Những người khó tăng cân ngày càng nhiều, đặc biệt khi xã hội càng ngày càng phát triển, chúng ta không có đủ thời gian chuẩn bị bữa ăn cho thật đầy đủ dinh dưỡng. Nếu bạn đang gặp vấn đề này và đang cố gắng đi tập để cải thiện cân nặng thì hãy cùng xem ngay 8 mẹo tăng cân tăng cơ cho người gầy ngay dưới đây của 1 chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng Shannon Clark trên chuyên trang thể hình bodybuilding.com nhé.
Bạn có biết rằng, rất nhiều người, dù là cả nam và nữ đã cố gắng tập gym rất nhiều, ăn uống hết mình luôn nhưng không thấy cân nặng cải thiện như mong ước. Điều này đa phần là do bạn không biết cách mà thôi. Tuy nhiên, chỉ cần điều chỉnh những điểm dưới đây là bạn sẽ thành công.
Tổng hợp các mẹo tăng cân tăng cơ hiệu quả 100%
1. Biết rõ thời gian ăn uống phù hợp
Nạp vào cơ thể nhiều calories trong khi suốt ngày cứ nằm trên ghế xem TV thì chẳng tốt tí nào. Độ nhạy của insulin của cơ thể đạt đỉnh vào buổi sáng và ngay sau khi tập. Ăn thêm nhiều carbs vào sáng sớm và sau khi tập rất tốt nhé.
Mỗi người có 1 cơ địa khác nhau; tuy nhiên, chúng ta cần phải biết khi nào nên ăn, ăn gì và ăn bao nhiêu.
2. Cải thiện vùng cơ yếu
Bạn chán tập Squats? Đây có thể coi là 1 dấu hiệu chứng minh rằng bạn nên biến nó thành ưu tiên hàng đầu để cải thiện vóc dáng.
Theo chuyên gia thể hình Siegel, anh thường bắt đầu buổi tập bằng cách vắt kiệt sức nhóm cơ nào yếu nhất và sau đó tập các nhóm cơ mạnh.
3. Ăn tinh bột
Khi nói tới việc tăng cân, thì chất lượng thực phẩm chính là chìa khóa. Tốt nhất hãy nên bổ sung các loại thực phẩm giàu carbs tốt như khoai tây, gạo lứt, yến mạch…
4. Bổ sung các loại thực phẩm Mass Gainer
Một phương pháp tăng cân nữa cần phải áp dụng chính là uống các sữa Mass tăng cân. Mỗi liều dùng sữa tăng cân cho người gầy thường chứa rất nhiều calories, protein.
Điều quan trọng là hãy chọn đúng loại phù hợp với mục tiêu.
5. Ngủ đủ giấc
Phục hồi là 1 trong những yếu tố mà nhiều người thường bỏ quên, nhưng lại rất quan trọng trong quá trình tăng cơ nạc. Nếu không ngủ đủ giấc vào ban đêm, bạn sẽ cướp mất đi thời gian vàng để phục hồi cơ sau buổi tập tại gym.
6. Không ăn cùng 1 món ăn mỗi ngày
Nếu ngày nào cũng ăn gà và cơm thì chắc là ngán tới phát chán chứ nói chi tăng cân. Cứ thay đổi, miễn sao đảm bảo đủ chất. Ngoài ra, đừng quên bổ sung thêm các thực phẩm bổ sung vitamin tổng hợp cho gym.
7. Bổ sung các thực phẩm giàu chất béo tốt
Điều quan trọng ở đây chính là bổ sung các thực phẩm giàu chất béo tốt để giúp gia tăng lượng testosterol. Ngoài ra, chất béo cũng đóng vai trò quan trọng để tăng cân.
8. Luyện tập ở cường độ cao
Nhiều người thường tới phòng gym rồi tranh thủ chụp hình, khoe ảnh... Thay vào đó, hãy cố gắng tập tạ thật nhiều vào nhé.
Đó là tất cả những gì bạn cần phải hiểu rõ về làm sao để tăng cân tăng cơ!
Chủ đề liên quan
