Sữa tăng cơ Tăng Cơ Sữa tăng cơ Tăng Cơ

12 bí quyết chạy bộ địa hình chuyên nghiệp nhất chưa từng tiết lộ

Ngày đăng: Th 5 01/02/2018
Mục lục bài viết

    Chúng ta đã thảo luận quá nhiều về trail running, nhưng chưa có bí quyết chạy bộ địa hình nào hay và đầy đủ cho bạn. Hôm nay, chúng tôi sẽ chia sẻ cho bạn bài viết của Lesley Paterson - 1 VDV, HLV chuyên nghiệp để bạn có thể tìm hiểu sâu hơn về môn thể thao đầy cam go và khó khăn này nhé!

    Lesley từng đạt giải quán quân Xterra triathlon và cũng giành chiến thắng ở rất nhiều giải trail khác trên toàn nước Mỹ. Đó chính là lý do vì sao bạn hoàn toàn có thể đặt niềm tin vào các lời khuyên của cô ấy.

    Bật mí toàn bộ bí quyết chạy bộ địa hình đỉnh cao của Lesley

    Tổng quan về chạy bộ địa hình (Trail Racing)

    Khi bạn đang chạy đua địa hình, bạn sẽ có cảm giác như đang chiến đấu chống lại địa hình gian nan và môi trường khắc nghiệt. Đó là cuộc đua và tất cả chúng ta phải cố gắng hết sức có thể. Tuy nhiên, trên đường chạy, bạn sẽ có cảm giác như hòa mình vào thiên nhiên. Lúc này bạn sẽ cảm thấy thật thoải mái, hạnh phúc chứ không phải đầy căng thẳng như khi tham gia các cuộc thi khác trên mặt bằng phẳng.

    Chạy nhanh trên đường mòn

    Chạy nhanh trên đường mòn hoàn toàn khác hẳn so với chạy trên các bề mặt bằng phẳng. Khi chạy và tập luyện trên bề mặt gồ ghề, dáng chuyển động và tốc độ luôn thay đổi. Bạn phải có mắt cá chân khỏe, eo mạnh, cột sống khỏe để có thể điều chỉnh vượt qua đá, sỏi, nhảy qua các chướng ngại vật.

    Fartlek Training

    Để hiểu rõ hơn về phương pháp này, hãy đọc kỹ các thuật ngữ chạy bộ phổ biến nhé. Tôi thường gọi nó là "over-unders" - có nghĩa là bạn sẽ chạy trên mức yếm khí 1 tí rồi giảm xuống dưới mức này.

    Ngoài ra, còn cố gắng tập thêm các bài tập sức mạnh, cross-training ở phòng gym để cải thiện các nhóm cơ cần thiết.

    Hill Repeats

    Đây là 1 phương pháp xây dựng sức mạnh và bạn có thể thực hiện cho quá trình tập luyện trên đường chạy phẳng và đường chạy địa hình. Bạn có thể bất kỳ thời điểm nào trong năm. Vào mùa không thi đấu, tôi sẽ thực hiện ở cường độ thấp. Thay vào đó, sẽ tập trung vào nâng cao gối và tương tác các nhóm cơ lại, thay vì tập cardio thông thường. Khi vào mùa thi, tôi sẽ chọn phương pháp chạy nước rút lên các ngọn đồi.

    Tempo Run

    Hãy tìm 1 đường chạy tương tự như quãng đường đua và thực hiện 1 cuộc chạy dài trong 90 phút và thực hiện chạy tempo trong 30 phút trên quãng đường đó sau khi bạn đã làm quen. Điều này sẽ giúp bạn khỏe hơn.

    Intervals

    Một trong những thử thách khó khăn nhất khi chạy địa hình chính là bạn chạy lên đồi là chân mệt muốn chết. Nhưng khi chạy xuống đồi gồ ghề thì chân lại bắt đầu cứng. Nếu mà cứ lặp đi lặp lại thì sao?

    Bạn hoàn toàn có thể tập luyện để cải thiện trên 1 địa hình tương tự. Trong suốt cuộc tập luyện, bạn sẽ học được cách làm quen và nỗ lực.

    Tôi thường bắt học viên của mình chạy biến tốc trong 4 phút, 2 phút lên đồi và 2 phút xuống.

    Leg Turnover

    Tôi thường tập luyện chạy đường mòn rất nhiều trước khi thi để cải thiện tốc độ đôi chân. Nhờ đó sẽ giúp tiết kiệm nhiều thời gian, tăng khả năng phản ứng.

    Theo dõi quãng đường chạy

    Tôi không theo dõi mình chạy bao nhiêu km. Thay vào đó, sẽ tập trung vào thời gian.

    Phục hồi

    Hãy xem bài viết cách phục hồi sau khi chạy.

    Chủ đề liên quan

    Ưu đãi dành cho bạn
    policies_icon_1.png

    GIAO HÀNG MIỄN PHÍ

    TP.HCM : ĐH trên 600.000đ
    Toàn quốc : Xem tại đây
    policies_icon_2.png

    QUÀ TẶNG HẤP DẪN

    Nhiều ưu đãi khuyến mãi hot
    Quà tặng khách hàng thân thiết
    policies_icon_3.png

    UY TÍN & CHẤT LƯỢNG

    100% sản phẩm chính hãng Thanh toán khi nhận hàng
    policies_icon_4.png

    HỖ TRỢ KHÁCH HÀNG

    Hotline: (028) 22 00 2222
    T2-T7: 8:00-18:00

    CÔNG TY CỔ PHẦN FHB VIỆT NAM - IFITNESS.VN - FITNESS FOR SUCCESS
    Trụ sở chính: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM
    Điện thoại: (028) 22.00.2222 - Email: cskh@fhb.vn
    Mã số doanh nghiệp: 0314855038 do Sở Kế hoạch và Đầu tư TP.HCM cấp ngày 23-01-2018

    *Các sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh