Giãn dây chằng khuỷu tay là một trong những chấn thương thường gặp trong thể thao, nếu không được chữa trị kịp thời, nó có thể lan rộng và làm suy giảm chức năng vận động. Tuy nhiên trong nhiều trường hợp nhẹ, hoàn toàn có cách chữa giãn dây chằng khuỷu tay tại nhà cho bạn có thể linh hoạt áp dụng.
Trong bài viết này, iFitness sẽ giúp bạn nhận biết mức chấn thương khuỷu tay và giới thiệu cho bạn các cách chữa giãn dây chằng khuỷu tay tại nhà, cùng theo dõi trong phần dưới nhé!
Giãn dây chằng khuỷu tay là gì?
Giãn dây chằng khuỷu tay là chấn thương khuỷu tay do dây chằng bị kéo căng hơn bình thường, chưa tới mức rách hay đứt dây chằng.
Khớp khuỷu tay có 3 loại dây chằng chính:
Dây chằng hình khuyên: Dây chằng liên kết xương quay và xương trụ với nhau.
Dây chằng bên ngoài: Đúng như tên gọi, dây chằng này giúp ổn định phía bên ngoài hoặc phía bên của khớp khuỷu tay.
Dây chằng hướng tâm: Ngược lại với dây chằng bên ngoài, dây chằng này giữ vai trò ổn định bên trong hoặc bên dưới khớp khuỷu tay.
Theo đó, dây chằng khuỷu tay nắm chức năng thực hiện các động tác từ đơn giản đến phức tạp như gập, duỗi, xoay khuỷu tay,... Vì vậy, khi bị giãn dây chằng khuỷu tay, bạn sẽ giảm khả năng vận động, thoái hóa khớp, thậm chí nếu để lâu không chữa trị, chấn thương khuỷu tay sẽ chuyển từ cấp tính sang đau mãn tính.
Nguyên nhân gây giãn dây chằng khuỷu tay
1. Do chấn thương
Những chấn thương khuỷu tay làm giãn dây chằng khuỷu tay luôn tiềm ẩn quanh ta, từ các hoạt động thể dục thể thao đến rủi ro khi tham gia giao thông, ngay cả trong các hoạt động sinh hoạt hàng ngày.
Chỉ cần vô tình va chạm mạnh hoặc phản xạ chống tay khi té ngã cũng khiến dây chằng vùng khuỷu tay bị căng vượt mức cho phép. Nặng hơn có thể gây ra các tổn thương mô mềm, tổn thương xương khớp, ...
Khi bị dãn dây chằng, bạn sẽ cảm thấy đau đớn, tê bì và có thể có thêm các triệu chứng sưng đau và bầm tím khu vực cùi chỏ.
2. Lạm dụng khớp
Lạm dụng khớp có nghĩa là bạn thực hiện động tác lặp đi lặp lại một cách liên tục, quá sức, không đủ thời gian nghỉ ngơi và phục hồi. Mặc dù bạn chỉ vô thức thực hiện các động tác lặp lại vì các hoạt động đó cần như thế, nhưng sự thật là hoạt động khớp khuỷu tay quá mức có thể gây ra chấn thương khuỷu tay, tạo áp lực rất lớn đến hệ thống dây chằng, làm kéo giãn dây chằng.
Một vài các hoạt động thể thao như chơi bóng chày, cầu lông, tennis hay các vận động khuân vác đồ đặt lên, hạ xuống, thường xuyên đánh máy tính... rất dễ rơi vào trường hợp làm dụng khớp, vận động khớp quá mức.
3. Thoái hóa khớp
Mọi chức năng của các bộ phận trong cơ thể đều có thể suy yếu theo thời gian, dây chằng cũng không ngoại lệ. Theo tuổi tác, dây chằng cũng mất dần đi sự đàn hồi, do đó chỉ cần gắng sức xíu thôi, các sợi dây chằng đã có khả năng bị giãn rồi. Nên nhớ, tuổi càng cao thì khả năng tự động phục hồi dây chằng sau giãn ngày càng khó khăn. Đây là quá trình lão hóa tự nhiên của con người mà bạn không cần phải quá lo lắng.
