Chắc chắn nhiều anh chị em thường hỏi là mới đi tập có nghe nói tới ăn chuối tập gym sẽ nhanh lên cơ, hay có nên ăn chuối trước khi tập thể hình hay không? Vậy điều này có đúng hay không? Vì sao nhiều anh chị em đi trước thường khuyên ăn nhiều chuối khi tập tạ như vậy? Hôm nay, iFitness sẽ giải thích rõ ràng cho bạn hiểu rõ lý do vì sao nên ăn chuối khi tập luyện!
Thành phần dinh dưỡng có trong 100gram chuối
Ngoài ra, trong chuối cung cấp rất nhiều vitamin A (1%), vitamin C (14%) và sắt (1%).
Lợi ích của việc ăn chuối khi đi tập gym là gì?
- Giàu năng lượng (calories) : Đây là 1 trong những lý do chính để giải thích vì sao các vận động viên, người tập thể thao hay các anh chị em thường ăn chuối trước khi tập. Vì chứa nhiều calories nên chuối cũng là 1 nhóm thực phẩm tăng cân nhanh cần được bổ sung vào chế độ ăn uống tăng cân cho người gầy.
- Cung cấp nhiều carbs tốt cho cơ thể, đặc biệt là trước và sau khi tập gym : Lý do vì trong 30 phút sau khi tập, cơ thể đang rất đói và cần bổ sung protein và carbs nhanh chóng. Chính carbs là nguồn năng lượng mà cơ thể cần để sản sinh năng lượng trong khi tập. Ngoài ra, chuối còn giúp cơ bắp phục hồi nhanh chóng sau khi tập.
- Giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch vì trong chuối chứa rất ít chất béo bão hòa cũng như các loại cholesterol xấu.
- Cung cấp nhiều kali, chất xơ, mangan và vitamin tốt cho cơ thể. Kali lại chứa chất giảm đau nhức cơ nữa đó nhé.
Những ngộ nhận khi ăn chuối trong khi tập thể hình
Chắc chắn sau khi biết được các lợi ích của việc ăn chuối trong khi tập gym cùng hàm lượng dinh dưỡng cao của nó, ai cũng muốn mua 1 nải chuối đúng không nào. Tuy nhiên, điểm yếu của chuối chính là hàm lượng protein rất ít .
Do đó, chúng ta không nên lệ thuộc hoàn toàn vào chuối trong khi tập. Thay vào đó, nên bổ sung thêm các thực phẩm giàu protein. Tốt nhất là hãy chọn mua thực phẩm bổ sung tăng cơ giảm mỡ chất lượng cao của iFitness.
Vậy một ngày nên ăn bao nhiêu chuối?
Chắc chắn có nhiều anh em tự hỏi, vậy tập thể hình nên ăn bao nhiêu chuối mỗi ngày? Điều này còn tùy thuộc rất nhiều vào cơ địa của từng người. Nếu bạn thấy hơi mập thì có thể giảm ăn 1 chút, còn muốn tăng cân thì ăn thêm. Có người nói ăn 4-5 trái, cũng có người nói ăn 1/2 nải. Điều này tùy vào bạn. Hãy thử 1 tuần và điều chỉnh.
Thông thường, ăn 1 - 2 quả chuối/ngày là hợp lý đối với hầu hết những người khỏe mạnh. Ngoài ra, cần bổ sung thêm các loại trái cây, rau quả, protein nạc và chất béo lành mạnh vào chế độ ăn.
Bài liên quan: Tập thể hình, tập gym nên ăn chuối gì để xây dựng cơ bắp hiệu quả
Chuối là loại trái cây chứa nhiều dưỡng chất quan trọng, rất lý tưởng để ăn sau khi tập luyện. Tuy nhiên, người tập cần ăn chuối với lượng hợp lý và kết hợp với các loại thực phẩm khác để có một chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng.
Chủ đề liên quan
