Toàn Bộ Về HIIT: Phương Pháp Tập Luyện Giảm Cân Hiệu Quả Và Nhanh Chóng.

HIIT, (hay còn được biết đến là High Intensity Interval Training) là một phương pháp tập luyện độc đáo, kết hợp giữa nhịp độ cao và nhịp độ thấp trong một khoảng thời gian ngắn tạo ra sự ngắt quãng ngắn hay còn được biết là bài tập cardio toàn thân cường độ cao Khi thực hiện HIIT, bạn sẽ trải qua các chu kỳ tập luyện ngắn nhưng cường độ lớn kéo dài trong vòng ít phút, kết hợp với những khoảng thời gian nghỉ ngơi không quá nhiều, để đẩy hiệu suất vận động và cường độ tập luyện lên mức cao nhất.

HIIT. Tập trung vào việc tăng cường nhịp tim và trao đổi chất, bạn sẽ đốt cháy lượng calo lớn hơn so với các phương pháp tập luyện truyền thống. Mỗi Set tập HIIT chỉ kéo dài từ 15 đến 20 phút, nhưng đủ để kích thích cơ thể và mang lại kết quả đáng kinh ngạc. 

Với sự kết hợp của các động tác vận động mạnh mẽ, HIIT giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả và tăng cường sức khỏe toàn diện, với nhịp độ cao và sự đa dạng của các bài tập. Từ việc đốt cháy mỡ thừa đến việc cải thiện sức bền và sức mạnh, Bài tập HIIT tại nhà còn mang lại cho bạn không chỉ một vóc dáng cân đối mà còn một tinh thần sảng khoái và khỏe mạnh. 

Lợi Ích Của Bài Tập HIIT

1. Đốt Cháy Calo Giảm Cân 

Nguồn: cminj.com

Các bài tập HIIT sử dụng nhiều năng lượng và đốt cháy nhiều calo hơn đáng kể trong một khoảng thời gian ngắn so với các bài tập nâng tạ. Chỉ vài phút tập HIIT có thể tương đương với việc vận động hàng giờ. Điều này làm nổi bật sức mạnh của HIIT trong việc tiêu thụ lượng calo đáng kể giúp bạn có được vóc dáng gọn gàng và giảm cân hiệu quả, vượt trội so với các hoạt động cardio và nâng tạ truyền thống.

2. Nâng Cao Sức Khỏe Tim Mạch

Với cường độ cao và tính đa dạng của các động tác, không có gì ngạc nhiên khi HIIT trở thành một trong những bài tập giúp bạn đạt được độ khô cực kì nhanh. Không chỉ tác động đến quá trình đốt cháy mỡ thừa, HIIT có khả năng làm cho cơ bắp trở nên sắt nét hơn, đặc biệt là ở những vùng cơ quan trọng như chân, bụng và ngực.

Khi áp dụng và duy trì hàng ngày, các động tác HIIT kích thích sự phát triển của cơ bắp, tạo ra một vóc dáng săn chắc và đẹp mắt.

6. Tiết Kiệm Thời Gian 

Một trong những điều đặc biệt và hấp dẫn nhất của bài tập HIIT là khả năng tiết kiệm thời gian mà nó mang lại. Với sự tập trung cao độ và vận động nhanh liên tục, bạn có thể hoàn thành một buổi tập HIIT chỉ trong vòng vài phút.

Thực tế, các bài tập HIIT có thể được thực hiện trong khoảng thời gian ngắn dưới 30 phút, thậm chí chỉ cần 5 phút để có được kết quả tương đường với việc vận động hàng giờ. Điều này làm cho HIIT trở thành lựa chọn lý tưởng cho những người có lịch trình bận rộn, nhưng vẫn muốn tận dụng mọi cơ hội để tăng cường sức khỏe và giảm cân.

