Đạp xe giảm cân như thế nào cho đúng và hiệu quả như ý muốn?

Đạp xe giảm cân, đốt cháy calo chắc chắn là 1 trong những bài tập mà ai cũng biết đúng không nào? Đi xe đạp là 1 bài tập giảm cân vô cùng đơn giản nhưng hiệu quả mang lại vô cùng to lớn cho sức khỏe và vóc dáng của bạn. Vòng eo sẽ nhanh chóng được cải thiện nếu biết áp đụng đúng kỹ thuật đạp xe. Hãy cùng tham khảo cách đi xe đạp giảm cân giảm mỡ như thế nào cho đúng nhé.

dap xe giam can

Đây là môn thể thao thích hợp với tất cả mọi người, dù ở bất kỳ độ tuổi nào hay thời gian nào. Nó giúp giảm mỡ toàn thân hiệu quả, giúp đốt cháy nhiều calo, cải thiện sức bền, sự dẻo dai.

Tác dụng của đạp xe tập thể dục mỗi ngày

Duy trì thói quen tập đạp xe mỗi ngày sẽ giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy calo, đánh tan lượng mỡ dư thừa ở vùng bụng.
Bài tập đạp xe còn giúp đánh tan lượng mỡ tích tụ ở những vùng khác trên cơ thể như mông, vai, đùi, cải thiện vóc dáng.
Môn thể thao này còn giúp tăng cường sức khỏe, làm đẹp da và săn chắc cơ bắp.
Dễ dàng áp dụng mà không cần tốn nhiều thới gian làm quen như 1 số môn thể thao khác như bơi, gym...
Có thể tận dụng kết hợp với đồng hồ thông minh Garmin để đo được thời gian, tốc độ, nhịp tim khi đạp.

Nếu tập luyện đều đặn 30 phút/ngày, bạn có thể đốt cháy tới 670calo lận đó nhé. Phương pháp tập này sẽ giúp cải thiện vòng eo nhanh chóng, giúp bạn ăn uống ngon miệng hơn.

Khi chọn bài tập đi xe đạp để giảm mỡ toàn thân, bạn nên kết hợp song song với chế độ ăn uống khoa học, hạn chế nạp các loại thực phẩm nhiều chất béo xấu, tinh bột. Thay vào đó, hãy tăng cường ăn các loại thức ăn tự nhiên giàu chất đạm để tăng cơ.

Ngoài ra, cần phải ngủ cho đủ giấc và tạo điều kiện cho cơ thể nghỉ ngơi, thư giãn nữa nhé.

Hướng dẫn đạp xe giảm cân đúng cách

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, khi đạp xe khoảng 30-45 phút, bạn sẽ đốt cháy khoảng 500-670calo. Do đó, hãy dành khoảng 1 tiếng mỗi ngày để đạp xe, sáng sớm và chiều tối.

Đạp xe chậm tương tự như đi bộ. Đạp xe nhanh sẽ giống như chạy bộ, nhưng lại không gấy chấn động tới các khớp xương nhiều như chạy bộ.

Tăng dần cường độ tập

Giống như các môn thể thao khác, cách giảm béo bằng đạp xe cũng cần sự kiên trì và nhẫn nại. Không được nóng vội, hấp tấp mà khởi động khôn kỹ, đạp xe quá lâu sẽ gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe và nhanh chán.

Khi mới tập, bạn nên đạp xe chậm với thời gian khoảng 30 phút mỗi ngày. Khi bắt đầu quen dần, cần tăng tốc độ và thời gian tập lên khoảng 45 rồi 60 phút/ngày.

60 phút đạp xe mỗi ngày sẽ giúp cơ bắp khỏe, sức khỏe dẻo dai. Chưa kể trong khi tập ở ngoài trời, bạn sẽ ngắm nhìn cảnh vật, thấy yêu đời hơn. Theo 1 nghiên cứu tại Mỹ, đạp xe thường xuyên còn giảm chứng đau nửa đầu.

Địa điểm tập luyện lý tưởng

Nếu có thời gian, buổi sáng bạn nên dậy sớm 1 tí và đạp vài vòng xe trong công viên nhé. Không khí trong lành sẽ làm bạn cảm thấy sảng khoái trước khi bắt đầu công việc!

Nếu không có thời gian ra ngoài, bạn có thể chọn phương pháp đạp xe giảm cân ngay tại nhà (với điều kiện phải mua 1 máy đạp xe)!

Tùy thuộc vào trọng lượng và mức độ đạp xe, mức năng lượng bị đốt cháy sẽ dao động ở khoảng 500-670calo trong 45 phút.

Lựa chọn trang phục

Hãy chọn mua những bộ quần áo thể thao phù hơp, hút mồ hôi nhé. Nên chọn đồ tối màu sẽ giúp bạn thon gọn hơn.

Trong khoảng thời gian đầu, cân nặng của bạn sẽ không thay đổi nhiều lắm, nhưng sẽ săn hơn. Hãy kiên trì nhé.

Một số lưu ý trước, trong và sau khi đạp xe

Luôn khởi động thật kỹ trước khi đạp xe để hạn chế chuột rút.
Không nên đạp xe quá lâu vì ngồi trên yên quá lâu sẽ gây ảnh hưởng tới lưng, bụng, mông...
Nếu đạp xe ngoài trời nên đeo đồng hồ Garmin.
Kiểm tra xe kỹ càng.
Nên đọc kỹ ăn và uống gì trước và sau khi tập. Tránh uống nhiều nước trước khi đi.