball, hãy cân nhắc đến tác động của nó đối với hệ tiêu hóa của bạn.
Một số sản phẩm có thể gây khó chịu cho dạ dày, điều này sẽ làm ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất của bạn. Hương vị cũng là một yếu tố quan trọng vì có lẽ bạn sẽ không muốn sử dụng một loại thực phẩm bổ sung có mùi vị khó chịu.
Protein rất hữu ích, cung cấp dinh dưỡng cho người chơi pickleball vì nó giúp phục hồi cơ bắp. Việc bổ sung protein giúp tăng tốc độ tạo cơ mới, điều này có thể dẫn đến sự gia tăng sức mạnh theo thời gian. Nói cách khác, bạn có thể nhanh hơn một chút hoặc đánh bóng mạnh hơn một chút.
Caffeine
Bạn có thể không nghĩ rằng caffeine là một thực phẩm bổ sung dành cho thể thao, nhưng hàm lượng cao của nó bị cấm bởi Hiệp hội Thể thao Đại học Quốc gia Hoa Kỳ (NCAA). Bạn có thể bổ sung caffeine dưới dạng viên nén hoặc bột, nhưng thông thường nó được tiêu thụ qua đồ uống.
Ví dụ, uống cà phê hoặc một loại nước tăng lực trước trận đấu có thể giúp bạn tỉnh táo hơn. Nếu bạn bổ sung caffeine trước trận đấu, bạn có thể nhận thấy một số lợi ích về mặt tinh thần và thể chất.
Caffeine giúp tăng sự tỉnh táo, giúp bạn nhanh nhạy hơn về mặt tinh thần. Điều này có thể giúp bạn quyết định nên thực hiện cú đánh nào tiếp theo hoặc phản ứng nhanh hơn với cú đánh của đối thủ. Caffeine cũng có thể cải thiện sức bền.
Hiệu quả của nó đặc biệt rõ rệt trong thời tiết nóng. Nếu bạn biết rằng mình sẽ chơi trong điều kiện nóng bức, hãy thử uống một loại nước tăng lực hoặc một thực phẩm bổ sung caffeine khác từ 30 phút đến một giờ trước trận đấu.
Creatine
Một trong những thực phẩm bổ sung cho người chơi pickleball được nghiên cứu nhiều nhất trên thị trường chính là creatine. Nó có một danh sách dài những lợi ích đáng ngạc nhiên dành cho người chơi. Creatine có dạng bột hoặc viên nén, và thậm chí đã được bổ sung vào một số loại đồ uống. Nó có mùi vị không mấy dễ chịu khi ở dạng bột, vì vậy hãy nhớ pha với thứ gì đó có hương vị ngon hơn.
Creatine là một chất tự nhiên được tìm thấy trong cơ bắp của con người. Cơ thể người có khả năng tự sản xuất creatine với lượng khoảng 1 - 2 gram mỗi ngày. Tuy nhiên, lượng creatine này thường không đủ cho những người tập luyện thể thao với cường độ cao, do đó nhiều người tìm đến các sản phẩm bổ sung creatine để hỗ trợ sức mạnh và hiệu suất tập luyện.
Creatine được chấp thuận sử dụng lâu dài và được xem là an toàn cho mọi lứa tuổi. Người chơi sẽ thấy sự cải thiện nhỏ về sức mạnh và sức bền. Nó giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, giúp bạn đánh bóng mạnh hơn. Bạn cũng sẽ di chuyển nhanh hơn một chút khi chạy nước rút từ cú đánh này sang cú đánh khác, và nó thậm chí có thể giúp bạn bật nhảy cao hơn.
Ngoài ra, sức bền của bạn cũng sẽ được cải thiện. Khi trận đấu kéo dài, bạn sẽ không cảm thấy mệt mỏi như trước. Mặc dù những cải thiện này có thể không quá rõ ràng, nhưng creatine vẫn là một thực phẩm bổ sung hiệu quả và an toàn.
