11 Phương pháp biến cơn giận dữ của bạn thành buổi luyện tập hiệu quả

Giận dữ là một cảm xúc bình thường của mỗi người, ít nhất một lần trong đời mọi người đều trải qua cảm giác này vào một thời điểm nào đó. Những cảm xúc tiềm ẩn ấy, chẳng hạn như buồn bã, sợ hãi hoặc tội lỗi, cũng có thể được thể hiện dưới dạng tức giận. Trong thời gian căng thẳng như hiện nay, chẳng hạn thời gian cách ly do đại dịch COVID-19, chúng ta có thể cảm thấy tức giận thường xuyên hơn mức bình thường

Sự tức giận sẽ trở thành vấn đề khi nó trở nên không thể kiểm soát. Và một số người xem việc luyện tập thể dục như một cách để kiểm soát cảm xúc và sự thất vọng của họ

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tập các bộ môn như aerobic, đặc biệt có thể giúp giảm lo lắng, trầm cảm và cảm giác thù địch một ai đó. Một số nghiên cứu thậm chí còn cho thấy rằng tập thể dục trong một thời gian ngắn có thể giúp ngăn chặn tâm trạng tức giận nhất thời

Về lý thuyết, tập thể dục là một giải pháp tuyệt vời, nhưng một số người vẫn cảm thấy khó khăn khi đã dành quá nhiều năng lượng cho việc tức giận. Nếu bạn thấy mình thường xuyên bị lấn át bởi tâm trạng tức giận, thất vọng hoặc phẫn nộ, hãy tham khảo một trong những bài tập dưới đây mà iFitness.vn gợi ý sẽ giúp bạn kiểm soát cảm xúc tốt hơn!

Ảnh hưởng của sự tức giận đối với cơ thể bạn

Các nhà nghiên cứu định nghĩa tức giận là một trạng thái cảm xúc bao gồm các cảm giác có cường độ khác nhau, từ kích thích nhẹ hoặc khó chịu đến giận dữ dữ dội. Có hai loại tức giận:

• Sự tức giận mang tính xây dựng: Sự tức giận có thể giúp bạn giải quyết vấn đề và bảo vệ ý kiến của mình

• Sự tức giận mang tính hủy diệt: Sự tức giận được sử dụng để biện minh cho cảm xúc của bạn hoặc làm tăng cường trạng thái tức giận hơn

Mặc dù tức giận có thể là một cảm xúc lành mạnh, nhưng nó có thể gây hại cho cơ thể bạn. Trên thực tế, đạo Phật coi cảm giác sân hận là một trong ba chất độc của tâm trí con người (cùng với tham lam và sân si)

Ví dụ, thông qua tác động của sự tức giận lên hệ thần kinh giao cảm, sự tức giận đã được chứng minh là gây nên chứng xơ vữa động mạch hoặc bệnh tim mạch vành. Và những cảm xúc tiêu cực, bao gồm cả sự tức giận, cũng được coi là một yếu tố cho hành vi bắt nạt người khác. Giận dữ có liên quan đến việc phát triển bệnh tiểu đường loại 2 và làm tăng nguy cơ tai nạn khi tham gia giao thông

Mặt khác, tập thể dục có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh, bao gồm bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim mạch. Tập thể dục cũng đã được chứng minh là làm tăng khả năng phục hồi cảm xúc của một người đối với sự căng thẳng cấp tính. Vì vậy, khi bạn tức giận, tập thể dục có thể là một cách hữu dụng giúp giảm bớt căng thẳng

Các loại bài tập kiểm soát cơn tức giận hiệu quả

Có nhiều cách khác nhau để khắc phục khi bạn cảm thấy khó chịu

• Một số người có thể thích giải tỏa cơn giận của mình bằng các động tác mạnh, chẳng hạn như đấm bốc, luyện tập cho cường điệu hoặc khiêu vũ

• Những người khác có thể thích làm dịu nhịp thở và giảm nhịp tim bằng các bài tập thể dục thiên về tâm trí, chẳng hạn như yoga, Thái Cực Quyền hoặc thiền

• Một số khác thậm chí có thể thích kết hợp cả hai, chẳng hạn như đi bộ đường dài trong rừng,...

