Tập thể hình ăn bao nhiêu trứng một ngày để tăng cân tăng cơ?

Trứng được coi là thực phẩm phát triển cơ bắp toàn diện được các anh chị em thích tập gym ưa chuộng. Vậy tập gym, tập thể hình ăn bao nhiêu trứng một ngày là đủ? Nên ăn lòng trắng, lòng đỏ hay ăn nguyên cả trứng gà? Hay tại sao tập gym chỉ ăn lòng trắng trứng? Ăn lòng trắng trứng gà nhiều có tốt cho sức khỏe không?... Hãy cùng iFitness tìm hiểu xem liệu 1 ngày ăn bao nhiêu lòng trắng trứng để tăng cân tăng cơ.

Hãy cùng tham khảo bảng thành phần dinh dưỡng có trong 1 quả trứng được chia thành 2 cột như sau:

Như bạn đã thấy, theo như bảng trên, chúng ta chỉ chú tâm vào những điểm tô đậm: Lượng calories, Far, Protein và Cholesterol.

• Một quả trứng thường chứa khoảng 210mg cholesterol và 100% cholesterol đều nằm trong lòng đỏ trứng.
• Hàm lượng calories trong lòng đỏ luôn nhiều hơn (thường gấp 3 lần lòng trắng trứng)
• Hàm lượng fat (chất béo) trong lòng đỏ trứng nhiều hơn lòng trắng trứng nhiều lần.
• Tuy nhiên, hàm lượng protein trong lòng trắng trứng lại nhiều hơn so với lòng đỏ.

Vậy là bạn đã biết được sơ lược vì sao nhiều người thường nói, tập tạ chỉ ăn lòng trắng trứng.

Xem thêm: Tập gym nên ăn trứng gà hay vịt tốt hơn

Vậy tập gym, tập thể hình ăn bao nhiêu trứng một ngày? Ăn nhiều trứng có gây hại gì không?

Chắc chắn mọi người đều hiểu rõ muốn tập hiệu quả, ăn uống rất quan trọng. Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều trứng cũng khá e ngại. Do lòng đỏ trứng có chứa rất nhiều cholesterol có thể gây mỡ máu.

Nếu hoàn toàn khỏe mạnh thì tốt nhất cần nạp khoảng dưới 300mg cholesterol/ngày. Nếu bị các vấn đề tim mạch, tiểu đường hay mức cholesterol xấu cao thì chỉ nên nạp vào cơ thể thể ít hơn hơn 200mg/ngày.

Điều này có nghĩa là bạn có thể ăn 1 quả trứng/ngày nếu không nạp thêm bất kỳ thực phẩm chứa cholesterol.

Đối với các anh chị em tập ở cường độ cao, cần bổ sung nhiều đạm thì chỉ 1 quả trứng chỉ chứa khoảng 6.3gram protein là chưa đủ. Đó là lý do vì sao người tập thể hình thường chỉ ăn lòng trắng trứng vì nó chứa nhiều protein, không cholesterol, rất ít calories, chất béo (không làm tăng cân, tăng mỡ) nên bạn không cần phải lo lắng quá nhiều.

Còn đối với những người gầy cần tăng cân, mỗi ngày nên ăn tối đa 1 quả trứng vì lòng đỏ chứa nhiều calo, chất béo và cả protein.

Ngoài việc dùng trứng, bạn nên bổ sung thêm nhiều dòng thực phẩm giàu protein cũng như có thể tận dụng sức mạnh của các loại sữa Whey Protein nhé.

Thêm vào giỏ

Xem nhanh

Sữa Tăng Cơ ISO Sensation 93 - 910g 5 mùi

850,000₫

Trên đây là lời giải thích rõ ràng nhất liệu tập gym tập thể hình ăn bao nhiêu trứng một ngày đó nhé! Hãy biết cảm nhận sức mình và ăn uống hợp lý nhé!