Bạn có bao giờ nghe tới cách tăng cân bằng trứng gà chưa? Liệu ăn trứng gà có giúp tăng cân hay không? Tất cả mọi câu hỏi sẽ được giải thích chi tiết ngay trong bài viết này. Hãy cùng iFitness.vn tìm hiểu ngay các công thức và thực đơn tăng cân cho người gầy bằng trứng nhé.
Trứng gà không chỉ giàu hàm lượng dinh dưỡng mà còn chứa rất nhiều protein, lipit, gluxit, vitamin A, B1, B2, B6, B12, D, E... Đặc biệt, rất tốt cho người mới ốm dậy, trẻ em, người già, phụ nữ trước và sau khi sinh... Thêm vào đó, trứng gà lại rất rẻ và dễ làm nhiều món ăn ngon.
Hướng dẫn chi tiết cách tăng cân bằng trứng gà siêu hiệu quả
Lòng đỏ trứng chứa nhiều dưỡng chất hơn so với lòng trắng nên muốn tăng cân hãy bổ sung lòng đỏ vào bữa ăn mỗi ngày nhé!
1. Trứng gà nguyên quả
Trứng được xem là 1 trong những thực phẩm tốt mà rẻ cho người cần tăng cơ mà bạn không thể nào xem thường được. 3 quả trứng sẽ mang lại cho bạn 20gram protein, 15gram chất béo, 1.5gram carbs và vô số các dưỡng chất khác cho người cần cải thiện cân nặng.
Chỉ cần 3 quả trứng gà mỗi ngày sẽ giúp bạn dễ dàng đạt được cân nặng ưng ý. Bạn có thể luộc, hấp, chiên... để thay đổi khẩu vị của mình. Đối với những người tập thể hình, ăn 3 quả trứng mỗi ngày sẽ giúp gia tăng lượng testosterone giúp ích rất nhiều cho sự phát triển của cơ bắp. Đồng thời, ăn trứng còn giúp giảm lượng cholesterol.
Bạn nên xem thêm bài viết người tập gym nên ăn bao nhiêu trứng 1 ngày để hiểu rõ hơn nhé.
2. Trứng gà + mật ong + chanh
Sự kết hợp của 3 nguyên liệu này sẽ tạo thành 1 loại nước uống thơm ngon và bổ dưỡng cho người gầy.
Nguyên liệu
- Trứng gà: 1-2 quả trứng gà
- Mật ong: 50ml
- Chanh: ½ trái
- Nước sôi
Hướng dẫn
- Đập 1 hay 2 quả trứng gà, bỏ lòng trắng, cho lòng đỏ vào ly.
- Cho 1 ít mật ong và ly, cho thêm 1 ít nước sôi, khuấy đều và cho vài giọt nước cốt chanh vào.
- Hãy uống khi còn âm ấm vì để nguội sẽ tanh lắm còn nóng quá thì đắng.
Món thức uống này tốt nhất hãy dùng vào buổi sáng để đạt được hiệu quả cao nhất nhé.
Lưu ý, để hấp thu hết dưỡng chất từ trứng, hãy dùng trứng gà ta nhé. Mỗi tuần chỉ nên dùng khoảng 2 lần thôi.
Dừng lại!!! Nếu bạn thật sự muốn thoát gầy, thì hãy đọc ngay bài viết cách tăng cân nhanh cho người gầy hơn 5000 chữ được trình bày chi tiết nhé.
Cách pha sinh tố tăng cân chuối bơ dành cho người gầy
3. Soda sữa hột gà
Soda này là 1 loại thức uống cực kỳ bổ dưỡng được ông bà ta truyền miệng từ xưa tới nay. Loại nước uống này rất giàu dinh dưỡng cho người gầy, thiếu chất, nhẹ cân và rất dễ thực hiện.
Nguyên liệu
- Sữa đặc (hay sữa tươi có đường)
- Trứng gà
- Soda
Hướng dẫn
- Cho ít sữa đặc vào ly lớn.
- Đập 1 quả trứng gà, cho lòng đỏ vào ly sữa.
- Đánh đều, khui 1 lon soda cho vào, khuấy đều.
- Cho thêm đá vào nếu thích uống lạnh. Nên uống liền sau khi làm để tránh bị tanh.
4. Bánh trứng mật ong
Đây là 1 trong những món ăn vặt tốt nhất mà bạn nên thêm vào thực đơn tăng cân của mình.
Nguyên liệu
- Trứng gà ta: 2 quả
- Mật ong: 2 muỗng
- Gừng: 1 nhánh
Hướng dẫn
- Đánh đều lòng đỏ trứng rồi cho mật ong vào.
- Gừng cắt thành sợi hoặc có thể vắt lấy nước, cho vào hỗn hợp mật ong, lòng đỏ trứng
- Tiếp tục trộn cho đều rồi đem chưng cách thủy sẽ tạo thành món bánh trứng mật ong thơm ngon, bổ dưỡng.
Bạn cũng có thể dùng chung với các loại sữa tăng cân bán chạy tại iFitness để đạt hiệu quả nhanh hơn
Với 4 cách tăng cân đơn giản bằng trứng gà, bạn đã có thực đơn tăng cân bổ dưỡng. Thử ngay bạn nhé!
Chủ đề liên quan
