Bạn có bao giờ nghe ai đó nói tới việc ăn chuối tăng cân hay giảm cân chưa? Nhiều người cho rằng ăn chuối có thể giúp giảm tới 10kg, nhưng liệu điều này khoa học không? Chưa kể, có nhiều ý kiến khác lại cho rằng ăn chuối giúp tăng cân, tăng cơ nữa đó. Vậy đâu là đúng?
Trước hết bạn cần biết rằng, việc tăng cân hay giảm cân không do bất kỳ thức ăn, thực phẩm bổ sung nào quyết định mà chính là do bạn. Tăng cân chính là nạp nhiều calories hơn mức tiêu thụ. Còn giảm cân sẽ là ngược lại. Còn các thực phẩm chỉ đóng vai trò hỗ trợ.
Vậy liệu ăn chuối tăng cân hay giảm cân đây?
Ở đây chúng ta sẽ chia ra làm 2 nhánh để phân tích:
Ăn chuối giúp giảm cân nếu áp dụng đúng phương pháp
Chuối là 1 trong những loại trái cây chứa nhiều chất xơ, cung cấp cho cơ thể cả chất xơ hòa tan và chất xơ không hoà tan trong quá trao đổi chất. Vì vậy, ăn chuối giúp giảm cân vì nó cung cấp 1 lượng chất xơ lớn làm bụng nhanh no. Nhờ đó, bạn sẽ không còn muốn ăn quá nhiều.
Ngoài ra, trong chuối còn chứa 1 lượng chất xơ khác có khả năng kháng tinh bột có trong chuối sẽ bị lên men trong dạ dày, gây đốt cháy 20% chất béo. Nhờ đó, nó sẽ giúp giảm calo đi vào cơ thể, tránh không bị tích trữ mỡ thừa.
Hướng dẫn lên thực đơn giảm cân bằng chuối
- Bữa sáng: Chỉ ăn 2 quả chuối chín và một ly nước ấm, không cần bổ sung thêm bất kỳ thực phẩm nào khác.
- Bữa trưa: Ăn một quả chuối chín trước bữa trưa, giảm đi 30% khẩu phần ăn của bữa.
- Bữa tối: Trước bữa tối bạn nên ăn một quả chuối chín và thêm vào đó giảm đi 30% khẩu phần ăn của bữa.
Ăn chuối giúp tăng cân nếu áp dụng đúng phương pháp
Chuối là 1 loại trái cây giúp tăng cân cực tốt. Không những tốt cho sức khỏe, tạo cơ nạc, không tạo mỡ. Hàm lượng dinh dưỡng trong chuối cũng rất cân đối, lành mạnh nên rất tốt để người gầy có thể ăn chuối tăng cân và người béo có thể giảm cân nhanh nếu dùng đúng cách.
Chưa kể, chuối còn chứa tới 27gram carbs tốt, 14gram đường tự nhiên, ít chất béo xấu, giàu chất đạm, vitamin...
Tuy nhiên, lượng dưỡng chất trong chuối không quá nhiều để xây dựng cơ bắp. Do đó, bạn cần phải tích cực bổ sung thêm nhiều các loại thực phẩm giàu đạm hay các loại sữa uống bổ sung Whey. Bạn cũng cần bổ sung thêm 1 thực đơn tăng cơ giảm mỡ để đảm bảo quá trình lên cân cơ.
Không chỉ bổ sung cho bạn mức năng lượng khủng, sữa mass còn cung cấp một lượng lớn protein giúp cơ thể săn chắc và nhiều vitamin cần thiết làm tăng khả năng hấp thụ. Trong đó, sữa tăng cân Mass Muscle Gainer là bán chạy #1.
Một số công thức làm sinh tố chuối tăng cân hiệu quả ngay tại nhà
Sinh tố chuối dâu tây
Nguyên liệu
- 200g dâu tây (sẽ được khoảng 2 cốc)
- 1 quả chuối chín, cắt lát
- Khoảng 1 cốc nước dứa, nếu cần có thể thêm nước cam
Hướng dẫn
- Cho dâu tây, chuối và 1/2 cốc nước hoa quả vào xay, thêm nguyên liệu nếu cần để đạt được độ đặc, loãng mong muốn.
- Xay đều cho đến khi món sinh tố thật nhuyễn. Cho thêm đá nếu cần và dùng luôn.
Sinh tố chuối giúp tăng cường cơ bắp
Nguyên liệu
- 1 cốc sữa tươi
- 1 hủ sữa chua
- 2 thìa mật ong
- 1 quả chuối chín, cắt lát
Hướng dẫn
Chuối lột vỏ, thái miếng nhỏ.
Cho hỗn hợp gồm chuối, sữa tươi, sữa chua, mật ong, lạc rang, đá bào vào máy xay xay nhuyễn.
Chủ đề liên quan
