Chuột rút cơ là một hiện tượng khó chịu, khiến cơ bắp của bạn co thắt và đau đớn một cách bất ngờ. Chuột rút cơ có thể xảy ra ở bất kỳ bộ phận nào của cơ thể, nhưng thường gặp nhất ở chân, bụng và lưng. Chuột rút cơ có thể do nhiều nguyên nhân gây ra, như tập luyện quá sức, thiếu nước, thiếu chất điện giải, mất cân bằng nội tiết, mang thai, uống rượu hoặc dùng một số loại thuốc.
Một trong những cách để phòng ngừa và giảm thiểu chuột rút cơ là ăn uống hợp lý, bổ sung đủ các chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất cần thiết cho hoạt động của cơ bắp. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn 15 loại thực phẩm có thể giúp ngăn ngừa chuột rút cơ và cải thiện sức khỏe của bạn.
15 loại Thực phẩm ngăn ngừa chuột rút
1. Thực phẩm ngăn ngừa chuột rút: Sữa
Bạn nên uống khoảng 2-3 ly sữa mỗi ngày để bổ sung đủ canxi và các chất dinh dưỡng khác. Bạn có thể uống sữa trước hoặc sau khi tập thể dục để giảm nguy cơ chuột rút và tăng hiệu quả tập luyện. Bạn cũng có thể kết hợp sữa với các loại trái cây hoặc ngũ cốc để tăng hương vị và dinh dưỡng.
2. Rau có màu xanh đậm ngăn ngừa chuột rút hiệu quả
Rau xanh là một nhóm thực phẩm bao gồm các loại rau lá màu xanh đậm, như rau chân vịt, rau bina, rau muống, rau dền… Rau xanh là một nguồn giàu kali, một khoáng chất thiết yếu cho hoạt động của hệ thống thần kinh và cơ bắp. Kali giúp điều chỉnh sự co thắt của cơ bắp và truyền xung thần kinh. Nếu thiếu kali, bạn có thể bị chuột rút hoặc run cơ.
Rau xanh cũng chứa nhiều vitamin C, vitamin K và folate, các vitamin có vai trò trong quá trình sản xuất collagen, hỗ trợ sức khỏe xương khớp và mạch máu. Rau xanh còn có chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp chống lại các gốc tự do gây hại cho cơ thể.
Bạn nên ăn rau xanh mỗi ngày, ít nhất 2-3 lần. Bạn có thể ăn rau xanh sống hoặc luộc, hoặc chế biến thành các món ăn như salad, canh, xào… Bạn cũng nên kết hợp rau xanh với các loại thực phẩm khác để tăng độ hấp dẫn và đa dạng dinh dưỡng.
3. Chuối - Thực phẩm phổ biến ngăn chuột rút
Chuối là một loại trái cây phổ biến và dễ tìm ở Việt Nam. Chuối có hương vị ngọt và mềm, rất thích hợp để ăn làm bữa phụ hoặc bổ sung năng lượng. Chuối cũng là một loại thực phẩm ngăn ngừa chuột rút cơ hiệu quả, vì nó chứa nhiều kali và magie. Cả hai khoáng chất này đều có tác dụng điều hòa sự co giãn của cơ bắp và truyền xung thần kinh.
Chuối cũng chứa nhiều vitamin B6, vitamin C và chất xơ, giúp hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường hệ miễn dịch và giảm căng thẳng. Chuối còn có chứa tryptophan, một axit amin giúp sản sinh serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng làm dịu tâm trạng và giúp ngủ ngon.
Bạn nên ăn chuối mỗi ngày, khoảng 1-2 quả. Bạn có thể ăn chuối trực tiếp hoặc làm sinh tố, bánh, kem… Bạn cũng có thể ăn chuối trước hoặc sau khi tập thể dục để bổ sung năng lượng và ngăn ngừa chuột rút.
4. Nước dừa - Nước uống ngăn chuột rút
Nước dừa là một loại nước uống tự nhiên và quen thuộc với người Việt Nam. Nước dừa có vị ngọt thanh và mát lạnh, rất thích hợp để uống vào những ngày nóng bức. Nước dừa không chỉ giải khát, mà còn là một loại thực phẩm ngăn ngừa chuột rút cơ hiệu quả. Nước dừa chứa nhiều chất điện giải như kali, natri, canxi và magie, giúp duy trì cân bằng chất lỏng và điện tích trong cơ thể. Nước dừa cũng có tác dụng bù nước và điện giải sau khi đổ mồ hôi do tập luyện hay hoạt động ngoài trời.
Nước dừa cũng chứa nhiều vitamin C, vitamin B và các chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do gây hại. Nước dừa còn có chứa cytokinin, một loại hormone thực vật có khả năng làm chậm quá trình lão hóa của tế bào.
Bạn nên uống nước dừa mỗi ngày, khoảng 1-2 ly. Bạn có thể uống nước dừa trực tiếp từ quả hoặc từ các gói đóng chai.