Chất điện giải
Chơi trong cái nóng mùa hè hoặc thậm chí ở trong nhà tại một khu vực có khí hậu nóng có thể khiến bạn đổ mồ hôi nhiều hơn mức bạn nhận ra. Một số người đơn giản là đổ mồ hôi nhiều hơn những người khác và cần một cách để chống lại tình trạng mất nước. Uống nước rất quan trọng, và bạn cũng có thể dễ dàng bổ sung muối từ thực phẩm.
Tuy nhiên, bạn bị mất chất điện giải khi đổ mồ hôi, và nước đơn thuần không thể thay thế chúng. Canxi, kali và natri là ba chất điện giải chính có trong thực phẩm bổ sung. Bạn cần duy trì sự cân bằng các chất điện giải trong cơ thể. Sự mất cân bằng có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe.
Một trong những lợi ích của thực phẩm bổ sung là bạn có thể sử dụng sản phẩm có cả ba chất điện giải, giúp đảm bảo sự cân bằng. Nhiều loại đồ uống thể thao có chứa chất điện giải, nhưng bạn cũng có thể tìm thấy chúng ở dạng viên nén, bột hoặc viên sủi. Chất điện giải có thể được sử dụng để bổ sung nước trước, trong hoặc sau trận đấu.
Axit - béo omega-3
Axit béo omega-3 là một dạng chất béo không bão hòa đa, đóng vai trò quan trọng trong việc giảm viêm, bảo vệ tim mạch, cải thiện chức năng não bộ, tăng cường hệ miễn dịch, duy trì trạng thái cân bằng và giảm nguy cơ chấn thương.
Cá hồi là một trong những lựa chọn lý tưởng để bổ sung omega-3 tự nhiên.
Cá hồi là một trong những lựa chọn lý tưởng để bổ sung omega-3 tự nhiên.
Omega-3 còn có thể tìm thấy trong thực vật. Hạt chia và hạt lanh hay quả óc chó cũng là nguồn thực phẩm giàu omega-3 mà bạn có thể dễ dàng thêm vào khẩu phần ăn hàng ngày. Những loại hạt, quả này không chỉ cung cấp chất béo tốt mà còn giàu chất xơ và protein, giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất hiệu quả hơn.
Rau củ trái câu giàu vitamin C
Vitamin C không chỉ nổi tiếng với khả năng tăng cường hệ miễn dịch mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể và hỗ trợ phục hồi cơ bắp sau khi vận động. Đây là dưỡng chất thiết yếu giúp cơ thể duy trì năng lượng, hạn chế tình trạng mệt mỏi và cải thiện sức bền trong các hoạt động thể chất.
Cam, quýt, ổi hay kiwi đều là những lựa chọn tuyệt vời bổ sung dinh dưỡng cho người chơi pickleball với hàm lượng vitamin C cao.
Không chỉ có trong trái cây, vitamin C còn hiện diện nhiều trong các loại rau củ. Bông cải xanh là một trong những thực phẩm giàu vitamin C nhất, đồng thời chứa nhiều chất xơ và khoáng chất thiết yếu. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm ớt chuông hay dâu tây.
Thực phẩm giàu kẽm
Kẽm là một khoáng chất vi lượng nhưng lại có vai trò vô cùng quan trọng đối với cơ thể. Không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch, kẽm còn hỗ trợ phục hồi cơ bắp, thúc đẩy sản xuất hormone và enzyme, giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn.
Thực phẩm bổ sung cho người chơi pickleball giàu kẽm nhất chính là thịt bò. Nếu bạn muốn tìm một nguồn kẽm tự nhiên khác, hàu chính là lựa chọn hàng đầu. Ngoài ra, các loại hạt như hạt bí ngô, hạt điều, hạnh nhân và óc chó cũng là nguồn kẽm tự nhiên tuyệt vời.
Chế độ dinh dưỡng cho người chơi pickleball thực sự cần đến kẽm, hãy đảm bảo cơ thể luôn có đủ lượng kẽm cần thiết bằng cách duy trì một chế độ ăn cân bằng với nhiều thực phẩm giàu kẽm. Nếu cần thiết, bạn cũng có tìm đến sự tư vấn của chuyên gia dinh dưỡng để bổ sung thêm các thực phẩm chức năng.
