Lifting Straps và Lifting Hooks: Loại nào tốt hơn? Loại nào thì phù hợp với bạn ?

Nếu lực cầm nắm là yếu tố hạn chế khiến bạn không thể nâng vật nặng hoặc tác động vào đúng cơ thì bạn có thể quan tâm đến Lifting Straps và Lifting Hooks.

• Lifting Straps có thể được sử dụng cho các bài tập deadlift,  và kéo xà cũng như các động tác Power clean và snatch.
• Lifting Hooks có giới hạn trọng lượng, thường là khoảng 136 đến 181 kg , khiến chúng trở thành lựa chọn kém cho những người nâng cao hơn.
• Lifting Straps là lựa chọn tốt hơn cho hầu hết người tập tạ muốn cải thiện độ bám trong phòng tập, nhưng móc vẫn là thiết bị tuyệt vời cho người mới tập tạ muốn sử dụng chúng để tập deadlift, đẩy tạ đòn và nhún vai.

Sự khác nhau giữa Lifting Straps và Lifting Hooks

Tính linh hoạt 

Một trong những điểm khác biệt chính giữa Lifting Straps và Lifting Hooks là tính linh hoạt của từng thiết bị.

Sự khác biệt này chủ yếu bắt nguồn từ thực tế là Lifting Straps quấn chặt quanh vật bạn đang cố gắng cầm. Bàn tay của bạn bị buộc chặt vào thanh tạ trong khi vẫn cho phép các ngón tay của bạn bám chặt quanh thanh tạ, giúp loại bỏ mọi nguy cơ trượt.

Ngược lại, Hooks không quấn chặt quanh thanh tạ và ngăn không cho ngón tay của bạn nắm chặt thanh tạ. Sự khác biệt này có nghĩa là Lifting Straps có thể được sử dụng cho hầu hết mọi chuyển động có thể tưởng tượng được khi bạn muốn cải thiện khả năng cầm nắm một vật gì đó.

Chúng có thể được sử dụng theo cách truyền thống cho các động tác như deadlift, hít xà và rows, nhưng cũng có thể được sử dụng cho các động tác như curls, snatches, or power cleans. Hooks không mang lại tính linh hoạt tương tự vì chúng chủ yếu cần được sử dụng trong các động tác mà tạ không có nguy cơ rơi ra khỏi móc, chẳng hạn như hít xà, nâng tạ và kéo tạ đòn.

Giới hạn trọng lượng sử dụng

Một điểm khác biệt nữa giữa hai loại này là giới hạn trọng lượng áp dụng cho thiết bị.

Lifting Straps không có giới hạn trọng lượng và về cơ bản có thể chịu được mọi trọng lượng mà bạn có thể nâng. Mặt khác, Lifting Hooks có giới hạn trọng lượng, thường là 136-181kg. Những giới hạn về trọng lượng này hạn chế mức tạ/số bài tập mà bạn có thể sử dụng thiết bị này.

Có thể vượt quá giới hạn trọng lượng này, nhưng bạn sẽ gặp rủi ro về độ bền hoặc tạ sẽ  lăn ra khỏi móc nếu thanh tạ của bạn xoay. Cả hai rủi ro này đều có thể khiến tạ rơi bất ngờ, có thể gây thương tích cho bạn.

Tính dễ sử dụng

Lifting Straps cần nhiều thời gian hơn để làm quen và cũng mất nhiều thời gian hơn để lắp đặt và quấn chặt quanh thanh tạ.
Mặt khác, vì bạn không cần phải dành thời gian quấn chúng quanh thanh tạ và siết chặt tay cầm nên hooks sẽ tiết kiệm được thời gian lắp đặt và nhanh chóng hơn, dễ dàng cố định vào thanh tạ trước khi bạn nâng tạ lên.

Đây là một dụng cụ tăng cường độ bám được hầu hết mọi vận động viên sử dụng, bao gồm người cử tạ, cử tạ Olympic, người tập Crossfit, người tập thể hình.

Về cơ bản, chúng là những mảnh vải dài mà bạn quấn quanh cổ tay, rồi quấn lại quanh bất cứ thứ gì bạn đang cố giữ. Điều này siết chặt tay bạn vào thanh tạ và khiến bạn gần như không thể buông tạ ra. Chúng rất hữu ích trong việc hỗ trợ cầm nắm và thường được dùng để giữ tạ đòn hoặc tạ tay nặng trong các chuyển động mà khả năng cầm nắm có thể là yếu tố hạn chế.

