Chơi pickleball tuy dễ nhưng ai dám chắc sẽ không bao giờ gặp chấn thương? Không ai chắc chắn cả! Thực tế cho thấy đau khuỷu tay khi chơi pickleball là một chấn thương dễ mắc phải và đang dần gia tăng trong thời gian gần đây. Điều đó hoàn toàn dễ hiểu vì nếu càng nhiều người gia nhập bộ môn này, thì nguy cơ chấn thương cũng càng cao.
Hiểu về đau khuỷu tay khi chơi pickleball
Đau khuỷu tay khi chơi pickleball tương tự như với đau khuỷu tay khi chơi tennis. Về mặt kỹ thuật, nó được gọi là viêm lồi cầu ngoài, tức là tình trạng viêm gân duỗi chung tại vị trí bám vào lồi cầu ngoài của xương cánh tay.
Nói theo cách đơn giản, đây là tình trạng viêm hoặc kích ứng của gân nối các cơ có chức năng duỗi cổ tay vào mặt ngoài của khuỷu tay. Mức độ có thể dao động từ kích ứng nhẹ đến rách một phần gân.
Pickleball càng phổ biến, đau khuỷu tay khi chơi pickleball càng tăng lên
"Tôi thực sự đã chứng kiến số ca chấn thương do pickleball tăng lên trong vài năm gần đây khi môn thể thao này ngày càng phổ biến," Steven Schultz - một bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình được chứng nhận tại Norman, Oklahoma chia sẻ: "Các chấn thương có thể từ bong gân nhẹ và bầm tím đến chấn thương hông, đầu gối hoặc thậm chí gãy xương."
Pickleball là môn thể thao rất dễ tiếp cận, điều đó đồng nghĩa với việc rất nhiều người lần đầu cầm vợt bước vào sân. Và không ít người trong số đó chưa biết cách xử lý chấn thương thể thao hoặc chưa nhận thức được tầm quan trọng của kỹ thuật chơi đúng cách.
Đau khuỷu tay khi chơi pickleball là một minh chứng cho chấn thương thường gặp phải. Schultz giải thích: "Chấn thương này chủ yếu liên quan đến cú đánh backhand, vốn là động tác sử dụng nhóm cơ bị ảnh hưởng nhiều nhất. Cách phòng tránh tốt nhất là học và áp dụng kỹ thuật đúng, và một huấn luyện viên pickleball chuyên nghiệp có thể hỗ trợ rất nhiều trong việc này."
Nguyên nhân đau khuỷu tay khi chơi pickleball
Steven Schultz nói rằng: "Điều này thường xảy ra ở những người trước đó ít vận động rồi bất ngờ chơi thể thao, hoặc những người tăng đột ngột tần suất chơi. Nó phổ biến ở người trung niên, nhưng thật ra có thể xảy ra với bất kỳ ai."
Nghĩa là đột nhiên sử dụng lực từ tay với cường độ cao, liên tục sẽ làm xuất hiện đau khuỷu tay khi chơi pickleball. Ngoài ra, còn một vài nguyên nhân phổ biến khác dẫn đến đau khuỷu tay khi chơi pickleball như:
Khi chơi bị va đập, té ngã làm tổn thương đến các cơ, gân, sụn, dây chằng quanh khuỷu tay.
Không khởi động kỹ, làm nóng cơ thể trước khi chơi hoặc kỹ thuật đánh bóng chưa chuẩn xác.
Lựa chọn vợt pickleball chưa phù hợp như vợt quá nặng hay quá nhẹ, tay cầm quá cỡ so với bàn tay,...
Chế độ sinh hoạt hay chế độ dinh dưỡng thiếu điều độ, ảnh hưởng đến khả năng nghỉ ngơi và phục hồi cơ sau vận động cường độ cao.
Xem thêm:
Triệu chứng đau khuỷu tay khi chơi pickleball
Tình trạng đau khuỷu tay khi chơi pickleball khá dễ nhận biết:
Bạn thường sẽ có cảm giác khó chịu hoặc đau ở mặt ngoài khuỷu tay, có thể đau âm ỉ hoặc đau cực kỳ dữ dội.
Khả năng cử động của khuỷu tay cũng bị hạn chế như khó khăn khi gập, duỗi, xoay khuỷu tay, thiếu lực khi cầm nắm vật nặng.
Khuỷu tay cũng có thể nóng, sưng và đỏ rát với các cơn đau lan rộng qua cẳng tay, cổ tay chứ không chỉ riêng vùng khuỷu tay.
Điều trị đau khuỷu tay khi chơi pickleball
Bác sĩ Schultz đã nói: "Quan trọng nhất là nghỉ ngơi và tránh tiếp tục gây áp lực lên khu vực đó." Ông chia sẻ rằng bạn có thể chườm đá, xoa bóp vùng bị đau hoặc dùng thuốc kháng viêm, nhưng nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc nào để đảm bảo phù hợp với tình trạng sức khỏe hiện tại. Ngoài ra, có thể sử dụng một số loại nẹp hoặc đai quấn ở vùng cẳng tay, giúp giảm áp lực lên gân bị viêm.
Tất nhiên, nếu các biện pháp này không giúp cải thiện và bạn vẫn cảm thấy đau ngay cả khi không chơi pickleball, thì nên đi khám bác sĩ. Điều quan trọng là không được tiếp tục làm tình trạng tồi tệ hơn. Nếu không điều trị, tình trạng này có thể chuyển biến xấu hơn nhiều, thậm chí rất nhiều.