Hãy cố gắng cởi mở và thử các bài tập khác nhau để tìm ra cách có thể làm dịu tâm trạng của bạn nhanh nhất

Hãy nhớ rằng mục tiêu tập thể dục không nhất thiết là để loại bỏ sự tức giận. Giận dữ là cảm xúc tự nhiên và có thể tốt cho sức khỏe. Tập thể dục chỉ đơn giản là cung cấp cho bạn một lối thoát để quản lý cảm xúc một cách lành mạnh

Xem thêm: Nên nghỉ ngơi bao lâu giữa các hiệp tập là hợp lý?

Tiết nhiều mồ hôi để xả cơn giận

Vì tập luyện aerobic đã được các nhà nghiên cứu đặc biệt gọi là một cách để giảm cảm giác tức giận ở cả trẻ em và người lớn, bạn sẽ cần tiết nhiều mồ hôi để xoa dịu thần kinh của mình. Các hoạt động như chèo thuyền số và chạy bộ, sẽ khắc phục cơn tức giận, cảm giác bồn chồn và lo lắng

Nếu bạn muốn chuyển hướng sự tập trung của mình khỏi cơn tức giận. Những bài tập sau đây sẽ giúp bạn tập trung vào các thử thách vận động khác nhau nhằm quên đi nguồn gốc của sự tức giận đó, ít nhất là trong một thời gian ngắn

1/ Boxing

Tập luyện boxing buộc bạn phải tập trung vào các kết hợp đấm và ra đòn cụ thể. Boxing giúp toàn bộ cơ thể bạn hoạt động, đốt cháy calo và xây dựng sức mạnh, đặc biệt là ở phần trên cơ thể. Có nhiều phòng tập và phòng boxing được tổ chức (chẳng hạn như Rumble hoặc Mayweather Boxing + Fitness) và nhiều trong số họ cũng cung cấp các ứng dụng cho phép bạn tập luyện tại nhà khi không thể đến phòng tập như trong mùa dịch hiện nay

Nếu bạn muốn thực hiện tại nhà như một phòng tập chuyện nghiệp, hãy tham khảo Fightcamp. Hệ thống cung cấp dịch vụ boxing hoàn chỉnh bao gồm một bao cát mà bạn có thể đánh hoặc đá trong quá trình tập luyện, do huấn luyện viên hướng dẫn tập luyện trên nền tảng một ứng dụng trực tuyến

Một tùy chọn khác là Liteboxer, bệ đấm cao được kết nối với một nền tảng ứng dụng. Bệ đấm có sáu mục tiêu và cho biết vị trí bạn cần đánh. Liteboxer đồng bộ đèn với nhịp độ âm nhạc và hướng dẫn thực hiện các bài tập do huấn luyện viên thiết kế bài bản. Trải nghiệm nhập vai này cho phép bạn giải phóng căng thẳng và buộc bạn phải tập trung vào các sự kết hợp phức tạp của họ trong khi vui vẻ đốt cháy calo

Tất nhiên bạn cũng có thể không cần phải tốn nhiều tiền để mua những dụng cụ đấm bốc về nhà. Bạn có thể chỉ cần bộ găng tay và các thiết bị đấm bốc khác sau đó sử dụng ứng dụng boxing trên điện thoại. Các ứng dụng hiện nay như Precision Boxing Coach hoặc PunchLab cho phép bạn tập luyện ở bất cứ đâu và bất cứ khi nào bạn muốn, chỉ cần có điện thoại thông minh ở bên mình

2/ Nhảy dây

Một bài tập cường độ cao khác đòi hỏi sự tập trung và cao độ là nhảy dây. Cái hay của bài tập này là giúp tăng nhịp tim nhanh chóng và đốt cháy calo nhiều hơn. Nó cũng là một bài tập không cần nhiều thiết bị. Bạn có thể mua một sợi dây rẻ với giá dưới 15 đô la hoặc mua một hệ thống tập luyện hoàn chỉnh (như CrossRope) bao gồm dây có trọng lượng và các bài tập dựa trên ứng dụng của họ

Bài tập nhảy dây có thể bao gồm các động tác như nhảy đôi, bước chạy, bước cao hoặc các động tác khó hơn buộc bạn phải gạt sự tức giận ra khói tâm trí để phối hợp nhịp nhàng đôi chân của mình

Một người nặng 70kg có khả năng đốt cháy khoảng 143 calo chỉ với mười phút nhảy dây nhanh

XeBạn đã biết hết 9 Tác Dụng Của Việc Nhảy Dây Hàng Ngày Chưa ?