Sản phẩm khuyên dùng
Nước Uống Ngăn Ngừa Chuột Rút CrampFix Shots 20ml
Đây là sản phẩm hoàn hảo dành cho ba môn phối hợp, vận động viên marathon, vận động viên điền kinh siêu tốc, Ironman, người đạp xe đạp, kayak, bóng bầu dục, bóng rổ, bóng đá, khúc côn cầu, người tập tạ, người tập tạ, người lướt sóng, quần vợt, và bất kỳ ai bị chuột rút do tập luyện cường độ cao.
Đọc thêm: Tập gym có nên uống nước dừa không? Uống nhiều có tốt hay không?
5. Các loại Hạt
Hạt là một nhóm thực phẩm bao gồm các loại hạt như hạnh nhân, hạt dẻ, hạt óc chó, hạt bí… Hạt là một loại thực phẩm ngăn ngừa chuột rút cơ hiệu quả, vì nó chứa nhiều magie, một khoáng chất có vai trò trong quá trình co giãn của cơ bắp. Magie cũng giúp điều tiết hoạt động của hệ thống thần kinh và ngăn ngừa các co thắt cơ bắp bất thường.
Hạt cũng chứa nhiều protein, chất béo tốt và chất xơ, giúp cung cấp năng lượng, tăng cường sức khỏe tim mạch và hỗ trợ tiêu hóa. Hạt còn có chứa nhiều vitamin E, vitamin B và các chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do gây hại.
Bạn nên ăn hạt mỗi ngày, khoảng 30-50 gram. Bạn có thể ăn hạt trực tiếp hoặc làm thành bơ, sữa hoặc các món ăn khác. Bạn cũng có thể ăn hạt trước hoặc sau khi tập thể dục để bổ sung năng lượng và ngăn ngừa chuột rút.
6. Cà chua
Cà chua là một loại rau quả phổ biến và dễ trồng ở Việt Nam. Cà chua có vị chua ngọt và màu sắc đẹp mắt, rất thích hợp để ăn sống hoặc chế biến thành các món ăn như salad, nước ép, sốt… Cà chua cũng là một loại thực phẩm ngăn ngừa chuột rút cơ hiệu quả, vì nó chứa nhiều kali và vitamin C. Cả hai chất này đều có tác dụng duy trì cân bằng chất lỏng và điện tích trong cơ thể, giúp ngăn ngừa thiếu nước và thiếu chất điện giải.
Cà chua cũng chứa nhiều lycopene, một loại carotenoid có khả năng làm giảm viêm và đau cơ bắp. Lycopene còn có tác dụng phòng ngừa ung thư, bệnh tim và lão hóa da.
Bạn nên ăn cà chua mỗi ngày, khoảng 2-3 quả. Bạn có thể ăn cà chua sống hoặc làm thành các món ăn khác. Bạn cũng nên kết hợp cà chua với các loại thực phẩm giàu chất béo như dầu ô liu, phô mai hoặc hạt để tăng khả năng hấp thu lycopene.
7. Sô-cô-la đen
Sô-cô-la đen là một loại thực phẩm được nhiều người yêu thích vì vị ngọt đắng và mùi thơm đặc trưng. Sô-cô-la đen không chỉ là một loại thực phẩm ngon miệng, mà còn là một loại thực phẩm ngăn ngừa chuột rút cơ hiệu quả. Sô-cô-la đen chứa nhiều magie, một khoáng chất có vai trò trong quá trình co giãn của cơ bắp. Magie cũng giúp điều tiết hoạt động của hệ thống thần kinh và ngăn ngừa các co thắt cơ bắp bất thường.
Sô-cô-la đen cũng chứa nhiều flavonoid, một loại chất chống oxy hóa có khả năng làm giảm viêm và đau cơ bắp. Flavonoid còn có tác dụng phòng ngừa bệnh tim, bệnh tiểu đường và bệnh Alzheimer.
Bạn nên ăn sô-cô-la đen mỗi ngày, khoảng 20-30 gram. Bạn có thể ăn sô-cô-la đen trực tiếp hoặc làm thành các món ăn như bánh, kem, sữa… Bạn cũng nên chọn sô-cô-la đen có hàm lượng ca cao cao, ít nhất 70%, để tận hưởng lợi ích tối đa.
8. Sữa chua
Giống như sữa, sữa chua giàu tất cả các khoáng chất điện giải tốt cho bạn: canxi, photpho, magiê, natri và kali. Cho dù bạn thích sữa chua Hy Lạp hay sữa chua nguyên chất, bạn sẽ được cung cấp một lượng lớn dinh dưỡng từ những khoáng chất này, giúp củng cố xương và giảm nguy cơ co cơ bắp. Để có một lựa chọn lành mạnh, hãy tìm kiếm thương hiệu không có đường tinh chế.