"Mặc dù thoạt nhìn có vẻ là chấn thương nhẹ, nhưng đau khuỷu tay khi chơi pickleball nếu không được chữa trị có thể dẫn đến hậu quả nghiêm trọng hơn," Schultz cảnh báo. "Nếu được nghỉ ngơi đúng cách và điều trị kịp thời, nó hoàn toàn có thể hồi phục. Đôi khi, tiêm steroid được sử dụng như bước tiếp theo trong quá trình điều trị để thúc đẩy quá trình lành lại.
Tuy nhiên, trong một số ít trường hợp, đau khuỷu tay khi chơi pickleball vẫn kéo dài dù đã áp dụng nhiều cách. Khi đó, có thể thực hiện chụp MRI để chẩn đoán chính xác hơn và xác định mức độ tổn thương của gân.”
Cách thực hiện
Để áp dụng phương pháp chườm đá lạnh ở khuỷu tay, bạn hãy chuẩn bị một khăn mỏng bọc đá lại và chườm lên vùng da trong khoảng 15 - 20 phút, áp dụng 2 -3 lần mỗi ngày. Chườm đá sẽ hiệu quả nhất trong khoảng 1 - 2 ngày đầu sau chấn thương xảy ra.
Lưu ý khi sử dụng đai nẹp hay băng quấn: Trong trường hợp đau nhẹ, mỏi tay và thiếu lực khi vận động, bạn có thể sử dụng thêm băng quấn bảo vệ khuỷu tay nhằm trợ lực, cố định khuỷu tay và hạn chế chấn thương. Đối với các trường hợp đau tay khi chơi pickleball nặng như bong gân, gãy xương, chấn thương dây chằng, ... biện pháp này không được khuyến khích, hoặc không được tự ý đeo băng bảo vệ khuỷu tay mà phải tuân theo chỉ định từ bác sĩ.
Phòng tránh đau khuỷu tay khi chơi pickleball
Mặc dù đau khuỷu tay khi chơi pickleball dễ mắc phải nhưng bạn hoàn toàn có thể tránh được nhờ thực hiện đầy đủ các biện pháp như dưới đây:
Khởi động thật kỹ để làm nóng cơ thể và cho các cơ làm quen dần với nhịp điệu chơi. Đặc biệt chú trọng khởi động cánh tay trước khi bắt đầu chơi nhé.
Kỹ thuật đánh và cầm vợt đúng tư thế, đúng kỹ thuật để hạn chế áp lực lên khuỷu tay.
Chọn vợt có kích thước và trọng lượng phù hợp vừa giúp kiểm soát bóng tốt, song cũng giảm áp lực đáng kể vùng khuỷu tay.
Sử dụng thêm các loại băng bảo vệ khuỷu tay khi chơi pickleball, điều đó không chỉ giúp giảm thiểu chấn thương khi chơi mà còn góp phần bảo vệ, hạn chế tái phát chấn thương cũ.
Những câu hỏi thường gặp về đau khuỷu tay khi chơi pickleball
Đau khuỷu tay khi chơi pickleball có nghĩa là gì?
Đau khuỷu tay khi chơi pickleball có thể do các vấn đề liên quan đến xương, cơ, gân, dây chằng hoặc khớp. Tuy nhiên, nhìn chung khớp khuỷu tay ít có nguy cơ bị tổn thương do hao mòn (thoái hóa) hơn nhiều so với các khớp khác.
Đau khuỷu tay khi chơi pickleball còn được gọi là gì?
Bạn có thể gọi một cách khác là Tennis elbow, hay còn gọi là viêm lồi cầu ngoài. Đây là một tình trạng do sử dụng quá mức các cơ và gân quanh khuỷu tay.
Làm sao biết mình bị chấn thương khuỷu tay?
Khuỷu tay có thể có cảm giác căng và cứng. Việc duỗi thẳng hoặc xoay khuỷu tay sẽ gặp khó khăn. Thậm chí khu vực khu vực khuỷu tay bị biến dạng. Nếu các mảnh xương nhô ra và xuyên qua da, đây là một vết gãy nghiêm trọng và cần được điều trị ngay lập tức.
Nếu khuỷu tay bong gân thì sẽ có những dấu hiệu nào?
Nếu bị bong gân, bạn có thể đau tay ngay cả khi nghỉ ngơi. Hiện tượng sưng, đỏ và bầm tím xuất hiện ở vùng khuỷu tay.
Đau khuỷu tay khi chơi pickleball thường kéo dài trong bao lâu?
Trong nhiều trường hợp, cơn đau mới có thể sẽ bắt đầu thuyên giảm trong vòng 6 tuần mà không cần gặp chuyên gia y tế.
Chấn thương khuỷu tay có nghiêm trọng không?
Chấn thương khuỷu tay có thể nhẹ hoặc nghiêm trọng tùy theo các triệu chứng mà bạn gặp phải bao gồn: đau, sưng tấy, bầm tím, yếu cơ, giảm hoặc mất khả năng cử động. Nếu điều trị tại nhà không giảm mà nhận thấy vấn đề ngày càng trầm trọng hơn, hãy đi thăm khám bác sĩ càng sớm càng tốt.
Chủ đề liên quan
