Chấn Thương Khi Chơi Pickleball: Nguyên Nhân, Cách Phòng Tránh Và Phục Hồi

 

Với lối chơi đơn giản, phù hợp với nhiều lứa tuổi, bộ môn này đã thu hút hàng triệu người tham gia globally và ngày càng được yêu thích trong cộng đồng người Việt. Theo thống kê, trong vòng 1 năm qua, người Việt đã chi hàng tỷ đồng để đầu tư vào Pickleball. Số lượng sân chơi được xây dựng ngày càng nhiều, kéo theo lượng người tham gia tăng đáng kể. 

 

Sự phổ biến này không chỉ thể hiện sức hút của môn thể thao mà còn cho thấy tiềm năng phát triển mạnh mẽ trong tương lai tại Việt Nam. Tuy nhiên, cùng với sự phát triển của Pickleball, nguy cơ chấn thương trong Pickleball cũng gia tăng. Môn thể thao này đòi hỏi người chơi phải di chuyển nhanh, đổi hướng liên tục và sử dụng nhiều nhóm cơ khác nhau, dẫn đến nguy cơ gặp các vấn đề về sức khỏe như bong gân, căng cơ hoặc thậm chí là chấn thương nghiêm trọng hơn.

5 loại chấn thương khi chơi Pickleball phổ biến nhất

Dù Pickleball được đánh giá là ít rủi ro hơn so với tennis hay bóng rổ, nhưng một số chấn thương thường gặp vẫn có thể xảy ra trong lúc chơi: 

1. Chấn thương mắt cá chân: Do Pickleball yêu cầu các động tác chạy nhanh, dừng đột ngột và đổi hướng liên tục, người chơi dễ bị trật mắt cá chân hoặc bong gân đầu gối. Các trường hợp nặng có thể gây tổn thương dây chằng, cần thời gian hồi phục dài.
2. Chấn thương đầu gối: Với những pha lướt nhanh hoặc đổi hướng bất ngờ, nếu cơ bắp xung quanh đầu gối không đủ khỏe, áp lực dồn lên khớp có thể khiến người chơi bị chấn thương. Khi người chơi thực hiện những cú đánh mạnh mà không xoay người đúng cách, áp lực lên dây chằng có thể gây căng hoặc rách dây chằng đầu gối (ví dụ như chấn thương dây chằng chéo trước - ACL).
3. Viêm gân Achilles: Đây là tình trạng viêm gân gót chân do hoạt động quá sức mà không khởi động đúng cách, dẫn đến đau và hạn chế khả năng di chuyển. Bên cạnh đó, việc chơi trong thời gian dài mà không có thời gian hồi phục có thể khiến gân bị quá tải, ộng tác bật nhảy hoặc tiếp đất không đúng cách có thể tạo áp lực lên gân hơn.
4. Chấn thương vai: Chấn thương vai khi chơi Pickleball thường xuất phát từ việc thực hiện các động tác đánh bóng mạnh, sai kỹ thuật hoặc lạm dụng vai quá mức. Các động tác như overhead smash hoặc serve mạnh có thể gây áp lực lớn lên khớp vai, đặc biệt là đối với người chơi không có nền tảng thể lực tốt hoặc không khởi động đầy đủ. Ngoài ra, việc sử dụng kỹ thuật sai, chẳng hạn như xoay vai quá mức hoặc không dùng lực từ chân và thân trên để hỗ trợ, có thể dẫn đến căng cơ, viêm gân hoặc thậm chí rách dây chằng vai.
5. Đau cổ tay và khuỷu tay: Đây là một vấn đề phổ biến với người chơi Pickeball, đặc biệt với những người chơi mới hoặc những ai sử dụng kỹ thuật chưa đúng. Nguyên nhân chính thường đến từ việc cầm vợt quá chặt, dùng lực cổ tay nhiều thay vì tận dụng chuyển động của cả cánh tay, hoặc thực hiện các cú đánh lặp đi lặp lại với tư thế không chuẩn. Một số trường hợp có thể dẫn đến hội chứng tennis elbow (viêm gân khuỷu tay) do căng thẳng quá mức lên gân cơ cẳng tay.

Nguyên nhân gây chấn thương khi chơi Pickleball

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến chấn thương trong bộ môn này, bao gồm:

• Không khởi động đầy đủ trước khi chơi, dẫn đến cơ và khớp chưa sẵn sàng cho những động tác nhanh và mạnh.
• Kỹ thuật sai khi thực hiện các động tác như smash hay volley, dễ gây áp lực lên các khớp.
• Mặt sân trơn trượt hoặc gồ ghề, dễ gây trượt ngã hoặc chấn thương do va chạm.
• Dụng cụ không phù hợp, đặc biệt là giày và vợt, làm giảm hiệu suất và tăng nguy cơ chấn thương.
• Thiếu tập luyện thể lực, khiến cơ thể không đủ sức chịu đựng cường độ chơi cao, dễ dẫn đến chấn thương quá tải.

