Hướng dẫn cách giảm mỡ đùi hiệu quả và chi tiết nhất A-Z

Đối với các chị em, đùi thon luôn là niềm mơ ước để có thể diện những chiếc quần ngắn. Vậy đã có bài viết cách giảm mỡ đùi nào làm bạn hài lòng hay chưa? Nếu chưa, chắc chắn đây sẽ là 1 bài viết hoàn toàn khác. Chúng tôi sẽ đưa bạn đi theo 1 quy trình.

Điều đầu tiên bạn cần phải nắm vững chính là giảm béo đùi chỉ có thể thành công nếu biết cách áp dụng kết hợp 1 chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý. Đó là lý do bạn nên đọc bài viết cách giảm mỡ toàn thân nhé. Điều này sẽ giúp bạn hình dung rõ hơn về con đường mình đang đi.

Cách giảm mỡ đùi cho nữ như thế nào?

Trước khi đi vào phần chính, bạn cần phải xác định, mình ở đây sẽ giảm mỡ toàn thân và làm săn chắc đùi. Do đó, bạn sẽ tập đều các nhóm cơ. Lý do như thế cơ thể bạn sẽ đẹp hơn. Chứ chẳng ai muốn đùi thon mà tay chân thì...

Phần I: Các bài tập cơ đùi

Trước khi đi vào chi tiết, bạn cần biết nếu muốn tập cơ đùi, bạn cần phải đốt mỡ. Tức là mỡ sẽ bao quanh đùi. Nếu chỉ tập tạ thì đùi mãi mãi không đẹp. Thay vào đó, chúng ta sẽ xử lý từ ngoài vào trong. Tức là chúng ta sẽ phải đốt cháy lớp mỡ đùi. Ở đây nói cho đúng là mỡ toàn thân.

Làm sao để đốt cháy mỡ vùng đùi? Ở đây, chúng ta sẽ không bàn về các bài tập quá cao siêu. Lời khuyên tốt nhất là thực hiện các bài tập Cardio hay chạy bộ... Đây là các nhóm bài đốt mỡ. Nhờ đó, cơ thể bạn sẽ nhanh chóng lấy lại được sự thon gọn. Ở đây, chúng ta không phải ngày nào cũng tập. Thay vào đó, bạn có thể tập xen kẽ ngày và 1 tuần chỉ 2-3 ngày là quá nhiều. Lấy ví dụ, 2-4-6 bạn chạy bộ khoảng 45 phút mỗi ngày. 3-5-7 đi tập gym.

1. Tập Squat

Có rất nhiều bài tập Squat khác nhau cho bạn chọn. Đó hoàn toàn là các biến thể. Video bên dưới chính là hướng dẫn cách tập Squat cơ bản. Điều này giúp bạn hiểu rõ. Ngoài ra, bạn cần nhớ là nếu được hãy tập tạ.

Tất cả mọi người đều thích Squat. Khi kết hợp với tạ nó sẽ giúp bạn tăng sức mạnh cơ đùi lên. Chị em rất khó có cơ đùi nên chỉ dừng lại ở mức thon thôi. Do đó, đừng sợ nhé.

2. Lunges

Đây là bài tập hoàn hảo để thon gọn cơ đùi. Bạn chỉ cần đảm bảo tập đều và đúng. Mỗi tay cầm 1 tạ đơn. Đứng thẳng người, hai chân bằng hông. Bước chân trái về phía sau, hạ người xuống cho tới khi nào đùi song song với sàn. Quay trở lại.

Đối với dạng bài này, bạn cần tập thật chậm và đều với tạ nhé. Đó là cách để bạn siết cơ đùi. Ngoài ra, nó còn tập cơ mông. Do đó, bạn hãy tập thật đúng nhé. Lưu ý, với những chị em bị đau gối, bài này không phù hợp.

Ngoài ra, còn hàng tá bài khác mà chúng tôi đã liệt kê trong video dưới đây. Bạn chỉ cần coi và nhớ chọn ra nhé. Chỉ cần tập xen kẽ là được. Nhớ là mỗi lần tập bạn có thể chọn 4-5 bài.

Phần II: Ăn uống lành mạnh

Có thể nói đây chính là điểm mấu chốt. Dù bạn có đi tập đi nữa mà ăn uống không đúng, bạn đừng mong có đùi thon. Dinh dưỡng chiếm tới 60% kết quả.

1. Cắt giảm chất ngọt trong thức uống hàng ngày

Chắc chắn chẳng ai không thích ngọt cả. Tuy nhiên nếu vậy bạn đang tự làm hại mình đó. Do đó, những bạn bị béo đùi hay mỡ đùi nên tập trung uống nhiều nước vì nó rẻ và không calo. Nước giúp cơ thể loại bỏ bớt đi độc tố, đưa dưỡng chất nuôi các tế bào. Đặc biệt nước giúp cơ thể trao đổi chất. Điều này ảnh hưởng tới việc bạn đốt mỡ nhanh.

• Không nên uống nước ngọt, nước tăng lực... Mặc dù điều này rất khó, nhưng nếu uống bạn sẽ rất khó mà giảm cân. Bạn có biết chỉ cần 1 chai nước ngọt là bạn đã nạp vào tới 300 calo, trong khi đó chưa chắc 1 tiếng tập của bạn đã đốt được 300 calo.
  
