Bạn muốn sở hữu thân hình săn chắc, cơ bắp cắt nét rõ ràng nhưng không có thời gian đến phòng Gym? Bạn tập hít đất tại nhà nhưng đau cổ tay, sai tư thế và cơ bắp mãi không phát triển?
Giải pháp nằm ở việc "Tập đúng - Tập đủ - Tập chuẩn".
Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn giáo trình tập luyện chuyên sâu với bộ dụng cụ LiveFit Ultimate Push-Up Training System - sản phẩm được các chuyên gia thể hình đánh giá là "PT tại gia" nhờ hệ thống định vị nhóm cơ thông minh.
Theo nghiên cứu từ Journal of Strength and Conditioning Research, việc thay đổi vị trí tay trong bài tập Push-up sẽ kích hoạt các nhóm cơ khác nhau. Tuy nhiên, người tập nghiệp dư thường đặt tay sai vị trí, dẫn đến chấn thương vai và cổ tay.
Khi chống tay trực tiếp xuống sàn, cổ tay bị bẻ gập 90 độ, chịu toàn bộ áp lực cơ thể. Lâu ngày dẫn đến hội chứng ống cổ tay và chấn thương dai dẳng. 👉 Giải pháp LiveFit: Tay cầm thiết kế công thái học giúp cổ tay luôn thẳng (Neutral Grip), giảm áp lực lên khớp, cho phép bạn tập nhiều hơn, sâu hơn mà không đau đớn.
Bạn không biết đặt tay rộng bao nhiêu là đủ? Tại sao tập ngực mà lại mỏi vai? 👉 Giải pháp LiveFit: Hệ thống màu sắc "Plug & Press" được nghiên cứu khoa học giúp định vị chính xác nhóm cơ cần tập. Cắm đúng màu - Vào đúng cơ.






Không đơn thuần là một tấm bảng nhựa, LiveFit Ultimate Push-Up là một hệ thống tập luyện "All-in-one":
Bảo vệ cổ tay: Tay cầm thiết kế công thái học giúp cổ tay luôn thẳng, tránh chấn thương so với chống tay xuống sàn gạch.
Chính xác: Không còn lo tập lệch, tập sai nhóm cơ nhờ hệ thống màu sắc.
Linh hoạt: Kết hợp hoàn hảo giữa Bodyweight (Hít đất) và Resistance (Dây kháng lực) để tập hơn 18 bài tập toàn thân.
Tiện lợi: Tháo lắp trong 30 giây, dễ dàng mang đi công tác hoặc cất gọn dưới gầm giường.
👉 Đừng để lý do "không có thời gian" cản trở body mơ ước của bạn.
Đừng ngần ngại GỌI NGAY Hotline: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399.77.777 để ĐẶT HÀNG hoặc gặp nhân viên để được tư vấn tận tình miễn phí những sản phẩm PHÙ HỢP dành riêng cho bạn!
Đừng tập theo cảm hứng! Hãy áp dụng giáo trình 10 tuần được thiết kế riêng cho bộ LiveFit để thấy sự thay đổi rõ rệt.
Hướng dẫn chi tiết cách tập từng bài Tại đây: https://www.thehinh.com/2026/03/bi-quyet-tap-gym-tai-nha-cuc-de.html

Mục tiêu: Làm quen, kích hoạt toàn bộ cơ thể.
Khối lượng tập: 3 Set x 8-12 Rep cho từng bài tập
Thời gian: 3 Tuần (Tập 5 ngày/tuần).
Thứ Hai: Ngực 🔴 + Vai 🟢 + Tay Sau 🔵
Thứ Ba: Lưng 🟡 + Tay Trước ⚫
Thứ Tư: Nghỉ
Thứ Năm: Ngực 🔴 + Vai 🟢+ Tay Sau 🔵
Thứ Sáu: Lưng 🟡+ Bụng ⚫ + Tay Trước ⚫
Thứ Bảy: Chân ⚫
Chủ Nhật: Nghỉ
Mục tiêu: Tăng khối lượng tập cho các nhóm cơ
Khối lượng tập: 4 Set x 15-20 Rep cho từng bài tập
Thời gian: 3 Tuần (Tập 5 ngày/tuần).
Thứ Hai: Ngực 🔴 + Bụng ⚫+ Tay Sau 🔵
Thứ Ba: Lưng 🟡 + Tay Trước ⚫
Thứ Tư: Vai 🟢 + Chân ⚫
Thứ Năm: Nghỉ
Thứ Sáu: Ngực 🔴+ Vai 🟢 + Tay Sau 🔵
Thứ Bảy: Lưng 🟡+ Bụng ⚫ + Tay Trước ⚫
Chủ Nhật: Nghỉ
Mục tiêu: Tối đa hóa sức mạnh, tập toàn thân cường độ cao.
Khối lượng tập: 3 Set x Failure (Tập đến khi không thể lên được nữa).
Thời gian: 4 Tuần (Tập 5 ngày/tuần).
Thứ Hai: Ngực 🔴 + Vai 🟢 + Tay Sau 🔵
Thứ Ba: Lưng 🟡 + Tay Trước ⚫ + Bụng ⚫
Thứ Tư: Nghỉ
Thứ Năm: Ngực 🔴 + Lưng 🟡
Thứ Sáu: Chân ⚫ + Bụng ⚫
Thứ Bảy: Nghỉ
Chủ Nhật: Toàn Thân tập mức độ nhẹ
Ghi chú ký hiệu & Màu sắc:
🔴 Ngực (Chest): Các lỗ cắm màu đỏ.
🟢 Vai (Shoulder): Các lỗ cắm màu xanh lá.
🔵 Tay Sau (Triceps): Các lỗ cắm màu xanh dương.
🟡 Lưng (Back): Các lỗ cắm màu vàng.
⚫ TAY TRƯỚC (Biceps):
Dụng cụ: Dây kháng lực (Band).
⚫ BỤNG (Abs/Core):
Dụng cụ: Con lăn tập bụng, Thảm.
⚫ CHÂN (Legs):
Dụng cụ: Dây kháng lực, Trọng lượng cơ thể.
CÔNG TY CỔ PHẦN IRACE
Trụ sở chính: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Khánh, TP. HCM
Điện thoại: (028) 22.00.2222 - Email: cskh@fhb.vn
Mã số doanh nghiệp: 0315105285 do Sở Kế hoạch và Đầu tư TP.HCM cấp lần 2 ngày 12/04/19