Cách phòng tránh chấn thương khi chơi Pickleball

Để hạn chế chấn thương, người chơi nên thực hiện các biện pháp sau:

• Khởi động kỹ lưỡng: Thực hiện các bài tập kéo giãn, xoay khớp, giúp cơ bắp sẵn sàng cho các chuyển động nhanh.
• Tập luyện đúng kỹ thuật: Nhờ huấn luyện viên hướng dẫn để tránh sai tư thế và phân phối lực hợp lý.
• Sử dụng giày và vợt phù hợp: Giày có độ bám tốt giúp di chuyển dễ dàng, trong khi vợt nhẹ giúp giảm áp lực lên tay.
• Tập trung vào thể lực và sức bền: Thực hiện các bài tập hỗ trợ như chạy bộ, squat và bài tập tăng cường cơ core để giảm nguy cơ chấn thương.
• Kiểm soát tốc độ và cường độ chơi: Không nên chơi liên tục trong thời gian dài mà không nghỉ ngơi hợp lý.

Cách điều trị chấn thương Pickleball

Nghỉ ngơi: Khi bị chấn thương trong lúc chơi Pickleball, điều đầu tiên bạn cần làm là dừng mọi hoạt động thể thao và hạn chế cử động ở vùng bị ảnh hưởng. Nghỉ ngơi giúp cơ thể có thời gian để tự chữa lành và ngăn ngừa tình trạng chấn thương trở nên nghiêm trọng hơn.

 

 Ví dụ, nếu bạn bị đau ở cổ chân hoặc khuỷu tay, hãy tránh đi lại quá nhiều hoặc sử dụng tay để nâng đồ nặng. Thời gian nghỉ ngơi có thể kéo dài từ vài ngày đến vài tuần tùy thuộc vào mức độ chấn thương. 

 

Chườm đá: Chườm đá là một phương pháp đơn giản nhưng rất hiệu quả để giảm đau và sưng viêm trong 48 giờ đầu sau khi bị chấn thương. Bạn có thể sử dụng túi đá, túi gel lạnh hoặc thậm chí là một gói rau đông lạnh bọc trong khăn mỏng. 

 

Cách thực hiện: Đặt túi đá lên vùng bị thương trong 15-20 phút, sau đó nghỉ 1-2 giờ trước khi chườm lại. Lặp lại quy trình này trong 2 ngày đầu. 

 

Lý do: Lạnh giúp co mạch máu, giảm lưu lượng máu đến khu vực bị tổn thương, từ đó hạn chế sưng tấy và giảm cảm giác đau. 

 

Lưu ý: Không đặt đá trực tiếp lên da để tránh bỏng lạnh; luôn sử dụng một lớp khăn mỏng làm vật cách nhiệt.

 

2. Băng ép và nâng cao vị trí bị chấn thương để hạn chế sưng tấy

Băng ép: Sử dụng băng thun hoặc băng ép y tế để quấn nhẹ nhàng quanh vùng bị chấn thương. Băng ép giúp kiểm soát sưng bằng cách giảm lượng máu và dịch lỏng tích tụ tại khu vực đó. 

 

Cách thực hiện: Quấn băng từ phía dưới vùng chấn thương và di chuyển dần lên trên, đảm bảo áp lực vừa phải – đủ chặt để hỗ trợ nhưng không làm cản trở tuần hoàn máu. Bạn có thể kiểm tra bằng cách xem các ngón tay hoặc ngón chân (nếu chấn thương ở tay/chân) có bị tê hay đổi màu không. 

 

Lưu ý: Nếu cảm thấy đau tăng lên hoặc vùng băng bị tê, hãy nới lỏng băng ngay lập tức. Nâng cao vị trí bị chấn thương: Nâng vùng bị thương lên trên mức tim là cách tự nhiên để giảm sưng bằng cách hỗ trợ dịch lỏng chảy ngược ra khỏi khu vực tổn thương. 

Cách thực hiện: Nếu chấn thương ở chân, hãy nằm xuống và kê chân lên gối sao cho cao hơn ngực. Nếu ở tay, bạn có thể dùng dây đeo hoặc gối để giữ tay ở vị trí cao. 

 

Thời gian áp dụng: Thực hiện bất cứ khi nào có thể, đặc biệt là trong 48-72 giờ đầu sau chấn thương. 