Làm thế nào để tăng cường sức bền cho người chơi pickleball?
Thật bực bội khi nhìn qua lưới và thấy đối thủ của bạn gần như không thở gấp, trong khi bạn thì đang thở dốc. Tin tốt là sức bền có thể được cải thiện. Luyện tập trên sân pickleball và thi đấu sẽ giúp tăng sức bền, cũng như chạy bộ và tập luyện theo vòng tròn trong phòng gym.
Thực phẩm bổ sung cũng có thể giúp tăng sức bền. Nếu bạn đã tập luyện hết sức có thể và ăn uống đúng cách, một loại thực phẩm bổ sung có thể mang lại cho bạn lợi thế mà bạn đang tìm kiếm. Mặc dù có rất nhiều sản phẩm tuyên bố giúp tăng sức bền, nhưng chỉ một số ít đã được chứng minh trong các nghiên cứu là có hiệu quả. Ví dụ như củ cải đường.
Củ cải đường là một loại rau củ bổ dưỡng và ngon miệng mà bạn có thể chế biến theo nhiều cách khác nhau. Mặc dù rất tốt cho sức khỏe, nhưng sẽ gần như không thể ăn đủ số lượng củ cải đường cần thiết để cải thiện hiệu suất chơi pickleball của bạn. Ngược lại, bột củ cải đường cung cấp cho cơ thể bạn một lượng dưỡng chất cô đặc, giúp nâng cao khả năng thi đấu.
Các vận động viên pickleball đặc biệt có lợi khi sử dụng bột củ cải đường. Nó có tác dụng trì hoãn hoặc ngăn ngừa sự mệt mỏi, mặc dù cách thức hoạt động vẫn chưa được hiểu rõ hoàn toàn. Người chơi cần liên tục chạy nước rút trên sân, và củ cải đường có thể giúp trì hoãn sự mệt mỏi trong các hoạt động tương tự.
Betaine là một loại thực phẩm bổ sung chứa hợp chất có trong củ cải đường. Nó đã được chứng minh là có hiệu quả trong các môn thể thao đòi hỏi chạy nước rút như bóng đá. Pickleball cũng kết hợp giữa chạy nước rút và sức bền, vì vậy việc bổ sung một trong hai loại này có thể giúp bạn duy trì thể lực lâu hơn trên sân và chống lại sự mệt mỏi.
Chế độ dinh dưỡng cho người chơi pickleball quyết định bạn là ai trên sân đấu
Nghiêm túc với dinh dưỡng cho người chơi pickleball có thể tạo ra sự khác biệt giữa chiến thắng và thất bại trong một trận đấu. Nếu bạn thường cảm thấy uể oải trên sân, có lẽ đã đến lúc bạn nên xem lại chế độ ăn uống của mình.
Để bổ sung năng lượng cho người chơi pickleball cần đặc biệt chú ý đến những gì bạn ăn ngay trước và sau trận đấu. Ăn thực phẩm giàu carb trước trận và uống nhiều nước là điều rất quan trọng đối với hiệu suất thi đấu. Sau trận, việc bổ sung nước và ăn một bữa cân bằng với carb và protein sẽ giúp bạn hồi phục để có thể tiếp tục thi đấu vào ngày hôm sau.
Nếu bạn quyết định sử dụng thực phẩm bổ sung, hãy chọn những thương hiệu mà bạn biết và tin tưởng. Dinh dưỡng cho người chơi pickleball không cần phải quá phức tạp, bạn chỉ cần đảm bảo ưu tiên đúng loại thực phẩm và ăn chúng vào thời điểm thích hợp.
Lời kết
inh dưỡng cho người chơi pickleball tưởng chừng đơn giản nhưng lại yếu tố quyết định đến hiệu suất thi đấu. Hy vọng bài viết này đã mang đến cho bạn những kiến thức hữu ích để xây dựng một chế độ dinh dưỡng phù hợp, giúp bạn luôn trong trạng thái sung sức và đạt phong độ cao nhất trên sân đấu!
Chủ đề liên quan