Tần Suất Tập Luyện HIIT 

Việc thực hiện tập luyện HIIT quá thường xuyên có thể dẫn đến một mức độ cortisol cao, đây là hormone gây căng thẳng và có thể gây ra những tác động tiêu cực đối với cơ thể. Để tận dụng mọi lợi ích của việc tập luyện HIIT mà không gặp phải những vấn đề này, việc kiểm soát tần suất tập luyện là điều cực kỳ quan trọng.

Chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện tối đa 2-3 loại bài tập HIIT mỗi tuần, với khoảng thời gian nghỉ ít nhất là 48 giờ giữa mỗi lần tập. Điều này giúp cơ thể có thời gian phục hồi và tránh khỏi tình trạng quá tải căng thẳng.

Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp bài tập HIIT với các hoạt động rèn luyện sức mạnh hoặc tim mạch khác nếu bạn muốn tập luyện thường xuyên hơn. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng, việc có ít nhất một ngày nghỉ mỗi tuần là cực kỳ quan trọng để giúp cơ thể phục hồi và chuẩn bị cho những buổi tập tiếp theo.

Bằng cách điều chỉnh tần suất tập luyện HIIT một cách thông minh, bạn sẽ có thể đạt được kết quả tối ưu và đồng thời bảo vệ sức khỏe toàn diện của cơ thể.

Nhược Điểm Của Các Bài Tập HIIT

Hãy giữ buổi tập HIIT ngắn gọn và hiệu quả. Mỗi buổi chỉ nên kéo dài từ 15 - 30 phút, và tập 3 - 4 buổi mỗi tuần. Điều này giúp giữ năng lượng và ngăn ngừa tình trạng quá tải cơ bắp.

Tổng Hợp Cường Độ Tập

Sử dụng phương pháp đo nhịp tim để đảm bảo bạn đang tập HIIT đủ cường độ. Nhịp tim cần đạt từ 90 - 100% của công suất tối đa khi tập nặng và giảm xuống khoảng 65% khi tập nhẹ. Đây là cách chính xác nhất để đảm bảo bạn đang có hiệu suất tối ưu trong mỗi buổi tập.

-13%

-13%

Sữa Tăng Cân Mass-Tech Performance Series 2.72kg 3 mùi

1,495,000₫ 1,699,000₫

-10%

-10%

Sữa tăng cân Applied Nutrition Critical Mass 2.4kg - 3 mùi

1,035,000₫ 1,150,000₫

-7%

-7%

Sữa Tăng Cân Optimum Nutrition Serious Mass 6lbs (2.72kg) - 4 mùi

1,080,000₫ 1,150,000₫

Sữa tăng cân tăng cơ MuscleTech MassTech Extreme 2000 22lbs (10kg)

3,050,000₫

Hết hàng

Một Số Bài Tập HIIT Điển Hình 

Nguồn: menshealth.com

Hướng dẫn tập luyện:

Ngồi trên sàn với hai chân duỗi ra trước mặt. Bắt chéo mắt cá chân và nhấc cả hai chân lên khỏi sàn, sau đó đưa thanh tạ lên ngực và giữ bằng cả hai tay. Giữ chân ổn định, vặn thân mình để đưa quả tạ sang một bên và gõ nhẹ xuống sàn. Đưa nó trở lại giữa trước khi lặp lại ở phía bên kia.

Clean and press

Nguồn: menshealth.com

Hướng dẫn tập luyện:

Mỗi tay cầm một quả tạ, xoay hông để chạm nhẹ vào quả tạ trên sàn trước chân. Nâng tạ lên sao cho bạn đang đứng, sau đó cuộn chúng lên ngang vai trước khi đẩy chúng lên trần nhà. Đảo ngược chuyển động này trở lại điểm bắt đầu và lặp lại.

Sữa tăng cơ Nutrend Whey Protein Isolate ProZero 500g

630,000₫

Sữa tăng cơ Nutrend 100% Whey Protein 2.25kg

1,490,000₫

Sữa tăng cơ Nutrend 100% Whey Protein 1kg

790,000₫

Sữa Tăng Cơ Nutrend Whey Protein Isolate ProZero 2,25kg

1,830,000₫

Kết