3/ Circuit Training

Điều tuyệt vời về tập luyện theo nhịp điệu là nó giúp bạn luôn phải vận động. Bạn di chuyển từ trạm này sang trạm khác và hoạt động với các bộ phận cơ thể khác nhau trong nhiều khoảng thời gian ngắn, vì vậy sẽ có rất ít thời gian để suy nghĩ về các vấn đề cần xử lý khiến bạn tức giận

Để thực hiện tại nhà, bạn có thể cần một số thiết bị cơ bản như tạ , tạ chuông hoặc dây kháng lực đàn hồi. Hoặc bạn có thể thử bằng tổng trọng lượng cơ thể, chỉ cần sử dụng cơ thể của bạn để thực hiện các bài tập sức mạnh và khiến bạn tiết nhiều mồ hôi

Phương pháp tập luyện dựa trên tâm trí

Các phương pháp tập luyện thiên về tâm trí như Thái Cực Quyền và Yoga, đã được chứng minh là giúp người tập giảm huyết áp. Trên thực tế, một nghiên cứu so sánh yoga với đi bộ đã phát hiện ra rằng yoga có hiệu quả hơn trong việc cải thiện tâm trạng và giảm lo lắng hơn cho người tập. Vì vậy, nếu bạn đang tìm cách để bình tĩnh khi cảm thấy tức giận, bạn thử một trong những phương pháp dưới đây

1/ Các loại Yoga khác nhau

Có nhiều kiểu yoga khác nhau mà bạn có thể cân nhắc thử khi cảm thấy cần giải tỏa cơn tức giận.

• Hatha yoga có xu hướng chậm và nhẹ nhàng hơn.

• Mặt khác, Power yoga và vinyasa yoga sẽ di chuyển nhanh hơn và mang lại một buổi tập cường độ cao hơn

• Bikram yoga được thực hành trong phòng tập có hệ thống sưởi, có thể giúp bạn tập trung vào các tư thế cụ thể trong suốt 90 phút của lớp học

Thậm chí còn có một loại hình yoga được thiết kế cho những người muốn thể hiện sự tức giận của mình. nó được gọi là Rage Yoga và bạn có thể tìm kiếm trên các lớp học trực tuyến. Các lớp học được giảng dạy bởi những người hướng dẫn được đào tạo bài bản về phương pháp này và có thể bao gồm việc giữ tư thế chuẩn khi chửi thề. 

Bất kể phương pháp bạn chọn là gì, nếu bạn tập yoga tại nhà, bạn chỉ cần một tấm thảm tập yoga và một không gian thoải mái. Tham gia một lớp học yoga trực tuyến, sử dụng các ứng dụng dạy yoga hoặc thử một trong các chuỗi bài tập yoga phổ biến trên mạng khác

2/ Tai Chi - Thái Cực Quyền

Thái cực quyền thực chất là một môn võ thuật có nguồn gốc từ Trung Quốc, nhưng nó không phải là loại hình có tính hiếu chiến. Thay vào đó, nó là một loạt các động tác tự thiền trôi chảy theo cơ thể. Tốc độ chậm của chuyển động có thể làm dịu cơn giận của bạn và làm giảm nhịp tim nếu bạn thấy mình đang nóng nảy và tức giận

Có nhiều loại thái cực quyền khác nhau, nhưng nếu bạn mới bắt đầu, hãy thử các lớp trực tuyến và các ứng dụng trên điện thoại. Tai Chi Foundation cũng cung cấp một số video hướng dẫn và một vài địa chỉ tập luyện uy tín trên nền tảng của họ 

