Xin chào các chị em, có phải chị em đang tìm cách đốt mỡ thừa trên người nhưng chưa thấy hiệu quả? Tại sao không cùng chúng tôi tìm hiểu lịch tập đốt mỡ toàn thân bằng cầu thang? Đảm bảo chị em sẽ không đủ sức mà thở.
Bạn sẽ nghĩ gì nếu đang muốn tìm 1 phương pháp đốt mỡ nhanh chóng, nhưng không muốn tới phòng gym hôm đó? Tất cả những gì bạn cần chỉ là tìm 1 cầu thang bộ trống trải, mang 1 đôi giày vào.
Dưới đây là 1 trong những chương trình tập luyện hoàn hảo bằng cầu thang. Rất nhanh chóng, cực khó và thử thách. Hãy chọn 1 cầu thang có ít nhất 10 bậc. Thực hiện 5-7 set/hiệp. Bạn có thể nghỉ bất cứ khi nào cần, nhưng hãy nhớ rằng thời gian nghỉ càng ngắn thì bạn sẽ đốt cháy nhiều calo.
Hướng dẫn chi tiết lịch tập đốt mỡ toàn thân bằng cầu thang
Nếu bạn là người mới đi tập gym hay ít tập luyện, chắc chắn các bài tập này 100% là quá sức. Tuy nhiên, hãy cố gắng. Và cứ thế bạn sẽ cải thiện mỗi tuần.
Chương trình tập 45 phút như sau:
1. Khởi động: 5 phút
Hãy xoay toàn bộ các khớp xương từ đầu tới chân, thực hiện các động tác uốn dẻo người, đứng bật nhảy, đi bộ lên xuống cầu thang.
2. Chạy lên cầu thang: 3-5 hiệp
Chạy nhanh lên cầu thang. Cứ mỗi lần sẽ nhanh hơn. Đi bộ từ từ xuống.
3. Squat nhảy lên từng bậc thang: 3-5 hiệp
Đứng đối diện với cầu thang và 2 chân bằng hông. Squat xuống. Khi bật dậy, bạn sẽ bật nhảy lên bậc thang kế tiếp. Khi hạ người xuống, hãy Squat xuống. Tiếp tục như thế cho tới đỉnh. Đi bộ xuống. Nếu thấy chưa quen, bạn có thể nhảy lên bậc 1, rồi đi xuống.
Bài liên quan: Leo cầu thang có giảm mỡ bụng không? Lợi ích của đi thang bộ
4. Bước nghiêng người lên cầu thang: 3-5 hiệp
Đứng ở chân cầu thang, nghiêng người, hướng bên phải thân người vào giữa bậc thang. Hơi khuỵu 2 gối xuống. Bước lên 1 bậc thang bằng chân phải. Giữ nguyên gối. Bước chân trái lên kế bên chân phải. Bước chân phải lên, cứ thế lên tới đỉnh. Đi xuống. Đổi chân/hiệp.
5. Bước nâng mông: 3-5 hiệp
Đứng hướng mặt vào cầu thang, hai chân bằng hông. Bước chân phải lên. Siết cứng mông trái, nâng chân trái lên, duỗi thẳng ra sau. Giữ trong 2 giây. Hạ xuống và đưa chân trái lên bậc thứ 2. Tiếp tục cho tới đỉnh. Đi xuống.
6. Hít đất leo thang: 3-5 hiệp
Đứng hai chân bằng hông đối diện cầu thang. Chống hai tay lên bậc cầu thang, tạo tư thế hít đất. Hít 10 cái. Di chuyển 2 bàn chân về phía 2 tay, sau đó di chuyển 2 tay lên tạo tư thế hít đất, hít 10 cái. Tiếp tục cho tới đỉnh. Đi xuống.
7. Bò xuống cầu thang: 3-5 hiệp
Bắt đầu bằng cách quỳ gối trên đỉnh cầu thang. Từ từ đi 2 tay xuống từng bậc và đi 2 chân. Tiếp tục cho tới chân. Đi lên.
Sản phẩm khuyên dùng
Bộ Dụng Cụ Hít Đất Và Tập Luyện Thể Thao Chuyên Nghiệp LiveFit
Bộ dụng cụ hít đất và tập luyện thể thao chuyên nghiệp LiveFit nhắm tới mục đích luyện tập thể dục cơ bắp cụ thể với thiết kế di động, dễ dàng lắp ráp và cất giữ đơn giản có thể theo bạn đi khắp mọi nơi từ văn phòng, nhà riêng cho tới những chuyến du lịch hoặc công tác.
Bài tập leo cầu thang thực ra khá mệt. Bạn nên tập từ từ, leo chậm hoặc leo ít, cho đến khi khỏe hơn. Đừng gắng gượng leo quá nhiều hoặc quá nhanh ngay ngày đầu tiên, vì bạn có thể té ngã hoặc khiến cơ bắp bị tổn thương nhiều hơn dự kiến.
Nếu đang bị các bệnh thấp khớp hoặc bệnh kinh niên, bạn nên nhờ bác sỹ tư vấn trước khi tập.
Chủ đề liên quan
