Đối với nhiều người giảm béo là 1 điều gì đó rất nghiêm ngặt, đòi hỏi sự nghiêm ngặt trong ăn uống, ngủ nghỉ. Nhưng liệu bạn có tin ăn nhiều hơn để giảm cân sẽ là sự thật hay không? Nếu bạn thật sự muốn lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc, đừng bao giờ quá lo lắng về việc nhịn ăn, ăn kiêng kham khổ nữa. Đó là chuyện xa xưa rồi, giờ hãy đọc kỹ bài viết ngay dưới đây và bắt đầu thay đổi lối suy nghĩ đi nhé!
Nhân vật chính cũng là vật thí nghiệm thành công của chúng ta tên là Nessa. Hiện cô đang là chuyên gia tài chính sinh sống ở thành phố Luxembourg (Đức), có 407 người đang follow hành trình giảm cân của cô trên Instagram.
Phương pháp ăn nhiều hơn để giảm cân có phải là sự thật?
Khi HLV nói với cô ấy rằng, cô cần phải ăn từ 2000-2200calo/ngày để giảm cân tốt hơn, thay vì 1600, Nessa đã rất khó tin.
Nessa ít khi ăn sáng. Và sau đó do công việc căng thẳng nên cô cũng dễ dàng quên luôn ăn trưa. Mãi cho tới khi 6-7h tối mới bắt đầu cảm thấy đói cồn cào. Lúc đó, thường cô sẽ có thể ăn ngấu nghiến 1 món gì đó rất nhanh chóng và không tốt cho sức khỏe như mì Ý, bánh pizza hay bánh mì kẹp thịt. Sau đó là món tráng miệng với 1 món ăn vặt ngọt lịm nào đó. Theo cô, lúc đó hầu như mỗi ngày chỉ ăn khoảng 1600calo hay có chăng cũng chỉ hơn 1 tí mà thôi.
Vào những ngày cuối tuần, cô thường bỏ qua bữa trưa, thay vào đó sẽ ăn vào lúc chiều tối với thịt, khoai tây, mì ống với nước sốt, 1 món tráng miệng hay 1 thanh socola.
Đó chính là lý do vì sao sau 15 tháng với chế độ ăn ít và thất thường như thế, cô nàng đã thất bại thảm hại.
Chính lúc này, HLV của cô đã nói rằng, bằng cách ăn uống nhiều hơn và ăn thường xuyên hơn trong 1 ngày, cơ thể sẽ dần thay đổi tích cực hơn. Ông ấy đã đưa ra 1 kế hoạch ăn kiêng khoa học. Theo đó, cô sẽ ăn 400-500calo/bữa, 3-4 tiếng ăn 1 lần, 5-6 bữa/ngày.
Mỗi ngày, cô bắt đầu bữa ăn sáng ngay tại bàn làm việc. Bữa trưa chia làm 3 bữa, mỗi bữa cách nhau 3 tiếng. Tối thì tự nấu ăn tại nhà mỗi ngày.
Chất lượng của thực phẩm rất quan trọng. Chủ yếu là chất xơ, protein, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh.
Xem thêm:
Thực đơn trong 1 ngày của cô như sau:
- Bữa sáng (7h): Bánh mì kẹp trứng chiên và rau dền
- Bữa trưa (10h, 13h, 16h): Một phần ngũ cốc nguyên hạt (mì ống, hạt quinoa, khoai lang), protein từ gà nướng, thịt bò, cá hồi, cá trắng, cuối cùng là 1 ít rau sống/nướng/hấp cắt nhỏ.
- Bữa tối (20h): Salad kèm gà hay cá ngừ
Giờ thì chuyển sang giai đoạn tăng cơ
Chỉ sau vài tuần là cơ thể Nessa đã thay đổi hẳn, da trông khỏe hơn, dạ dày ổn định hơn, có nhiều năng lượng hơn. Mỗi ngày, cô thức dậy lúc 5h sáng để chuẩn bị và tập thể dục. Cô thường tập các bài tập BBG và xen kẽ với các ngày đi tập tạ để tạo dựng khối cơ.
Sau 11 tuần, cô đã giảm được 5kg và 5cm vòng eo.
Chủ đề liên quan
