Bạn có biết bạn có thể đốt cháy thêm bao nhiêu calo chỉ với những thay đổi đơn giản trong lối sống không? Bạn không phải đi đến phòng tập thể dục để đốt cháy nhiều calo và giảm cân. Chỉ cần bạn chú ý những việc nhỏ bạn làm trong ngày tạo ra sự khác biệt lớn trong quá trình trao đổi chất của bạn. Sử dụng những lời khuyên này để thay đổi thói quen hàng ngày của bạn, tăng cường đốt cháy calo mà không cần tập thể dục.
Làm thế nào để đốt cháy calo mà không cần tập thể dục
Nếu bạn muốn đốt cháy nhiều calo hơn trong ngày, các chuyên gia sẽ yêu cầu bạn tăng sinh nhiệt NEAT (non-exercise activity thermogenesis) hoặc những hoạt động đốt năng lượng không phải tập thể dục. Đây là một thuật ngữ chỉ các vận động nhẹ, không được xem là tập thể dục. Theo các nhà nghiên cứu tại Mayo Clinic, NEAT có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc bạn có giảm hay tăng cân hay không. Nó còn có thể ảnh hưởng đến nguy cơ béo phì của bạn.
Vậy, NEAT của bạn có thể đốt cháy bao nhiêu calo? Nó có thể có thay đổi, nhưng con số có thể có vai trò quan trọng. Theo một nghiên cứu, vì mức độ hoạt động của mọi người rất khác nhau, lượng calo đốt cháy từ NEAT có thể thay đổi từ người này sang người khác lên đến 2000 calo mỗi ngày.
Vì vậy, làm thế nào để bạn tận dụng lợi ích đốt cháy calo này? Bắt đầu với những thay đổi nhỏ này hoặc sáng tạo và thử một số ý tưởng của riêng bạn.
Xem thêm: Calo là gì? Bảng tính calories dành cho người giảm cân cần biết
Đốt cháy calo tại văn phòng
Công việc ít vận động không phải là nguyên nhân trực tiếp gây béo phì, nhưng ngồi lâu có thể trở thành nguyên nhân gây tăng cân ở một số người. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ đã báo cáo rằng "những người béo phì có xu hướng bẩm sinh là ngồi nhiều hơn 2,5 giờ mỗi ngày so với những người gầy ít vận động." 2
Các nhà nghiên cứu ước tính rằng nếu những người béo phì có thể áp dụng thói quen NEAT của những người gầy, họ có thể đốt cháy thêm 350 calo mỗi ngày. Lượng calo thâm hụt đó có thể giúp bạn mất đi vài cân mỗi tháng.
Nếu bạn có công việc bàn giấy, hãy đứng dậy và di chuyển ít nhất 15 phút mỗi giờ. Đi bộ đến phòng vệ sinh, đến chỗ máy nước uống, chạy việc vặt, đi cầu thang bộ thay vì thang máy hoặc làm hồ sơ từ vị trí đứng thay vì ngồi.
Sử dụng công cụ theo dõi hoạt động sẽ nhắc bạn đứng dậy và bắt đầu di chuyển. Hoặc gặp gỡ một vài đồng nghiệp và biến việc tăng NEAT của bạn trở thành một phần của thói quen văn phòng lành mạnh. Nhiều người ăn kiêng giảm cân ứng dụng những chiến lược đơn giản nhưng hiệu quả này tại nơi làm việc.
Xem thêm: 7 động tác vận động tại chỗ mà bạn có thể tập ngay tại bàn làm việc
Đốt cháy calo trong khi bạn thư giãn
Bạn sẽ dành bao nhiêu giờ trước tivi tối nay? Bạn có thể đốt cháy thêm calo bằng cách thêm một số hoạt động nhẹ vào thời gian xem TV và thư giãn của mình. Gấp đồ giặt, quét bụi đồ đạc hoặc quét sàn trong khi bạn xem tivi. Bạn thậm chí có thể tập toàn bộ trên ghế dài của mình để đốt cháy tới 250 calo. Hoạt động này không chỉ giúp thúc đẩy tiêu hao calo của bạn, mà bạn sẽ ăn ít hơn trước tivi nếu tay bận rộn.