 

Hiệu quả: Phương pháp này kết hợp với băng ép sẽ giúp giảm sưng tấy đáng kể.

 

3. Sử dụng thuốc giảm đau hoặc kem chống viêm nếu cần thiết, theo chỉ dẫn của bác sĩ

Thuốc giảm đau: Nếu cơn đau khiến bạn khó chịu, bạn có thể sử dụng các loại thuốc không kê đơn như:

• Paracetamol (acetaminophen): Giảm đau hiệu quả, phù hợp với các chấn thương nhẹ.
• Ibuprofen: Ngoài giảm đau, ibuprofen còn có tác dụng chống viêm, rất hữu ích nếu chấn thương đi kèm sưng viêm. Liều lượng thông thường là 200-400 mg mỗi 6-8 giờ, nhưng không vượt quá 1200 mg/ngày trừ khi có chỉ định của bác sĩ.

Lưu ý: Luôn đọc kỹ hướng dẫn sử dụng và tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có bệnh lý nền như loét dạ dày, hen suyễn, hoặc đang dùng thuốc khác.

 

Kem chống viêm: Các loại kem hoặc gel như diclofenac (Voltaren) có thể được thoa trực tiếp lên vùng bị đau để giảm viêm và đau tại chỗ.

• Cách dùng: Thoa một lớp mỏng lên vùng tổn thương 2-3 lần/ngày, massage nhẹ nhàng để thuốc thẩm thấu.
• Ưu điểm: Tác dụng tập trung tại chỗ, ít ảnh hưởng toàn thân hơn thuốc uống.
• Lưu ý: Tránh sử dụng trên vết thương hở và tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn bị dị ứng hoặc dùng lâu dài.

4. Tập vật lý trị liệu nếu chấn thương nghiêm trọng để phục hồi chức năng

Khi nào cần vật lý trị liệu: Với các chấn thương nghiêm trọng như bong gân cấp độ 2-3, rách cơ, hoặc tổn thương khớp, vật lý trị liệu là bước quan trọng để phục hồi chức năng. Nếu bạn cảm thấy vùng bị thương yếu, cứng khớp hoặc khó cử động sau vài ngày nghỉ ngơi, đây là lúc cần can thiệp chuyên sâu. 

 

Quy trình vật lý trị liệu:

• Giai đoạn đầu: Tập trung vào giảm đau và tăng lưu thông máu bằng các kỹ thuật như massage nhẹ, sóng siêu âm hoặc điện trị liệu.
• Giai đoạn sau: Thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh, cải thiện độ linh hoạt và phạm vi chuyển động. Ví dụ: Nếu chấn thương ở vai, bạn có thể tập xoay vai hoặc nâng tay với tạ nhẹ dưới sự hướng dẫn của chuyên gia.
• Thời gian: Có thể kéo dài từ vài tuần đến vài tháng tùy mức độ tổn thương.
• Lợi ích: Ngăn ngừa cứng khớp, phục hồi khả năng vận động và giảm nguy cơ tái chấn thương khi quay lại chơi Pickleball.

5. Tham khảo bác sĩ chuyên khoa nếu triệu chứng không thuyên giảm hoặc có dấu hiệu nghiêm trọng hơn

Khi nào cần gặp bác sĩ:

• Nếu sau 3-5 ngày áp dụng các biện pháp trên mà tình trạng không cải thiện, hoặc xuất hiện các dấu hiệu sau, bạn cần đi khám ngay:
• Sưng tấy nghiêm trọng, không giảm dù đã chườm đá và nâng cao.
• Đau dữ dội, không thể chịu nổi ngay cả khi nghỉ ngơi.
• Không thể cử động hoặc chịu trọng lượng (ví dụ: không đi lại được nếu chấn thương ở chân).
• Dấu hiệu nhiễm trùng: Vùng chấn thương đỏ, nóng, có mủ hoặc sốt.

Các chuyên khoa cần gặp:

• Bác sĩ chấn thương chỉnh hình: Chuyên về xương, khớp và mô mềm.
• Bác sĩ y học thể thao: Hiểu rõ các chấn thương liên quan đến vận động như Pickleball.
• Chuyên gia vật lý trị liệu: Hỗ trợ phục hồi chức năng lâu dài.

Quy trình chẩn đoán: Bác sĩ có thể yêu cầu chụp X-quang, siêu âm hoặc MRI để đánh giá mức độ tổn thương và đưa ra phác đồ điều trị phù hợp, từ dùng thuốc, bó bột đến phẫu thuật (nếu cần).

Kết luận