• Trà xanh có chứa rất nhiều chất chống oxy hóa và hàm lượng calo chỉ bằng 0. Trà xanh chứa nhiều hợp chất polyphenol chống lại các gốc tự do. Nếu bạn đọc bài viết các thực phẩm giảm mỡ bụng sẽ biết vì sao người ta thích uống trà.
• Chỉ cần uống 1 ly trà hay ly nước trước khi ăn sẽ giúp cơ thể bạn giảm đi khả năng ăn quá nhiều.

2. Chế độ ăn lành mạnh

Một bữa ăn lành mạnh không có nghĩa là bạn phải bắt cơ thể đi theo 1 chế độ ăn nào đó. Điều này chỉ có nghĩa là bạn cần phải điều chỉnh lại. Tất cả đều phải đúng khoa học. Khi ăn, bạn cần phải biết mình ăn gì và làm sao để kiểm soát calo.

• Tinh bột: Trước hết, bạn hãy đọc ngay bài viết tinh bột là gì. Tinh bột thật ra được chia làm 2 loại: nhanh và chậm. Ở đây, chúng ta chỉ ăn các loại chậm. Lý do vì nó sẽ giúp giảm đói.
  
• Protein: Bạn nên đọc bài viết protein là gì để hiểu hết. Nếu không có đạm, cơ bắp sẽ không có. Do đó, đừng bao giờ bỏ thiếu đạm. Bạn nên đa dạng các nguồn.
• Chất béo tốt và xấu: Ở đây, chúng ta chia ra làm 2 loại. Axit béo omega-3 và chất béo không bão hòa đơn sẽ giúp giảm cholesterol xấu. Ở đây, bạn nên ăn nhiều dầu oliu... Các loại chất béo khác đều là chất béo xấu gây béo. Bạn nên chọn các loại chất béo tốt nhé.
  
• Trái cây và rau xanh: Các loại này sẽ giúp cơ thể có nhiều chất xơ và giảm đói. Ngoài ra, hàm lượng vitamin sẽ giúp cho bạn khỏe mạnh.

Ngoài ra, bạn nên bổ sung thêm các loại sữa Whey Protein để đảm bảo cơ thể có đủ chất đạm. Mình công nhận chỉ sau khi sử dụng mình mới thấy cơ thể khác hẳn. Cơ bắp hiện rõ hơn. Đùi cũng thon hơn.

- 38%

Thêm vào giỏ

Xem nhanh

Sữa Tăng Cơ Prostar 100% Whey Protein 907g 3 mùi

750,000₫

1,200,000₫

- 37%

Thêm vào giỏ

Xem nhanh

Sữa Tăng Cơ ISO Sensation 93 - 910g 3 mùi

850,000₫

1,350,000₫

Thêm vào giỏ

Xem nhanh

Sữa Tăng Cơ MuscleTech Iso Zero 1.8kg

1,600,000₫

Thêm vào giỏ

Xem nhanh

Sữa tăng cơ NitroTech Whey Gold 1kg

930,000₫

3. Áp dụng phương pháp low-carb

Theo thống kê, cứ 100 người thì có tới 70 người áp dụng phương pháp này. Low carb cho phép bạn ăn nhiều protein nhưng lại phải cắt giảm lượng tinh bột. Tuy nhiên, thay vì cắt giảm toàn bộ, chúng tôi nghĩ bạn nên cắt giảm vừa phải. Lý do vì nếu bỏ hết tinh bột, bạn sẽ không có đủ nguồn năng lượng cho cơ thể hoạt động.

Phần III: Duy trì sức khỏe

Dù là mỡ bụng hay đùi, tất cả đều nói về sức khỏe. Khi có sức khỏe bạn sẽ thành công. Tức là vóc dáng bạn đẹp, do bạn tập. Chứ không phải chỉ ngồi là có. Vậy để có vóc dáng đẹp, bạn phải chăm chỉ.

1. Luyện tập toàn thân

Bạn không nhất thiết phải tập các môn quá chuyên nghiệp. Thay vào đó, hãy tập trung tập để đốt calo tạo năng lượng. Điều này sẽ giúp bạn đốt mỡ thừa. Lưu ý, chúng ta sẽ đốt mỡ toàn bộ cơ thể. Nói điều này có nghĩa là bạn không thể đốt mỡ đùi. Chúng ta phải đốt mỡ toàn cơ thể.

2. Đi tập gym

Để duy trì vóc dáng, bạn cần phải tới phòng tạ. Đó là nơi bạn sẽ có cơ hội kích thích cơ. Khi cơ phát triển, bạn sẽ có dáng đẹp. Điều quan trọng là khi bạn có cơ bạn sẽ thấy người đẹp hơn. Đối với các chị em phụ nữ, khi tập đều bạn sẽ thấy cơ thể thay đổi hoàn toàn. Vóc dáng săn chắc, không còn chảy xệ. Người cũng tràn đầy sức sống.

Ngoài ra, chị em phụ nữ nên làm rõ tư tưởng. Cơ bắp phát triển là do testosterone. Nhưng đây lại là hocmon nam. Do đó bạn sẽ không cần lo lắng.

3. Hãy đi bộ

Đốt calo có nhiều cách nhưng thật ra cũng không phải dễ. Tuy nhiên, đó là do bạn chưa tận dụng. Hãy tranh thủ đi bộ đi. Đó là những lúc bạn có thể vừa đốt calo vừa thoải mái. Đi bộ sẽ giúp bạn vui hơn, giải tỏa stress.

Chúc bạn thành công.