Cuộc sống chúng ta ngày càng tiện lợi, vật chất ngày càng đầy đủ thì càng dẫn tới nhiều vấn đề khổ sở. Một trong số đó, chính là việc tăng cân không kiểm soát khiến cho lượng mỡ tích tụ không biết đường nào mà xử lý. Đừng quá lo lắng vì chúng tôi sẽ giúp bạn học cách giảm cân siêu hiệu quả ngay dưới đây.
Lưu ý, chúng tôi chỉ đảm bảo bạn sẽ giảm được mỡ thành công nếu biết áp dụng đúng theo hướng dẫn và không có ăn vặt nhé.
Hướng dẫn cách giảm cân hiệu quả chậm mà chắc, cực kỳ khoa học
1. Xác định rõ lượng calo cần nạp mỗi ngày
Điều đầu tiên chính là phải học kỹ cách tính calo cần nạp vào cơ thể mỗi ngày để lên cân, giảm cân hay duy trì cân nặng. Chỉ cần dùng cách tính calories này để kiểm tra được lượng calories trung bình.
2. Cắt giảm calo
Để giảm cân, bạn chỉ cần nạp ít calo và đốt nhiều calo hơn lượng calo mà bạn tính ra mỗi ngày ở mục 1. Tốt nhất, hãy giảm khoảng 500calo/ngày; tuyệt đối KHÔNG nạp ít hơn 1200calo. Vì như thế sẽ làm cho bạn dễ bị kiệt sức, mệt lả, mất cơ, dễ bị bệnh tật và bị nhiều biến chứng tai hại.
3. Chọn khẩu phần ăn phù hợp
Tốt nhất là hãy chia thực đơn trong ngày thành các bữa ăn nhỏ, mỗi bữa phải chứa đầy đủ các dưỡng chất, đặc biệt là các thực phẩm giàu chất xơ, cũng như các thực phẩm giàu protein. Hãy chọn các thực phẩm như ức gà, cá, hạt diêm mạch, bông cải xanh, măng tây, các loại trái cây tươi, sữa chua ít béo.
Nếu không đảm bảo đủ lượng protein, hãy bổ sung sữa tăng cơ giảm mỡ Prostar 100% Whey Protein nhé.
4. Không bỏ bữa
Bỏ bữa là 1 trong những dại dột nhất mà bạn sẽ làm và phạm phải. Cứ 3-4 tiếng, hãy ăn gì đó, nạp dưỡng chất với các thành phần trên để giúp cơ thể không bị đói, thúc đẩy trao đổi chất cũng như hạn chế ăn vặt. Đừng để cơ thể bị đói quá rồi phải ăn nhiều vào bữa kế tiếp. Hãy trung thành với mục tiêu đề ra dù bạn đi ăn tiệc, đám cưới...
5. Chăm chỉ tập gym, thể dục
Nếu hiện tại bạn đang tập cardio trên máy 30 phút mỗi buổi thì hãy cố gắng tập thêm khoảng 15 phút nữa để đốt cháy thêm khoảng 200 calo cho mỗi lần tập nhé.
Chủ đề liên quan
