Mục lục bài viết
Bạn đã từng nghe ai đó hỏi về cách tăng cân nhanh không dùng thuốc hay chưa? Công thức thật ra chẳng có gì quá phức tạp, khó hiểu cả. Đặc biệt, bạn cũng chẳng cần phải tiêu tốn nhiều tiền mua các loại thuốc không biết tốt lành gì không và rồi lo ngay ngáy suốt ngày. Hãy cùng tìm hiểu làm sao để tăng cân cho người gầy mà chẳng cần uống thuốc gì cả.
Đối với các bạn chưa cải thiện được cân nặng thành công, thuốc dường như là cứu cánh của nhiều người. Nhưng biết bao nhiêu thất bại và tiềm ẩn rất nhiều hiểm họa vì đơn giản thuốc chỉ dành cho bệnh nhân và người ra đơn chỉ có bác sĩ mà thôi. Mà tăng cân thì đơn giản chỉ là lượng calo hấp thụ phải lớn hơn lượng calo đốt cháy đi mỗi ngày là được.
Hướng dẫn chi tiết cách tăng cân nhanh không dùng thuốc đúng chuẩn khoa học
Để cùng chúng tôi tìm hiểu hết bài viết này, bạn hãy nhớ trong đầu rằng, muốn thành công cần sự kiên trì và khoa học nhé. Chứ đừng nghĩ tới những gì trước mắt mà ảnh hưởng tới sức khỏe sau này.
Hiểu được bản chất tăng cân là gì
Muốn lên cân hiệu quả bạn cần phải làm gì? Bản chất của việc lên ký là gì? Tăng cân sao cho khoa học? Tức là bạn lên cân nhưng không phải béo phì, tích tụ mỡ quá nhiều hay gây ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe. Thay vào đó, tăng cân phải bằng cách kích thích các mô cơ phát triển và nở nang hơn.
Như đã nói ở trên, muốn lên cân thành công thì phải đảm lượng calo nạp vào phải lớn hơn mức tiêu thụ. Calo được tạo ra từ tất cả các loại thực phẩm dinh dưỡng mà chúng ta ăn hàng ngày. Chính điều này sẽ quyết định liệu bạn có tăng hay giảm cân.
Đảm bảo đủ 4 nhóm chất trong các bữa ăn chính
Hãy đảm bảo cung cấp cho cơ thể nạp đủ 4 dưỡng chất cơ bản trong từng bữa ăn chính của mình như dưới đây nhé:
- Chất đạm (Protein): Rất cần thiết cho sự phát triển cơ bắp và cân nặng. Đạm giúp cơ thể tăng cơ và cân nặng tự nhiên. Những thực phẩm tự nhiên giàu chất đạm gồm có thịt, cá, trứng, đậu, ngũ cốc...
- Tinh bột (carbs): Đây là nhóm thực phẩm giàu calo nhất, giúp ích cho người cần lên cân.
- Chất béo (fat): Rất cần cho việc cấu tạo màng tế bào, tăng cường quá trình trao đổi chất và hệ miễn dịch.
- Vitamin và khoáng chất: Không phải quan trọng nhất, nhưng lại rất thiết yếu cho sự chuyển hóa, trao đổi chất và hấp thụ dưỡng chất.
Bổ sung 2-3 bữa phụ/ngày
Ngoài bữa ăn chính, thì bổ sung 2-3 bữa phụ sau mỗi bữa ăn chính bằng các nhóm thực phẩm/trái cây giàu dinh dưỡng như sữa chua, sinh tố, trái cây...
Tăng cường thực phẩm tăng cân
Điều này cũng giống như trên thôi, bạn có thể tham khảo bài viết thức ăn tăng cân cho người gầy của chúng tôi để hiểu rõ hơn nhé!
Nếu bạn vẫn thấy khó khăn trong việc tính toán calo trong từng món ăn, hoặc cân đối thành phần các chất dinh dưỡng thì có thể sử dụng các loại sữa mass tăng cân. Không chỉ bổ sung cho bạn mức năng lượng khủng, sữa mass còn cung cấp một lượng lớn protein giúp cơ thể săn chắc và nhiều vitamin cần thiết làm tăng khả năng hấp thụ. Trong đó, sữa tăng cân Mass Muscle Gainer là bán chạy #1.
Lên kế hoạch tập luyện chăm chỉ
Ngoài việc bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, bạn cần tích cực tập luyện thể thao ít nhất 3 ngày/tuần để tăng cường trao đổi chất, hạn chế tích trữ mỡ thừa và giúp bạn ngon miệng hơn.
Xem thêm: Toàn tập cách tăng cân hiệu quả cho người gầy