Xem thêm: Hướng dẫn cách chia lịch tập gym cho người mới bắt đầu

Nếu bạn muốn dùng Lifting Straps

Những lợi ích chính của Lifting Straps là:

• An toàn: Lifting Straps an toàn hơn nhiều so với Hooks và chúng ít có khả năng bị hỏng đột ngột và buộc bạn phải thả vật bạn đang cố nâng. Chúng rất bền và có thể chịu được hầu hết mọi sức nặng.
• Thoải mái: Lifting Straps thường được làm từ chất liệu thoải mái với lớp đệm dọc theo vòng cổ tay. Điều này làm giảm khả năng cấn vào cổ tay khi bạn nâng vật nặng.
• Tính linh hoạt: Lifting Straps cực kỳ linh hoạt và về cơ bản có thể được sử dụng để thực hiện bất kỳ bài tập nào mà sức cầm nắm có thể là yếu tố hạn chế. Điều này có thể bao gồm các chuyển động phức hợp cơ bản như deadlift và row, nhưng dây đeo cũng sẽ giúp bạn thực hiện các chuyển động không cần dùng đến tạ như dip hoặc các chuyển động phức tạp hơn như power clean và snatch.
• Rẻ và nh:. Dụng cụ này thường có giá thành rẻ hơn so với hooks, khiến chúng dễ tiếp cận hơn. Chúng cũng rất nhẹ và nhỏ gọn nên dễ mang theo khi đi du lịch.
• Bảo vệ đôi tay của bạn: Một lợi ích lớn cuối cùng của dây đeo nâng tạ là chúng có thể bảo vệ đôi tay của bạn khỏi bị chai sạn .Dây đeo nâng tạ sẽ làm chậm quá trình hình thành vết chai vì da của bạn không còn tiếp xúc trực tiếp với kim loại. Do đó, ma sát sẽ diễn ra giữa dây đeo và thanh tạ, thay vì giữa tay bạn và thanh tạ.

Nhược điểm của Lifting Straps là:

• Khó sử dụng: Có thể mất một thời gian để học cách sử dụng dây đeo nâng đúng cách. Thông thường, cần phải thử một vài lần để quấn dây đeo quanh thanh tạ đúng cách. Sai lầm chính mà mọi người mắc phải là quấn dây đeo "qua thanh tạ" thay vì "dưới thanh tạ". Khi quấn dây đeo, hãy luôn vòng dưới thanh tạ trước. Nói cách khác, dây quấn thanh tạ phải vòng ra xa bạn, sau đó vòng lại về phía bạn qua thanh tạ.
• Mất nhiều thời gian hơn để thiết lập: Một nhược điểm thứ hai là dây nâng mất nhiều thời gian hơn để thiết lập và thắt chặt đúng cách so với việc sử dụng tay không hoặc hooks. Điều này sẽ tốn thêm thời gian và công sức khi bắt đầu các hiệp tập của bạn. Điều này đặc biệt có thể là vấn đề nếu bạn thích thiết lập "từ trên xuống" cho deadlift. Điều này đơn giản có nghĩa là bạn thích hít thở, đặt nẹp và siết chặt ở đỉnh của lần nâng trước khi bạn cúi xuống để nắm lấy thanh tạ.
• Dễ khiến bạn bị lệ thuộc vào Lifting Straps: Một nhược điểm cuối cùng khi sử dụng Lifting Straps là khả năng phụ thuộc quá mức vào chúng. Hay nói cách dễ hiểu hơn, bạn có thể không nâng được tạ nếu không có chúng. Việc quá phụ thuộc vào Lifting Straps có thể gây khó khăn cho bạn nếu bạn tham gia bất kỳ môn thể thao sức mạnh nào và bạn không được phép sử dụng Lifting Straps khi thi đấu.Đây là lý do tại sao tôi khuyên bạn nên thực hiện các động tác nặng nhất và khó nhất mà không cần Lifting Straps để đảm bảo bạn có thể giữ được tạ, sau đó sử dụng Lifting Straps khi thực hiện các động tác dễ hơn và các động tác phụ để bảo vệ tay và cẳng tay.

Ai nên sử dụng chúng

Bất kỳ người tập tạ nào muốn cải thiện khả năng cầm nắm khi thực hiện các động tác phức hợp và nặng thì nên cân nhắc sử dụng Lifting Straps.

