"10.000 bước mỗi ngày. Đó có phải là con số kỳ diệu, phải không? Tổng số bước chúng ta cần đi mỗi ngày để duy trì thể hình và sức khỏe. Đúng vậy, đó là điều chúng ta luôn được nghe nói.
Bạn đã biết rằng thực tế là một công ty người Nhật đã đưa ra con số này như một phần của chiến dịch tiếp thị thông minh? Sau Thế vận hội Tokyo 1965, Công ty Yamasa đã xây dựng một thiết bị đếm bước mới và cần một chiêu trò. Họ quyết định gọi thiết bị đếm bước của họ là "Manpo-Kei" - có nghĩa là 'đếm bước 10.000' trong tiếng Anh - và một hiện tượng toàn cầu mới ra đời.
Nó đã hoạt động tốt - chính xác là 59 năm - nhưng theo phân tích của một nhóm từ Đại học Y học Lodz ở Ba Lan và Trường Y học của Đại học John Hopkins ở Mỹ, tất cả sẽ thay đổi.
Theo phân tích của họ với hơn 226.000 người, 4.000 bước là đủ để bắt đầu giảm nguy cơ tử vong sớm do bất kỳ nguyên nhân gì. Hơn 2.300 bước là đủ để có lợi cho tim và mạch máu.
Thú vị là, và đây là tin vui cho những người yêu thích bước đi, bạn càng đi nhiều, càng có nhiều lợi ích cho sức khỏe, mỗi 1.000 bước extra sau con số 4.000 sẽ giảm nguy cơ tử vong sớm 15% lên đến 20.000 bước.
‘Tôi tin rằng chúng ta nên luôn nhấn mạnh rằng các thay đổi lối sống, bao gồm chế độ ăn uống và tập thể dục, là những nguyên nhân chính trong phân tích của chúng tôi, có thể ít nhất là ngang bằng, hoặc thậm chí còn hiệu quả hơn trong việc giảm nguy cơ bệnh tim và kéo dài tuổi thọ,’ giáo sư Maciej Banach từ Đại học Lodz cho biết.
Theo Tổ chức Y tế Thế giới, hoạt động vận động không đủ là nguyên nhân gây ra 3,2 triệu ca tử vong mỗi năm. Ở Vương quốc Anh, sự không hoạt động vận động liên quan đến 1 trong 6 ca tử vong và được ước tính tạo ra chi phí 7,4 tỷ bảng Anh cho Vương quốc Anh hàng năm. Dữ liệu cho thấy rằng khoảng 1 trong 3 nam và 1 trong 2 phụ nữ không có động cơ thể dục đủ cho sức khỏe tốt.
Tôi nên tập thể dục hàng ngày như thế nào để đảm bảo sức khỏe?
Hướng dẫn từ Trưởng ban Y tế của Vương quốc Anh khuyến nghị mỗi tuần người lớn nên:
Ít nhất 150 phút hoạt động vận động cường độ trung bình, 75 phút hoạt động mạnh, hoặc sự kết hợp của cả hai Tập thể dục cường độ trên hai ngày Giảm thời gian dài ngồi nhiều
Lợi ích sức khỏe từ việc đi bộ
Chủ đề liên quan