9. Các loại Đậu góp phần ngăn ngừa chuột rút
Tất cả các loại đậu đều giàu photpho, đó là một khoáng chất điện giải cần thiết. Thực chất, photpho là khoáng chất phổ biến nhất trong cơ thể, chỉ đứng sau canxi. Thiếu photpho, bạn không thể co cơ bắp và thư giãn cơ bắp, đó là lý do tại sao có nhiều nó trong chế độ ăn của bạn có thể giúp ngăn co bắp. Đậu còn nổi tiếng vì giàu chất xơ, là một phần tốt cho chế độ ăn của bạn. Hãy thử một số loại đậu khác nhau: đậu đen, đậu navy, đậu pinto, đậu đỏ, đậu tía, đậu Great Northern và nhiều loại khác.
10. Đồ Uống Chứa Khoáng & Chất Điện Giải
Ăn nhiều thực phẩm tươi ngon, như trái cây và rau cải, là cách tốt để cung cấp khoáng chất điện giải vào cơ thể, nhưng có thể không đủ. Nếu bạn sống trong một môi trường nhiệt đới nơi bạn mồ hôi nhiều, hoặc nếu bạn mồ hôi nhiều trong khi tập thể dục mạnh hoặc trong ngày làm việc của bạn, bạn có thể gặp khó khăn với cơn co bắp. Trong trường hợp đó, thức uống chứa khoáng chất điện giải có thể là lựa chọn tốt nhất để ngăn co bắp. Để đảm bảo bạn chọn thức uống không có đường tinh chế.
11. Khoai Lang
Khoai lang ngọt có khoảng 80% nước và chứa hơn 400 mg kali trong 1 chén khoai lang ngọt cắt lát. Chúng cũng chứa protein, chất xơ và rất nhiều vitamin C. Tất cả cùng nhau, nồng độ nước và giá trị dinh dưỡng có thể giúp bạn ngăn ngừng co bắp.
Bạn đã biết: Ăn Khoai Lang Có Tốt Không, Có Thay Cho Cơm Được Không?
12. Dưa Hấu
Dưa hấu như dưa cantaloupe, dưa lưới và dưa hấu là khoảng 90% nước, giúp bạn duy trì đủ nước và bảo vệ bạn khỏi cơn co bắp. Mặc dù mỗi loại dưa có một hồ sơ dinh dưỡng hơi khác nhau, chúng chứa các khoáng chất quan trọng có thể giảm nguy cơ bị co bắp, như canxi, kali, magiê và natri.
Bạn cũng nên tham khảo thêm: Các loại chất bổ sung tốt nhất cho: Hiệu suất, Giảm cân và Sức khỏe
13. Cá Hồi
Cá hồi nổi tiếng với màu sắc đẹp và giàu dinh dưỡng. Đó là loài cá nước lạnh đóng gói đầy đủ khoáng chất điện giải mà bạn cần để giảm nguy cơ bị co bắp. Một filet cá hồi 3 ounce chứa tất cả các khoáng chất quan trọng như canxi, kali, natri và magiê, và còn nhiều lợi ích sức khỏe khác nữa. Các nghiên cứu cho thấy rằng chế độ ăn giàu cá, như cá hồi, liên quan đến nguy cơ giảm sút trí tuệ thấp hơn.
14. Trái Bơ
Bơ có rất nhiều kali - gần 1.000 mg trong một quả bơ - ngoài ra còn chứa chất béo lành mạnh, canxi, magiê và natri. Có nhiều nghiên cứu cho thấy bơ là thực phẩm siêu tốt, nhưng cần nhớ rằng hầu hết các nghiên cứu này đều được tài trợ bởi ngành công nghiệp bơ. Nghiên cứu được tài trợ bởi ngành công nghiệp có thể gây ra vấn đề, vì họ có lý do muốn nghiên cứu của họ phải có kết quả tích cực.
15. Olive
Olive là một lựa chọn tốt nếu bạn muốn giảm đau từ cơn co bắp và ngăn chúng trở lại. Olive cung cấp một lượng natri lớn, là khoáng chất bạn mất khi mồ hôi. Ngoài ra, chúng giàu nhiều khoáng chất khác như kali, magiê và canxi. Olive và dầu olive cũng nổi tiếng là thực phẩm tốt cho tim mạch.
Kết luận
Chuột rút cơ là một hiện tượng phổ biến, gây ra cảm giác đau nhức và khó chịu cho nhiều người. Chuột rút cơ có thể xảy ra do nhiều nguyên nhân, như tập thể dục quá sức, thiếu nước, thiếu chất điện giải, hoặc do một số bệnh lý khác. Để phòng ngừa và giảm thiểu chuột rút cơ, bạn cần chú ý đến chế độ ăn uống của mình. Một số thực phẩm có thể cung cấp cho cơ thể các khoáng chất và vitamin cần thiết để duy trì hoạt động cơ bắp và thần kinh. Trong bài viết này, chúng tôi đã giới thiệu cho bạn 15 loại thực phẩm ngăn ngừa chuột rút cơ, cũng như các lợi ích và cách sử dụng của chúng. Hy vọng bài viết này sẽ có ích cho bạn và giúp bạn có một sức khỏe tốt hơn.
Chủ đề liên quan