Bạn thậm chí có thể đốt cháy calo trong các hoạt động giải trí khác. Nếu bạn thích nói chuyện điện thoại, hãy đi bộ xung quanh trong khi trò chuyện thay vì ngồi xuống. Và cố gắng giới hạn thời gian sử dụng máy tính để giải trí trong khoảng thời gian 15 phút.
Xem ngay: 11 Bài Tập Với Ghế Nhanh Có Tác Dụng Tốt Như Đi Tập Gym
Đốt cháy calo với con trẻ
Dạy con bạn tăng cường hoạt động hàng ngày có thể giúp trẻ không bị tăng cân trong tương lai. Và bạn cũng vậy.
Nếu bạn muốn đốt cháy calo mà không cần tập thể dục, hãy tìm cách tăng thời gian đi bộ trong ngày. Đưa trẻ đến trường hoặc đến bến xe buýt. Nếu bạn chở con đến trường, hãy chọn một chỗ đậu xe ở phía sau của bãi đậu xe và vừa đi bộ vừa hỏi han con cái.
Và các bậc cha mẹ, nếu bạn muốn mắng con mình vì không thể ngồi im, bạn có thể muốn suy nghĩ lại. Theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng, bồn chồn hay việc không thể ngồi im là một dạng NEAT phổ biến và có thể hỗ trợ quá trình trao đổi chất lành mạnh.
Đốt cháy calo với việc nhà
Việc nhà có thể đốt cháy vài trăm calo mỗi giờ. Con số thực tế phụ thuộc vào kích thước và giới tính của bạn.
Ví dụ, một phụ nữ nhỏ nhắn đốt cháy khoảng 160 calo mỗi giờ để làm việc nhà vừa phải trong khi một người đàn ông lớn hơn sẽ đốt cháy nhiều hơn. Nhưng ai có thể nghĩ rằng quét sàn nhà của bạn có thể làm giảm cân?
Hãy lau nhà và tập thể dục dọn dẹp nhà cửa để vừa có thể đốt cháy calo và vừa có thể làm nhà cửa gọn gàng hơn. Sau khi dọn dẹp xong, luôn có việc bạn có thể làm để cải thiện cân bằng mức năng lượng của bạn. Sắp xếp tủ quần áo của bạn, mở các gói hàng hoặc dọn dẹp nhà để xe để tăng NEAT của bạn.
Đốt cháy calo tại các sự kiện xã hội
Đã bao nhiêu lần bạn bước vào một bữa tiệc tại nhà một người bạn và xem xét căn phòng để tìm một nơi thoải mái để ngồi? Lần tới khi bạn đi dự tiệc, hãy đốt cháy thêm calo bằng cách trở nên hòa đồng hơn.
Chọn đứng hoặc vòng quanh phòng và nói chuyện với càng nhiều người đi dự tiệc càng tốt. Đề nghị giúp đỡ trong nhà bếp, đi tham quan khu vườn hoặc chào đón khách tại cửa nhà để duy trì sự năng động. Bạn sẽ khiến bữa tiệc vui hơn và đồng thời tăng được NEAT cho mình.
Lời khuyên cho bạn
Tập thể dục là một bổ sung thông minh cho bất kỳ chương trình giảm cân nào. Nhưng đến phòng tập không phải là cách duy nhất để thay đổi cơ thể. Bạn cũng có thể đốt cháy calo mà không cần tập thể dục.
Nếu bạn không chắc NEAT có thể tạo ra sự khác biệt như thế nào, hãy sử dụng máy theo dõi hoạt động để theo dõi chuyển động hàng ngày của bạn. Những công cụ này có thể cung cấp một ước tính chung về lượng calo đốt cháy hàng ngày của bạn ở cả phòng tập thể dục và ở nhà hoặc nơi làm việc của bạn.
Nguồn: verywellfit.com
Chủ đề liên quan
