Xả cơ (bulking) là 1 trong những bí quyết phát triển cơ bắp cực kỳ hiệu quả. Tuy nhiên, nếu phạm phải 5 sai lầm khi xả cơ sẽ khiến cho bạn gặp thất bại đó nhé. Hãy cùng tìm hiểu ngay và liền nhé. Chắc chắn bạn sẽ thành công khi hiểu rõ!
Trong quá trình tập luyện, chắc chắn ai cũng sẽ phải trải qua kha khá lần xả rồi siết cơ. Điều này sẽ tạo điều kiện cho cơ bắp ngày càng phát triển săn chắc hơn.
Bật mí các sai lầm khi xả cơ thường gặp nhất
Các bạn lưu ý, trước khi bắt đầu, bạn hãy xem ngay bài viết tổng hợp 10 cách xả cơ bulking đúng cách và hoàn chỉnh nhất nhé.
Ăn mọi thứ bạn thấy
Đa số mọi người đều biết rằng quá trình tập bulking chính là phải ăn thật nhiều để giúp cơ bắp phát triển. Tuy nhiên, hầu như rất ít người chịu tìm hiểu kỹ xem nên ăn thực phẩm gì.
Mọi người hầu như đang quên mất rằng mục tiêu trong giai đoạn này chính là tăng cơ chứ không phải tăng mỡ nên đừng có mà đụng gì ăn đó nhé. Carbs trong 1 bánh quy khác hoàn toàn với carbs trong 1 chén yến mạch.
Bạn cần cố gắng nạp năng lượng, dinh dưỡng từ đúng nguồn thực phẩm tốt cho người tập luyện. Ngoài ra, cần phải tính xem 1 ngày cần nạp bao nhiêu protein, calo, carbs và chất béo.
Trong giai đoạn này, thức ăn rất quan trọng; nếu chọn sai sẽ khiến bạn thất bại tới 30-40%.
Tổng hợp 1 số loại thức ăn và cách tính calo:
- Theo dõi tỉ lệ mỡ cơ thể trước khi xả với bài viết cách tính chỉ số bodyfat.
- Theo dõi bài viết cách tính macro trong gym để tính toán lượng protein, carbs và fat.
- Tổng hợp các nguồn thức ăn nên dùng,
Xả cơ không biết khi nào dừng
Trong quá trình này, bạn cần phải xác định lúc nào mình nên dừng lại và chuyển sang giai đoạn siết cơ. Nếu xả không có điểm dừng sẽ khiến cho bạn dễ béo quá mức, tăng mỡ quá mức.
Hãy lên kế hoạch cho chu kỳ xả của mình bằng 1 mục tiêu cụ thể. Ví dụ bây giờ là tháng 9, bạn sẽ xả trong 3 tháng tới tháng 1 là bắt đầu qua giai đoạn khác. Còn nếu không thì cứ đặt ra mục tiêu xả sao cho đạt được 5kg cơ thì sang siết.
Mắc kẹt trong 'khoảng không chẳng lối thoát"
Khoảng không này thật ra chính là vô số các câu hỏi quẩn quanh đầu óc như "Mình có nên xả cơ hay không? Đã tới lúc siết hay chưa? Liệu có tăng nhiều mỡ? Liệu có yếu đi không?"
Trong quá trình bulking, bạn sẽ trông có nhiều cơ hơn, mỡ cũng nhiều hơn. Nhưng khi vào siết cơ, bạn sẽ săn chắc, ít mỡ.
Đừng quá lo lắng chỉ cần theo đúng mục tiêu đề ra là đủ.
Thiếu kiên nhẫn
Bạn đã bỏ ra nhiều thời gian tập, ăn và tập nhiều hơn nhưng vẫn chưa thấy kết quả? Bạn thấy nản?
SAI RỒI! Dù là bạn đang trong quá trình tập luyện nào thì cũng cần có nhiều thời gian và thậm chí là thất bại. Mọi thứ cần thời gian để điều chỉnh và sửa chữa, đặc biệt là những người mới bắt đầu chưa có kinh nghiệm.
Tập quá giới hạn
Khi đang xả cơ, bạn sẽ cần phải tập nặng là điều bạn thường nghe phải không? Tuy nhiên, cần giới hạn, cơ cần phải nghỉ và hồi phục. Vì vậy, đừng có đi quá giới hạn quá lâu.
Đó là tất cả những gì bạn cần biết đó nhé!
Chủ đề liên quan
