Bạn muốn trông gầy hơn khi mặc đồ bơi đi biển? Đó là thử thách khó nhất cho một vóc dáng hoàn hảo.
Bạn có thể mặc một bộ vest vừa vặn để tạo cảm giác vai rộng hơn, hoặc một chiếc áo sơ mi sẫm màu để che đi những phần thừa cân. Nhưng đi biển với quần ngắn thì sao? Không có gì để che giấu những túi mỡ thừa? bạn sẽ làm gì?
Đừng lo lắng, bạn không cần phải tốn nhiều giờ ở phòng gym để có được cơ thể săn chắc. Bí quyết nằm ở chế độ ăn uống của bạn. (Bạn đã nghe câu “Cơ bụng được tạo ra trong nhà bếp” chưa?) Để duy trì được cơ thể đẹp, bên cạnh tập luyện cần áp dụng một chế độ dinh dưỡng khoa học và hợp lý. Hãy thử áp dụng những mẹo dinh dưỡng sau đây, và bạn sẽ sẵn sàng khoe dáng trên bãi biển.
Bổ sung axit amin chuỗi nhánh (BCAA)
Uống 10 gram BCAA vào buổi sáng sẽ giúp điều chỉnh lượng insulin, tăng hormone tăng trưởng, giảm cảm giác đói và cung cấp cho cơ thể bạn một lượng amino nhanh chóng cần thiết để giữ cho cơ thể ở trạng thái anabolic hơn.
Bạn có biết: 5 lý do nên dùng BCAA quan trọng nhất mà gymer không thể chối bỏ
Hạn chế các loại carbs đã qua chế biến
Chỉ nên ăn các loại carbs tự nhiên từ nguồn thực phẩm nguyên chất. Khoai lang, gạo, rau xanh và một hoặc hai quả trái cây là những lựa chọn tốt nhất cho bạn. Điều này không chỉ giúp bạn giảm mỡ mà còn giúp bạn giữ nước ít hơn và khiến cơ thể trông săn chắc hơn.
Đọc thêm: Low Carb là gì? Cẩm nang chế độ ăn Low Carb cho người mới bắt đầu
Uống nhiều nước và tránh các loại đồ uống khác
Bạn có thể uống một tách cà phê hoặc trà vào buổi sáng đều ổn, nhưng hãy tránh rượu (cho đến khi bạn đạt được mục tiêu), soda và nước ép trái cây. Hãy uống ít nhất 3.5l nước mỗi ngày.
Tăng lượng protein của bạn
Dù bạn đã ăn đủ protein hay chưa, hãy ăn thêm một chút nữa. Bạn có thể dùng thêm vài ly whey protein để giảm cơn thèm ăn và bù đắp lượng carb mà bạn đã cắt giảm. Bạn cũng cần đảm bảo rằng bạn có đủ protein trong khi ít calo và carbohydrate để có thể duy trì cơ bắp và hỗ trợ phục hồi.
Xem thêm: Một ngày nên ăn bao nhiêu protein là đủ để tăng cơ bắp hiệu quả
Thử ăn ít bữa thường xuyên hơn
Bạn có thể quen với việc ăn 2-3 giờ một lần, nhưng hãy thử ăn ba bữa chính trong ngày, kèm theo một ly whey protein sau khi tập luyện. Đây là một cách đơn giản để cắt giảm lượng calo hàng ngày. chỉ cần chắc chawscn có đủ protein trong ngày của bạn
Đi bộ 5-10 phút sau mỗi bữa ăn
Đã có một số nghiên cứu được thực hiện cho thấy nếu bạn đi bộ ngay sau bữa ăn có thể giúp bạn cải thiện tiêu hóa, tăng năng lượng và tăng trao đổi chất. Tất cả những điều này đều có lợi cho việc giảm mỡ thừa.
Bạn cũng nên biết thêm 13 lợi ích của đi bộ cho sức khỏe và vóc dáng bạn chưa hề biết
Ngừng ăn khi cảm thấy no
Chỉ cần đẩy bàn ra xa khi bạn cảm thấy no khoảng 80%. Đây là một phần quan trọng của kế hoạch “Tự Tin Khoe Body”. Khi đã ăn xong, hãy uống nhiều nước để ngăn cơn đói.
Lời kết từ iFitness
Như vậy, bạn đã biết được 7 mẹo ăn uống đơn giản nhưng hiệu quả để có một vóc dáng khỏe mạnh và tự tin khoe body. Hãy áp dụng những mẹo này vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn và cảm nhận sự thay đổi tích cực trên cơ thể và tinh thần của bạn. Đừng quên kết hợp với việc tập luyện thường xuyên và nghỉ ngơi đầy đủ để duy trì sức khỏe và vẻ đẹp lâu dài. Hãy nhớ rằng, ăn uống lành mạnh không chỉ là một xu hướng mà là một lối sống. Hãy bắt đầu từ hôm nay và hãy tự tin khoe body của bạn nhé!
Nguồn tham khảo: Mensjournal.com
Chủ đề liên quan
