Mùa hè đến rồi, chị em đã làm gì để có thể tự tin diện các bộ cánh đẹp đi biển hay chưa? Nếu chưa, hãy nhanh chóng áp dụng ngay các bài tập eo thon với ghế.
Một mùa hè nóng nực lại đến và bạn đã sẵn sàng đi tới các bãi biển xanh cát trắng hay chưa? Đương nhiên là phải chăm chỉ tập luyện ngay từ lúc này phải không nào?
Hướng dẫn chi tiết các bài tập eo thon với ghế
Nếu bạn đang băn khoăn lo lắng vì không đủ thời gian rảnh tới phòng gym mỗi ngày thì cũng đừng lo sợ nữa vì đã có các bài tập giúp vòng eo thon gọn.
Khởi động
Chỉ cần khoảng 5 phút là để giúp các nhóm cơ cần thiết giãn ra. Nhờ đó, bạn sẽ dễ thực hiện các bài tập phía sau.
- Ngồi ở mép ghế, đặt 2 tay lên gối.
- Nhẹ nhàng nghiêng người về phía sau, lưng có thể chạm vào phần tựa lưng, thở ra.
- Hít vào, từ từ đưa người trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại 15 lần, luôn giữ lưng thẳng.
Vặn mình
Động tác này tác động lên vùng cơ liên sườn (2 bên bụng), giúp đốt ngấn mỡ và làm săn cơ.
- Ngồi thẳng lưng, lưng chạm vào ghế.
- Đặt 2 tay sau gáy.
- Xoay phần thân người trên sang phải, giữ trong 3 giây rồi quay sang trái.
- Luôn giữ nguyên hông và chân. Lặp lại 10 lần.
Gập người về phía trước
Động tác này tác động trực tiếp vào cơ bụng, giúp vòng eo thêm săn chắc.
- Ngồi thẳng lưng trên ghế.
- Đưa 2 tay ra sau gáy.
- Từ từ gập người về trước và quay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại 15 lần.
Kéo gối lên ngực
Động tác này ảnh hưởng tới rất nhiều nhóm cơ nhưng cơ bụng, cơ hông, cơ tay.
- Ngồi thoải mái trên ghế.
- Đặt 2 tay lên gối, kéo gối về phía ngực, chạm ngực trong 5 giây.
- Hạ xuống vị trí ban đầu.
- Lặp lại 15 lần/chân.
Kéo gối về ngực và duỗi thẳng chân
Không những giúp vòng eo thon gọn, bài tập này còn giúp đôi chân thêm thon thả.
- Đặt ghế sát vào tường.
- Ngồi tựa lưng vào ghế, nâng 2 chân lên cao, chạm vào nhau.
- Kéo gối vào ngực, giữ trong 3 giây.
- Duỗi thẳng chân ra, giữ trong 3 giây.
- Lặp lại 15 lần.
Xoay đầu gối
Động tác này sẽ đốt cháy phần mỡ thừa ở hông, đùi, bắp chân.
- Ngồi tựa lưng vào ghế, nâng 2 chân lên chạm vào nhau.
- Kéo 2 gối gần ngực.
- Xoay toàn bộ phần chân, đùi, hông từ phải sang trái.
- Lặp lại 15 lần.
Duỗi căng chân
Động tác này sẽ tác động đến toàn bộ phần thân người dưới của bạn.
- Tựa lưng vào ghế, 2 tay giữ chặt 2 bên ghế.
- Nâng 2 chân leo cao, duỗi thẳng hết mức, đưa 2 chân vòng từ ngoài vào, vắt chéo ở giữa.
- Lặp lại trong 1 phút.
Ngoài ra, để hỗ trợ tăng cơ, bạn nên tích cực bổ sung thêm các loại thực phẩm tự nhiên giàu hàm lượng protein nữa nhé.
Chủ đề liên quan
