Ăn gì không béo? 20 thực phẩm ăn không lo tăng cân bạn cần biết

Bạn đang muốn giảm cân, nhưng lại chưa biết nên chọn loại thức ăn gì không béo và không gây tích trữ quá nhiều calo cho cơ thể? Đảm bảo trong chặng đường giảm béo, bạn sẽ không dưới vài ba chục lần cảm thấy thèm ăn. Hôm nay, chúng tôi xin chia sẻ cho bạn danh sách các thực phẩm ăn không lo tăng cân để giúp bạn tạm dừng cái miệng và cơn thèm ăn nhé.

Đối với nhiều người, làm sao để lên ký nhanh không cần dùng thuốc chính là 1 trong những mơ ước cháy bỏng, đặc biệt là những người gầy còm. Tuy nhiên, ở ngoài kia vẫn còn có rất nhiều người đang suốt ngày lo ngay ngáy ăn gì cũng mập. Để giúp bạn không bị ảnh hưởng tới quá trình giảm cân đốt mỡ, nhưng vẫn kiểm soát được cơn đói bụng, những món ăn không tăng cân này là cực tốt.

Danh sách 20 loại thức ăn gì không béo và hiệu quả cho người đang giảm cân

Các bạn cần lưu ý, nói là ăn thoải mái, nhưng cái gì cũng phải có giới hạn nhé. Đừng có ở đó mà ăn điên cuồng cho vượt mức calo mỗi ngày rồi hỏi sao lại tăng cân vèo vèo.

Theo chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu tại Mỹ - Lisa Young, các loại thực phẩm dưới đây thuộc 1 trong 2 nhóm: Trái cây không chứa tinh bột hay rau củ.

Có 1 số lý do giải thích vì sao bạn KHÓ TĂNG CÂN khi ăn những món ăn này:

• Chủ yếu bổ sung nước
• Hàm lượng calo quá thấp
• Chứa quá nhiều chất xơ, khiến bạn no nhanh

Các loại trái cây, rau củ này chứa rất ít protein, nhưng lại chứa rất nhiều vitamin, khoáng chất có lợi cho sức khỏe.

1. Dưa leo

Dưa leo chứa rất nhiều nước và dưỡng chất có lợi cho sức khỏe. Vỏ dưa leo chứa khá nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là Beta-Carotene, giúp làm sáng mắt. Do đó, hãy rửa thật sạch và hạn chế bỏ vỏ nhé!

2. Dưa lưới

Dưa lưới chứa rất nhiều Beta-Carotene - 1 dạng thể của vitamin A, giúp mắt sáng khỏe hơn so với khi ăn các loại trái cây khác như cam, bưởi, lê, xoài. Chỉ cần mỗi ngày bạn ăn 1 ít dưa lưới (dưa vàng) là đủ để cung cấp cho cơ thể quá nhiều kali và hàm lượng vitamin A, C.

3. Bắp rang

Có lẽ bạn sẽ rất bất ngờ khi ăn món này. Hãy yên tâm là chỉ cần không cần thêm bơ, đường vào trong khi rang thì chẳng có gì phải lo.

1 chén bắp rang không bơ, đường sẽ chẳng gây ảnh hưởng gì tới cân nặng.

4. Cà chua

Cà chua chứa rất nhiều carotennoid, lycopene, giúp chống lão hóa và giúp cà chua có màu đỏ đẹp như thế. Ngoài ra, cà chua còn chứa rất nhiều vitamin A, C, B2, kali.

5. Bưởi

Đã có nhiều nghiên cứu chứng minh rằng, bưởi giúp đốt mỡ cực tốt khi kết hợp vào các bữa ăn. Bưởi còn chứa rất nhiều chất xơ, giúp giảm cảm giác đói bụng, ổn định lượng đường trong máu.

Vitamin C trong bưởi còn giúp tăng cường sức đề kháng, chống ung thư và các bệnh tim mạch. Bưởi còn giúp giảm cholesterol và cải thiện hệ tiêu hóa.

6. Cải xoăn

Cải xoăn, khá giống rong biển, chứa rất nhiều iot và gần như không chứa calo. Tuy nhiên, bạn đừng có dại dột mà làm món sushi với cải xoăn nhé vì cơm trắng chứa rất nhiều tinh bột sẽ khiến bạn tăng cân đó.

7. Bông cải xanh

Loại bông cải này vừa có màu sắc đẹp vừa chứa rất nhiều dưỡng chất quan trọng. Nó chứa sulforaphane - 1 hợp chất chống ung thư.

Ngoài các loại vitamin A, C, E, K, bông cải xanh còn chứa 20% lượng chất xơ cơ thể cần trong 1 ngày. Đặc biệt, đây là 1 trong những loại rau củ giàu protein cho dân tập gym đó.

8. Cam

Cam chứa rất nhiều vitamin C và vì vitamin C chiếm phần lớn trong các sản phẩm collagen nên cam sẽ giúp bảo vệ làn da khỏe mạnh. Đặc biệt, cam chứa rất ít calories.

9. Cần tây

95% cần tây là nước. Nó chứa rất nhiều vitamin K. Tốt nhất là ăn khi còn tươi nhé!

10. Súp lơ trắng

Súp lơ trắng rất giàu dinh dưỡng, chứa nhiều chất chống oxy hóa và phytochemical, giúp chống các bệnh mạn tính. Ngoài ra, nó còn chứa rất nhiều folate, xơ, vitamin C, K.

11. Dâu tây

Dâu tây chứa rất nhiều kali và chất xơ. Đặc biệt, nó không chứa chất béo, cholesterol hay natri. Dâu tây còn giúp ích cho tim mạch.

12. Quả mâm xôi (dâu đen - blackberry)

Trong danh sách thực phẩm ăn nhiều mà không gây béo, mâm xôi chứa rất nhiều vitamin C, chất chống oxy hóa, cải thiện hệ tiêu hóa và giúp da dẻ khỏe đẹp.

13. Quả việt quất

Chắc chắn đây là lựa chọn tuyệt vời cho những bạn đang trong quá trình giảm cân. Việt quất chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, giàu chất xơ, cung cấp tới 14% lượng chất xơ cần trong 1 ngày.

14. Đậu hà lan

Thực phẩm không làm tăng cân này có vị ngọt tự nhiên, có hình tròn. 1 ly đậu nhỏ có chứa 42calo, 2g xơ và protein.

15. Lòng trắng trứng

Bạn có thể ăn số lượng lớn mà không cần phải lo lắng quá nhiều. Hỗn hợp lòng trắng trứng và cà chua là 1 món ăn ngon, tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, đừng có ăn quá nhiều nhé.

16. Salad

Salad là các loại rau chứa nhiều vitamin A, C, axit folic và sắt. Đặc biệt, gần như chẳng có tí calo nào, nên cứ ăn thoải mái nhé.

17. Xà lách

Rau xà lách chứa 15calo trong 100gram. Mặc dù không chứa protein, nhưng lại giàu chất xơ, vitamin A, C, sắt.

18. Dưa lê

Loại quả này rất giàu vitamin C, chất xơ, giúp loại bỏ ký sinh trùng trong ruột.

19. Khoai lang

Nó rất giàu Beta-Carotene. 1 củ khoai chỉ chứa 86 calo mà thôi, đặc biệt giúp bạn no lâu và nhanh.

20. Nấm

1 cây nấm lớn chứa rất nhiều vitamin B6, Folate, Magie và đạm.