Tôi khuyên tất cả người tập tạ nên sử dụng Lifting Straps, bất kể mục tiêu, trình độ hay kinh nghiệm của họ. Bạn sẽ không cần chúng mọi lúc, nhưng khi cần, bạn sẽ có thể nâng tạ an toàn hơn và thúc đẩy bản thân tập luyện chăm chỉ hơn trong phòng tập mà không lo tay mình bị chai.

Nếu bạn muốn dùng Lifting Hooks

• Lifting Hooks là một giải pháp khác dành cho những người gặp khó khăn về sức cầm nắm khi tập gym.
• Lifting Hooks thường sử dụng dây đai velcro quấn quanh cổ tay của bạn và bao gồm một móc kim loại cong bên dưới thanh tạ (hướng xa cơ thể bạn).
• Hooks này có tác dụng chuyển nhu cầu tải từ việc căng thẳng ở tay sang cổ tay. Điều này xảy ra vì về cơ bản tay của bạn được nhấc ra khỏi thanh tạ khi sử dụng móc nâng.
• Điều này giúp loại bỏ mọi căng thẳng ở bàn tay hoặc cẳng tay của bạn và khiến thanh tạ giống như phần mở rộng của cổ tay và cẳng tay.

Lợi ích của việc sử dụng Lifting Hooks bao gồm:

• Dễ học hơn: Không giống như Lifting Straps, hooks trực quan hơn vì bạn chỉ cần đeo nó quanh cổ tay rồi cúi xuống để nhấc tạ lên như bình thường.
• Thay vì dùng ngón tay để nắm tạ, bạn sử dụng móc như một cái càng rồi “múc” tạ lên.
• Thiết lập nhanh hơn: Lifting Hooks được gắn chặt vào thanh tạ rất nhanh chóng, do đó bạn không phải mất thời gian loay hoay với thiết bị để đảm bảo an toàn.

Nhược điểm của việc sử dụng Lifting HooksHooks là:

• Không thoải mái: Lifting Hooks khó chịu hơn nhiều so với lifting straps. Trong khi straps có lớp đệm và hỗ trợ tốt mà tôi đã đề cập ở trên, hooks ít tiện dụng hơn và được làm bằng vật liệu sẽ đâm vào da bạn theo thời gian.
• Ít an toàn hơn: Vì thiết bị không quấn quanh thanh tạ như lifting strap, lifting hooks kém an toàn hơn nhiều. Có nguy cơ tạ sẽ lăn ra khỏi hook, khiến nó rơi xuống và có thể gây thương tích nghiêm trọng.
• Giới hạn trọng lượng: Hầu hết các lifting hooks kém đều có giới hạn trọng lượng. Nếu mẫu bạn đang xem không nêu rõ giới hạn trọng lượng, thì có thể là khoảng 136 đến 181kg. Bạn có thể tìm thấy một số hooks hạng nặng đã được thử nghiệm lên đến khoảng 272kg, nhưng chúng rất hiếm và đắt hơn.
• Không lý tưởng cho người có bàn tay nhỏ: Trừ khi bạn định bỏ tay ra khỏi thanh tạ hoàn toàn và để hooks toàn bộ trọng lượng bạn đang nâng, thông thường bạn sẽ cần bàn tay lớn hơn một chút để giữ các ngón tay tiếp xúc với thanh tạ. Mặc dù về mặt lý thuyết, hooks có thể chịu được toàn bộ trọng lượng, nhưng có nguy cơ thanh tạ/trọng lượng có thể trượt ra khỏi hooks. Tôi khuyên bạn, nếu có thể, hãy cố gắng chia sẻ trọng lượng với hooks bằng cách vẫn sử dụng ngón tay của bạn. Tuy nhiên, điều này sẽ khó thực hiện hơn nếu bạn có bàn tay nhỏ vì hooks có thiết kế cồng kềnh, tạo ra khoảng cách lớn giữa tay bạn và thanh tạ.

Ai nên sử dụng chúng

• Lifting hooks lý tưởng cho người mới bắt đầu hoặc những người chưa nâng được nhiều tạ.
• Đối với những người này, hooks là một công cụ rất hữu ích có thể được sử dụng cho các biến thể deadlift, row và thậm chí là shush. Tuy nhiên, tôi không khuyên bạn nên sử dụng Lifting hooks cho các chuyển động năng động hơn (như nâng Olympic), vì độ bám của chúng vào thanh tạ kém an toàn hơn nhiều so với lifting straps.
• Lifting hooks vẫn tương đối rẻ và dễ mang theo, sử dụng nhanh hơn lifting straps và là cách khá an toàn để tăng cường sức mạnh khi nâng vật nặng dưới khoảng 136kg.