Ngoài ra, cũng còn nhiều lý do khác có thể làm giãn dây chằng khuỷu tay như viêm khớp khuỷu tay,... Với nhiều trường hợp bệnh lý, bạn cần đi khám để có được sự chuẩn đoán bệnh lý tốt nhất.
Dấu hiệu nhận biết bị giãn dây chằng khuỷu tay
Tùy thuộc và mức độ chấn thương khuỷu tay của dây chằng, bạn có thể gặp các biểu hiện như dưới đây:
Đau nhức tại vị trí chấn thương và cảm giác đau lan rộng ra xung quanh khớp khuỷu tay, rồi xuống bàn tay.
Vừa đau vừa tê buốt và mức độ đau tăng dần lên khi nhấn vào vùng bị chấn thương.
Cứng khớp và khó di chuyển, cử động khớp, chức năng vận động bị suy giảm đáng kể.
Vùng khớp đau bắt đầu có triệu chứng sưng tấy và ửng đỏ hoặc bầm tím
Các bộ phận tay liên quan như bàn tay và cổ tay cũng có cảm giác yếu.
Thậm chí, mất ổn định khớp (xương bị lỏng lẻo, lệch khỏi vị trí bình thường) trong một vài trường hợp.
Nếu không được chăm sóc đúng cách, từ giãn dây chằng có thể phát sinh sang rách hoặc đứt dây chằng, từ đau cấp tính chuyển sang các cơn đau mãn tính. Hơn nữa là khả năng bị teo cơ tăng cao (trường hợp này khá hiếm gặp nhưng không phải không có).
Cách chữa giãn dây chằng khuỷu tay tại nhà
Các cách chữa giãn dây chằng khuỷu tay tại nhà chỉ nên áp dụng trong khoảng thời gian ngắn. Nếu sau 2-3 ngày mà tình trạng không thuyên giảm đi kèm với nhiều biến chứng nghiêm trọng hơn, bạn nên đi tới bệnh viện để chuẩn đoán và kê thuốc, có thể phẫu thuật theo yêu cầu của bác sĩ.
Dưới đây là các cách chữa giãn dây chằng khuỷu tay tại nhà bạn có thể tham khảo và áp dụng:
Điều chỉnh hoạt động: Lên kế hoạch và sắp xếp lịch tập, thời gian vận động hợp lý để dây chằng được nghỉ ngơi và phục hồi. Nếu chấn thương khuỷu tay nhẹ, nó có thể tự lành trở lại, chỉ cần tránh hoạt động mạnh hay làm việc quá sức.
Sử dụng thuốc giảm đau: Một vài loại thuốc giảm đau không cần kê đơn như Paracetamol hoặc thuốc chống viêm không steroid như Ibuprofen sẽ có tác dụng tốt trong việc giảm đau, giảm viêm nhiễm do chấn thương khuỷu tay. Tuy nhiên, không nên làm dụng thuốc quá liều sẽ gây ra tác dụng phụ như rối loạn tiêu hóa, đau đầu chóng mặt hay loét dạ dày.
Sử dụng băng bảo vệ khuỷu tay: Trong trường hợp chấn thương khuỷu tay nhẹ, bạn hoàn toàn có thể sử dụng thêm băng bảo vệ khuỷu tay như một dụng cụ trợ lực khuỷu tay. Băng tạo độ nén nhẹ giúp ổn định khớp, giảm sưng đau và giữ ấm khuỷu tay, hỗ trợ phục hồi tốt sau chấn thương.
Chườm lạnh: Chườm lạnh là một cách hiệu quả giúp giảm sưng sau chấn thương khuỷu tay nhờ khả năng làm co mạch máu, giảm lưu lượng máu đến vùng bị thương, từ đó giảm viêm, phù nề. Sử dụng đá lạnh bọc trong vải mỏng, sau đó chườm lên vùng khớp bị đau khoảng 15-20 phút. Lưu ý không áp trực tiếp đá vào da để tránh bỏng lạnh.
Tập vật lý trị liệu: Vật lý trị liệu là một giải pháp an toàn giúp giảm đau từ các chấn thương khuỷu tay. Nhưng tốt nhất, liệu trình vật lý trị liệu nên được thực hiện dưới sự cho phép và theo dõi của bác sĩ.
