10 loại vitamin & khoáng chất để giữ cho trí óc luôn nhạy bén

Bạn có nên uống vitamin B12 để giữ cho trí óc của mình luôn nhạy bén? Còn nhân sâm thì sao liệu nó có hiệu quả như lời đồn? 

Vitamin tăng cường trí nhớ là những loại dưỡng chất vô cùng cần thiết đối với sức khỏe và sự phát triển của não bộ. Vì vậy, trước khi để não dần lão hóa theo thời gian hay gặp tình trạng sa sút trí tuệ, bạn nên nhanh chóng bổ sung đầy đủ 10 loại vitamin và khoáng chất này nhé.

Danh sách những giải pháp tiềm năng cho sự lựa chọn của bạn bao gồm vitamin B12, vitamin E, axit béo omega-3, DHA… Hãy cùng tìm hiểu thực hư về tác dụng của chúng! 

Sa sút trí tuệ là gì?

Sa sút trí tuệ là một thuật ngữ chung mô tả sự suy giảm tổng thể về khả năng tinh thần đủ nghiêm trọng để cản trở cuộc sống hàng ngày. Alzheimer’s là loại sa sút trí tuệ được biết đến nhiều nhất và phổ biến nhất, mặc dù có những loại sa sút trí tuệ khác ít phổ biến hơn.

Mặc dù nhiều người có thể chấp nhận rằng sự suy giảm kỹ năng nhận thức và trí nhớ chỉ là một phần của quá trình lão hóa tự nhiên, nhưng không phải vậy, trên thực tế không chỉ người già mới gặp tình trạng này.

Với hy vọng ngăn ngừa sự khởi phát và tiến triển của chứng sa sút trí tuệ, mọi người thường tìm đến các biện pháp tự nhiên, bao gồm cả vitamin. Mặc dù nghiên cứu không ủng hộ 100% cho bất kỳ chế độ bổ sung hoặc chế độ cụ thể nào, nhưng có một số vitamin và khoáng chất được cho là mang lại lợi ích về nhận thức. Do thiếu hụt vitamin có thể là nguyên nhân của chứng sa sút trí tuệ, nên bổ sung là một lựa chọn điều trị thay thế phổ biến.

Hầu hết, cơ thể già đi thường có ít các loại vitamin này trong cơ thể, và việc bổ sung có thể giúp phục hồi cơ thể về mức khỏe mạnh.

Dù bạn đang mắc bệnh Alzheimer hoặc chỉ đơn giản là gặp vấn đề về khả năng ghi nhớ, có thể bạn sẽ quan tâm đến việc bổ sung vitamin cho não hoặc một số dưỡng chất khác có lợi cho sức khỏe thần kinh. Điều này sẽ giúp bạn cải thiện hoặc ngăn ngừa tình trạng mất trí nhớ. 

Dưới đây là 10 loại vitamin & khoáng chất bạn có thể cân nhắc bổ sung để ngăn ngừa tình trạng sa sút trí tuệ.

1/ Vitamin E và C

Nghiên cứu cho thấy những người ăn chế độ giàu vitamin C và E có nguy cơ mắc bệnh Alzheimer’s thấp hơn 20-25%. Ngoài ra, mức vitamin E và C thường thấp ở những người bị sa sút trí tuệ. Đối với những người ở giai đoạn đầu của chứng sa sút trí tuệ, bổ sung vitamin E hàng ngày đã được chứng minh là làm chậm sự tiến triển của bệnh, trong khi bổ sung 400 đến 800 IU vitamin E mỗi ngày có thể giúp bảo vệ người lớn tuổi khỏi phát triển chứng sa sút trí tuệ .

2/ Vitamin D

Mặc dù sự thiếu hụt vitamin D vẫn chưa được phát hiện là nguyên nhân trực tiếp của chứng sa sút trí tuệ, nhưng nghiên cứu cho thấy có mối liên hệ chặt chẽ giữa hai yếu tố này. Bổ sung loại vitamin thiết yếu này có thể cải thiện sức khỏe tổng thể và  nó cũng có lợi cho hệ xương và tim mạch.

Xem thêm: Vitamin D là gì? Tác dụng, tác dụng phụ và cách bổ sung hợp lý

3/ Kẽm

Trung tâm Y tế Đại học Maryland phát hiện ra rằng việc bổ sung 30 mg đến 40 mg kẽm hàng ngày có thể giúp cải thiện chức năng nhận thức và trí nhớ của những người bị sa sút trí tuệ. Thiếu kẽm thường gặp ở người lớn tuổi.

