[MS45] Combo Tăng Cơ Tăng Sức Mạnh

Việc sử dụng Protein để tập luyện là phù hợp và không gây dư thừa nên bạn không cần phải lo lắng nhé. Trừ khi bạn dùng Protein mà chỉ nằm 1 chỗ không tập gym thì mới có nguy cơ mắc bệnh thôi bạn nha.

Hiện tượng đau bụng, tiêu chảy có thể xảy ra với những người lần đầu sử dụng Whey sau 1 thời gian ngắn sẽ hết.

Tuy nhiên có trường hợp bị dị ứng với lactose trong sữa thì khi mua Whey hãy xem thành phần trong sữa có Concentrate hay không, nếu có thì nên chuyển qua sử dụng Whey Isolate hoặc Hydrolyzed thì mọi chuyện sẽ được giải quyết nhé.

Việc sử dụng Combo này có hiệu quả sẽ phụ thuộc vào lịch tập luyện và dinh dưỡng hằng ngày của bạn. Nếu bạn có 1 chế độ tập luyện tốt, được tối ưu cho cơ thể của mình và có chế độ ăn uống phù hợp thì chỉ trong vào 2-3 tháng là bắt đầu sẽ thấy hiệu quả khá là rõ rệt.

3 loại Whey này khác nhau ở sự cắt nhỏ chuỗi Protein trong đó Whey Concentrate là lớn nhất và Hydrolyzed là nhỏ nhất. Nhánh Protein càng nhỏ thì bạn càng ít tốn thời gian hấp thụ nhưng hạn chế là bị mất đi các dưỡng chất khác do bị cắt lọc quá nhiều lần. Do vậy nếu bạn muốn sử dụng 1 sản phẩm hấp thu thật nhanh thì Hydrolyzed là lựa chọn tốt nhất (tất nhiên giá cũng cao nhất), ngược lại nếu bạn muốn lựa chọn 1 sản phẩm giá rẻ hơn, nhiều dinh dưỡng hơn thì Concentrate là lựa chọn cho bạn.

Whey Protein chứa rất ít Calo, do vậy nếu bạn chỉ sử dụng Whey thôi thì không thể tăng cân tốt như mong đợi được. Tuy nhiên nếu bạn có một chế độ ăn uống tốt đủ dinh dưỡng, khi dùng whey bạn có sử dụng thêm sữa thay vì nước lọc thì vẫn có hiệu quả tăng cân được nhé.

Creatine không nổi danh ở khả năng giảm mỡ toàn cơ thể, nhưng có nó thể gia tăng khả năng đốt cháy mỡ vì nó giúp gia tăng cường độ và độ dẻo dai khi tập luyện.

Tuỳ theo mục đích luyện tập của bạn là gì để lựa chọn loại sản phẩm phù hợp. BCAA là thực phẩm hỗ trợ tăng sức bền (kéo dài thời gian tập luyện), trong khi Creatine hỗ trợ tăng sức mạnh (hỗ trợ nâng tạ nặng, tập các bài tập cần đến sức mạnh).

Creatine chắc chắn sẽ hỗ trợ bạn nâng tạ nặng hơn, mặc dù không hề có bất kỳ số liệu nào minh chứng rõ ràng chỉ riêng creatine có thể làm được điều này. Tuy nhiên, nó có thể làm bạn gia tăng lượng tập luyện lên.

Điều này là hiển nhiên rồi, creatine hoàn toàn phù hợp cho cả nam và nữ. Tuy nhiên, liều lượng của nam và nữ hơi khác nhau. Thông thường, phụ nữ thường hơi nhẹ hơn đàn ông, vì vậy sẽ cần ít hơn, khoảng 3gram/ngày thay vì 5gram/ngày.

Bạn nên sử dụng Creatine mỗi ngày dù có tập hay không vì điều này sẽ giúp duy trì hàm lượng creatine cao trong các mô cơ, mang đến hiệu quả xây cơ tối ưu.

Thực chất, thời gian dùng creatine không quá quan trọng bằng việc bổ sung nó mỗi ngày. 2 thời điểm nạp Creatine tốt là trước khi tập và ngay sau khi tập.

Dùng creatine với nhiều nước sẽ giúp giảm các vấn đề liên quan tới dạ dày mà bạn có thể gặp phải khi dùng creatine. Ngoài ra, dùng nó trong bữa ăn có thể giúp gia tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng vào các bó cơ.

Có bạn cần cân nhắc và sử dụng Creatine tuỳ theo cân nặng của mình sau đây:

Ít hơn 65kg=5-6 gam / 1 ngày

65kg-76kg=6-7.5 gam / ngày

76kg-90kg=8 gam / 1 ngày

90-110kg = 8-10 gam/1 ngày

110kg+ = 10-12 gam / 1 ngày

Bên cạnh đó tuỳ theo nhu cầu tập luyện bạn có thể bổ sung thêm để hỗ trợ tối ưu cho cơ thể.