Hiện nay, bạn có thể tìm thông tin về cách giảm cân một cách dễ dàng. Tuy nhiên, không phải tất cả các phương pháp giảm cân đều hiệu quả như nhau. Tùy cơ địa mỗi người mà các bài tập có thể có những phản ứng khác nhau. Điều quan trọng là bạn cần phải hiểu cơ chế tăng và giảm cân của cơ thể để có thể có kế hoạch tập luyện phù hợp.
Hiện nay bạn có thể tìm hiểu thông tin về cách giảm cân một cách dễ dàng. Tuy nhiên, không phải tất cả các phương pháp
Những nghiên cứu về béo phì đã chỉ ra 6 loại chất béo trong cơ thể dựa trên vị trí tích tụ của nó.
1/ Mỡ ở toàn bộ phần trên cơ thể
Nguyên nhân: Loại mỡ này sẽ tích tụ nếu bạn tiêu thụ nhiều calo hơn lượng mà bạn có thể đốt và nguyên nhân gây ra việc tích tụ mỡ này là do ăn quá nhiều và lối sống thụ động.
Cách để loại bỏ mỡ thừa toàn thân
Hãy tập các bài tập hiếu khí vì loại mỡ này xuất hiện và tích tụ là do lối sống thụ động. Đi bộ, chạy bộ hoặc bơi lội trong vòng 30 mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm được loại mỡ này.
Bạn cũng nên ngừng tiêu thụ các loại thức ăn chứa nhiều đường và cả đồ uống ngọt. Bạn sẽ không thấy no khi tiêu thụ thức ăn và đồ uống ngọt nhưng lại tiêu thụ nhiều loại calo không cần thiết.
2/ Mỡ ở vùng bụng dưới
Nguyên nhân:
Một số nguyên nhân khiến mỡ tích tụ ở vùng này là do căng thẳng, trầm cảm và chứng lo âu.
Cách để giảm mỡ vùng bụng dưới
Tránh căng thẳng và hãy học cách thư giãn. Hormone sản sinh khi cơ thể rơi vào trạng thái căng thẳng làm tích mỡ ở bụng. Vì vậy, để có thể thư giãn, bạn nên thử thiền định hoặc tập hít thở.
Uống trà xanh. Đây là một loại thức uống có tác dụng giảm mỡ rất hiệu quả. Ngoài ra bạn cũng có thể uống một cốc trà nóng để có thể thư giãn khi cần.
3/ Mỡ ở phần thân dưới
Nguyên nhân:
Một trong những nguyên nhân gây tích mỡ ở đùi có thể là do lượng gluten thừa trong chế độ ăn của bạn. Bạn có thể giảm dần lượng gluten tiêu thụ để có thể giảm số dộ ở vùng dưới cơ thể.
Cách để giảm mỡ phần thân dưới
Đi bộ lên đồi và cầu thang. Việc này sẽ giúp giảm mỡ đùi rất hiệu quả và sẽ giúp làm săn chắc cơ bắp ở chân bạn.
Đừng bỏ bữa sáng. Nếu bạn không ăn sáng để khởi động hệ thống trao đổi chất vào buổi sáng, bạn sẽ thấy đói nhiều hơn trong ngày và sẽ ăn nhiều hơn sau đó.
4/ Phình bụng
Nguyên nhân:
Việc tiêu thụ quá nhiều đồ uống có cồn có thể khiến bụng của bạn trở nên to hơn. Vi vậy, bạn cũng nên giảm tiêu thụ đồ uống có cồ để giảm số đo vùng bụng.
Cách giảm mỡ bụng:
Giảm rượu bia vì đa phần lượng calo trong rượu bia sẽ tích tụ ở bụng. Nó cũng là nguyên nhân gây ra các vấn đề về sức khỏe.
Bạn có thể chia nhỏ khẩu phần ăn của bạn và ăn dần trong ngày. Việc này sẽ hỗ trợ cơ thể bạn trao đổi chất tốt hơn, duy trì mức năng lượng và hơn nữa, bụng của bạn cũng sẽ nhỏ dần lại.
5/ Mỡ ở phần thân dưới, bao gồm cả vùng dưới chân
Nguyên nhân:
Vấn đề này thường xảy ra ở những phụ nữ có vấn đề về mạch máu ở chân hoặc khi đang mang thai, lúc chân có thể bị sưng.
Cách để giảm mỡ phần thân dưới, bao gồm cả vùng dưới chân
Để tránh bị sưng, bạn cần giảm ăn đồ ăn mặn vì nó sẽ làm tích nước nhiều trong cơ thể.
Đừng ngồi yên mà không vận động trong hơn 30 phút, hãy cố gắng đứng lên và đi thường xuyên. Nếu bạn có cơ hôi nằm xuống và nâng chân lên, hãy làm vậy để tránh nước tích ở phần dưới của chân.
6/ Bụng to cùng với mỡ ở lưng
Nguyên nhân:
Lý do chủ yếu có thể là do thiếu vận động và bạn nên tập thể dục thể thao ngay khi bạn cảm giác bụng và lưng đang gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe cho bạn.
Cách giảm mỡ ở Bụng to cùng với mỡ ở lưng
Hãy bảo đảm là bạn ngủ đủ giấc. Thiếu ngủ có thể thay đổi hormone, khiến bạn ăn nhiều hơn, gây tăng cân và tích lũy mỡ ở bụng và lưng.
Hãy ăn nhiều thức ăn nhiều chất xơ. Chế độ ăn nhiều chất xơ sẽ giảm sự thèm ăn và lượng calo hấp thụ. Nhờ vậy, lưng và eo của bạn sẽ có thể dần được cải thiện.
Cách giảm mỡ đùi cho nam, nữ: Chế độ ăn uống và tập luyện khoa học
Điều quan trọng cần nhớ là một chế độ ăn uống lành mạnh và một lối sống năng động sẽ có tác động tốt nhất đến cơ thể của bạn, bất kể dáng người của bạn là gì.
Nguồn: brightside.me
Chủ đề liên quan