Bài liên quan: Top 10 thực phẩm bổ sung tăng cơ bắp tốt nhất cho người tập gym

4/ Vitamin B1

Trung tâm Y tế Đại học Maryland cũng phát hiện ra rằng liều 50 mg vitamin B1 hàng ngày có thể hữu ích cho những người bị sa sút trí tuệ. Các nghiên cứu do trường Đại học thực hiện đã cho thấy loại vitamin B đặc biệt này có hiệu quả trong việc ngăn ngừa sự tiến triển của chứng sa sút trí tuệ, cũng như giúp duy trì các kết nối thần kinh và tế bào thần kinh.

5/ Vitamin B6

Giống như vitamin B1, B6 giúp cải thiện chức năng thần kinh và não, cũng như sản xuất hồng cầu. Nghiên cứu cho thấy rằng bổ sung kết hợp vitamin B12, B6 và axit folic trong thời gian hai năm giúp làm chậm sự co rút thể tích não. Bệnh nhân sa sút trí tuệ và bệnh Alzheimer’s thường có khối lượng não thấp hơn những người khỏe mạnh.

6/ Vitamin B12 và axit folic

Nghiên cứu của Trung tâm Y tế Đại học Rush cho thấy mức độ cao của một loại axit amin cụ thể trong máu thường liên quan đến chứng sa sút trí tuệ, nhưng điều đó bằng cách bổ sung từ 100 mcg đến 1.000 mcg vitamin B12 và 400 mcg đến 1.000 mcg axit folic mỗi ngày, chúng có thể làm giảm mức độ của axit amin có thể gây hại này.

Bạn đã biết hết: Tác dụng của vitamin trong tập gym

7/ Nhân sâm Panax

8/ Phosphatidylserine

Theo Hệ thống Y tế Đại học Michigan, hợp chất não có nguồn gốc tự nhiên này giúp tăng cường một số hàm lượng hóa chất quan trọng để lưu giữ và xử lý ký ức. Có cả nguồn thực vật và động vật, với phosphatidylserine có nguồn gốc động vật sẽ hiệu quả hơn. Nó có thể được thực hiện lên đến ba lần mỗi ngày.

9/ Axit béo omega-3

Các vitamin omega-3 không chỉ giúp cải thiện tóc, da và móng tay mà còn mang lại lợi ích cho hệ tim mạch và thần kinh. Bổ sung axit béo thiết yếu này là một ý tưởng tốt ở mọi lứa tuổi, nhưng đặc biệt là đối với những người già. Các nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên bổ sung axit béo omega-3 hoạt động tốt hơn trong các nhiệm vụ nhận thức và trí nhớ so với những người dùng giả dược.

Nhiều người, bao gồm cả những người hiện không có bất kỳ dấu hiệu hoặc triệu chứng của suy giảm nhận thức, có thể được hưởng lợi từ việc bổ sung có mục tiêu các vitamin và khoáng chất cần thiết. Mặc dù hiện tại không có cách chữa khỏi bệnh Alzheimer hoặc chứng sa sút trí tuệ, nhưng việc đảm bảo rằng cơ thể có đủ các chất dinh dưỡng cần thiết có thể giúp ngăn ngừa bệnh tật và cải thiện sức khỏe. Đảm bảo thảo luận về bất kỳ kế hoạch bổ sung vitamin hoặc khoáng chất nào với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để tránh những tác động nguy hiểm có thể xảy ra đối với sức khỏe của bạn.

10/ DHA

Khi tiến hành nghiên cứu về ảnh hưởng của DHA đối với não bộ của những người khỏe mạnh từ 18-45 tuổi, các nhà khoa học cho biết não của người được cung cấp đủ 1,16g DHA mỗi ngày có tốc độ xử lý nhanh hơn những người không được bổ sung. Khả năng ghi nhớ của nhóm người dùng DHA cũng cao hơn.

DHA thường được tìm thấy trong cá hồi và các loại hải sản khác.

Theo khuyến nghị của các chuyên gia trường Y Harvard, tốt nhất bạn cũng nên nạp đủ chất dinh dưỡng cần thiết từ thức ăn chứ không nên lệ thuộc hoàn toàn vào thực phẩm chức năng. Bám sát chế độ ăn Địa Trung Hải hoặc một kế hoạch ăn uống khác chú trọng đến rau và chất béo lành mạnh trong khi cắt giảm lượng đường và muối. 

Bên cạnh việc bổ sung vitamin cho não qua chế độ ăn uống, bạn còn có thể kích hoạt não bộ bằng nhiều cách khác. Một trong số đó là tập thể dục thường xuyên, tham gia các trò chơi, hoạt động rèn luyện não, duy trì lối sống lành mạnh.

Bạn cũng có thể tìm hiểu thêm chế độ ăn Eat Clean để giúp cơ thể đào thải độc tố, tăng cường khả năng hấp thụ dưỡng chất tốt hơn

 Nguồn tổng hợp