Cách phòng ngừa giãn dây chằng khuỷu tay
Để tránh gặp phải những chấn thương khuỷu tay đau đớn như giãn dây chằng, bạn có thể thực hiện các giải pháp sau đây:
Ưu tiên sử dụng thêm các dụng cụ bảo hộ như băng bảo vệ khuỷu tay trong bất kỳ hoạt động nào như thể dục thể thao, vận động mạnh, hoạt động mang tính lặp đi lặp lại liên tục. Băng bảo vệ khuỷu tay giúp phân tán đều lực ra khuỷu tay, giảm thiểu chấn thương hiệu quả.
Thiết kế lịch tập, rèn luyện điều độ để dây chằng có thời gian nghỉ ngơi, phục hồi. Duy trì tập luyện đều đặn, thường xuyên nhưng không được quá sức.
Khi phát hiện dấu hiệu đau bất thường, ngưng ngay các hoạt động trước khi diễn biến đau đơn phức tạp hơn.
Khởi động thật kỹ để làm ấm khớp và cho khớp quen với nhịp điệu bài tập, công việc. Đồng thời, sau mỗi buổi tập nên có thêm bước giãn cơ giúp cơ bắp về lại đúng vị trí ban đầu, giảm vấn đề đau nhức.
Hình thành thói quen ăn uống khoa học, xây dựng chế độ ăn uống hợp lý để cân bằng các chất trong cơ thể. Bổ sung thêm các dưỡng chất tốt cho xương khớp, dây chằng, gân, cơ,...
Nói không với thuốc là hay các thức uống cồn như rượu, bia. Đây chính là nguyên nhân khiến cơ thể lão hóa nhanh hơn.
Những câu hỏi thường gặp
Giãn dây chằng khuỷu tay có cần dùng thuốc không?
Thông thường với các trường hợp nhẹ, bạn có thể tự dùng thuốc không kê đơn như Paracetamol, Ibuprofen để giúp giảm đau, giảm viêm. Tuy nhiên không được lạm dụng thuốc. Nếu sau 2-3 ngày mà tình trạng không giảm, đừng tự ý tăng liều lượng, nên đến thăm khám và thực hiện theo chỉ dẫn của bác sĩ.
Có nên xoa bóp vào vị trí đau không?
Nếu xoa bóp giúp bạn cảm thấy dễ chịu thì nên xoa bóp nhẹ nhàng để giúp lưu thông máu, không tác động lực quá mạnh vào vùng bị chấn thương khuỷu tay.
Còn nếu xoa bóp khiến bạn cảm thấy đau thì không nên tiếp tục, tạm dừng tác động vào vùng bị chấn thương trong 48 giờ đầu tiên, sau đó hãy tiến hành xoa bóp.
Giãn dây chằng khuỷu tay có tái phát không?
Giãn dây chằng khuỷu tay có thể tái phát nếu vùng chấn thương khuỷu tay không được phục hồi đúng cách hoặc bạn tiếp tục vận động sai tư thế, quá sức. Hãy sử dụng thêm băng bảo vệ khuỷu tay để cố định khớp, giảm thiểu tối đa chấn thương, từ đó cũng hạn chế tình trạng tái phát giãn dây chằng khuỷu tay.
Giãn dây chằng khuỷu tay bao lâu thì khỏi?
Nếu nhẹ, có thể khỏi sau 7-14 ngày; còn từ trung bình đến nặng sẽ mất khoảng 3-6 tuần hoặc hơn. Thời gian khỏi bệnh còn phụ thuộc vào cơ địa bệnh nhân cũng như điều kiện chăm sóc vùng chấn thương khuỷu tay.
Cách chữa dây giãn chằng khuỷu tay tại nhà có thật sự hiệu quả không hay nên đi khám?
Khi xác định được đúng nguyên nhân và tình trạng gặp phải chỉ mới chớm nhẹ, thì các cách chữa giãn dây chằng khuỷu tay tại nhà hoàn toàn có hiệu quả. Tuy nhiên, kỹ thuật xử lý đúng cách cũng quyết định mức độ thành công của biên pháp này.
Trường hợp nhận thấy tình trạng không thuyên giảm, sưng to hơn và khó cử động hơn, bạn nên đi khám để được chuẩn đoán chính xác.
Chủ đề liên quan
