Dạo gần đây thường có nhiều người đặt các câu hỏi như ăn trước hay sau khi tập gym buổi sáng giảm cân? Hay liệu nhịn ăn khi tập gym buổi sáng có giúp giảm cân hay không? Đừng quá lo lắng nếu như bạn đang bị điều này làm đau đầu; hãy đọc kỹ những thông tin dưới đây nhé.
Hiện tại phong trào tập gym đang ngày càng trở thành 1 trong những xu hướng tuyệt vời không thể cản nổi. Đó chính là lý do vì sao nhiều người tìm tới gym. Tuy nhiên, vẫn còn đâu đó nhiều thông tin kiểu như liệu tập buổi sáng có giúp đốt mỡ giảm cân tốt không?
Lời giải thích rõ ràng cho câu chuyện ăn trước hay sau khi tập gym buổi sáng giảm cân nhanh hơn
Có rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng tập thể dục vào buổi sáng sẽ giúp đốt mỡ giảm cân hiệu quả hơn các khoảng thời gian khác. Tuy nhiên, điều này chưa rõ ràng lắm, nên cũng đừng có thần thánh hóa. Hãy đọc ngay bài viết thời gian tập gym nào tốt nhất trong ngày.
Chúng ta sẽ cùng kiểm tra qua 1 số nghiên cứu khoa học được thực hiện trên website https://www.ncbi.nlm.nih.gov nhé!
Nghiên cứu số 1: Ăn sau khi tập cho kết quả tốt hơn (được công bố vào ngày 1-11-2010)
Các nhà nghiên cứu khoa học áp dụng trên 3 nhóm khác nhau,
- Nhóm 1: không ăn trước khi tập
- Nhóm 2: ăn sau khi tập
- Nhóm 3: ăn nhiều hơn 50% lượng chất béo và tăng 30% calo mỗi ngày
Kết quả sau 6 tuần,
- Nhóm thứ 3: tăng thêm 6kg, mỡ tăng nhiều.
- Nhóm thứ 1: tăng thêm 3kg cũng như bị thêm các bệnh insulin.
- Nhóm thứ 2: cân nặng không đổi, lượng insulin cũng thay đổi tốt hơn.
Nghiên cứu số 2: Ăn trước khi tập cho kết quả tốt hơn (được công bố vào tháng 02/2011)
Nghiên cứu so sánh các tỉ lệ VO2, tỉ lệ trao đổi hô hấp với cường độ tập 36 phút trên máy chạy bộ với 65% nhịp tim trong 2 lần ngẫu nhiên.
Kết quả cho thấy,
- Nhóm người ăn trước khi tập: Đốt cháy mỡ lâu hơn tới 24 tiếng sau khi tập.
- Nhóm người không ăn trước khi tập: Chỉ đốt mỡ trong khi tập
Kết luận
Cả hai nghiên cứu trên chỉ ở mức độ tương đối với 1 nhóm nhỏ người tham gia, chưa đa dạng về cơ địa... Dựa trên 1 khảo sát rất nhiều câu chuyện giảm cân thành công, thì ăn trước và sau khi tập cực kỳ quan trọng, có sức mới tập được chứ, không thì chưa gì vào tập đã xỉu thì sao. Còn ăn sau khi tập, không ăn đủ protein thì mất cơ à. Đơn giản nhất là bạn đã xem ngay bài viết cách giảm cân hiệu quả nhất cho người tập gym là hiểu hết nhé.
Nếu không có thời gian ăn trước khi tập, hãy áp dụng theo nhé,
- Sử dụng Pre Workout trước khi tập: Bên trong các sản phẩm Pre Workout đã có đủ dưỡng chất thiết yếu cho 1 buổi tập hoàn hảo. Do đó, bạn có thể dùng rất hiệu quả trước khi bước vào phòng tập đó.
- Trong khi tập, bạn có thể nạp thêm sữa bổ sung BCAA nữa.
- Sau khi tập, có thể ăn sáng nhưng cũng khó lòng mà bạn có thể đi ăn ngay sau khi tập 20-30 phút được, ăn đi nữa cũng phải tốn ít nhất 1 tiếng mới tiêu hóa nạp dinh dưỡng, do đó lúc này 1 muỗng sữa bột Whey Protein chính hãng là lựa chọn hoản hảo để cơ bắp không bị 'chết'.
Chủ đề liên quan