Đọc thêm: 10 Bài tập Taichi buổi sáng đơn giản giúp bạn tăng cường sức đề kháng

3/ Thiền 

Mặc dù thiền không nhất thiết là một bài tập thể dục, nhưng thực hành thiền chắc chắn là một bài tập trong việc tự chữa bệnh giúp bạn học cách tập trung sự chú ý và nhận thức để tinh thần minh mẫn của mình. Thiền chánh niệm đã được chứng minh là làm giảm căng thẳng và tính hung hăng ở thanh thiếu niên, người lớn và những người đang phải kiểm soát các tình trạng sức khỏe mãn tính như đau cơ xơ hóa

Thiền không yêu cầu bạn phải tham gia một lớp học, nhưng bạn có thể xem trực tuyến, đọc sách hoặc sử dụng một số ứng dụng thiền nổi tiếng hiện nay. Ví dụ: Headspace cung cấp những hướng dẫn trực tuyến trên ứng dụng của họ. Calm cũng là một ứng dụng phổ biến có thể hướng dẫn bạn luyện tập. Ngoài ra còn có các ứng dụng miễn phí như Smiling Mind và MyLife để giúp bạn bắt đầu

Đi bộ

Đi bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính như tiểu đường loại 2. Đi bộ cũng có thể là một cách tuyệt vời để giải tỏa cơn giận

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ cần một lần đi bộ (10 phút) có thể làm giảm thái độ thù địch và tức giận ở thanh niên, mặc dù không có thống kê thực tế. Một nghiên cứu khác cho thấy rằng đi bộ 10.000 bước mỗi ngày sẽ hạ thấp mức độ tức giận đáng kể, cùng với đó là giảm cảm giác lo lắng, trầm cảm, mệt mỏi, bối rối và tâm trạng khó chịu ở 35 người thừa cân tham gia chương trình đi bộ kéo dài 12 tuần

1/ Bài tập đi bộ

Hãy đi cùng một người bạn khi cảm thấy bực bội hoặc mất sức. Hoặc đi dạo một mình và tận hưởng khoảng thời gian của riêng bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn đã trang bị giày và đồng phục đi bộ thích hợp để tránh mụn nước hoặc snafus thời tiết

2/ Đi bộ đường dài

Ra ngoài và vượt qua những địa hình gồ ghề như băng rừng, sa mạc hoặc vượt núi là một cách tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng và tức giận. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiếp xúc với thiên nhiên có thể có tác dụng thực sự đối với cơ thể của bạn.

So với tập thể dục trong nhà, tập thể dục ngoài môi trường tự nhiên tạo cảm giác hồi sinh và gắn kết tích cực hơn, giảm căng thẳng, bối rối, tức giận và trầm cảm, đồng thời tăng cường năng lượng của người tập

Các phương pháp di chuyển giảm cơn giận

Khiêu vũ đã được sử dụng hàng ngàn năm để tôn vinh cuộc sống, tôn vinh truyền thống, thể hiện niềm vui và đôi khi cũng thể hiện sự tức giận. Trên thực tế, việc thực hành liệu pháp chuyển động khiêu vũ - mặc dù chưa được nghiên cứu rộng rãi - đã được sử dụng thành công ở bệnh nhân ung thư để giải quyết cảm giác bị cô lập, trầm cảm, tức giận và sợ hãi của họ

Ngoài ra còn có những cách khác để cơ thể bạn di chuyển và tạo rãnh. Cho dù bạn chỉ có một vài phút hoặc một giờ, bạn vẫn có thể di chuyển cơ thể theo nhịp thở để giải tỏa cơn giận

1/ Các chuyển động thiền định

Các chuyển động thiền định là một chương trình chỉ kéo dài từ hai đến bốn phút, trong đó bạn kết hợp các chuyển động đơn giản hàng ngày (như đi bộ) với những lời khẳng định đầy sức mạnh như "Tôi có thể". Loại bài tập này không có khả năng khiến bạn đổ mồ hôi, vì vậy sẽ dễ dàng hoàn thành hơn nếu bạn thấy mình cần kiềm chế cơn tức giận tại nơi làm việc hoặc trong môi trường mà bạn chỉ có một chút thời gian

Chương trình này đã được nghiên cứu vào năm 2017 bởi các nhà nghiên cứu tại Đại học Minnesota. Trong một nghiên cứu nhỏ, 49 người tham gia với tình trạng sức khỏe mãn tính đã thực hiện 5 buổi huấn luyện về các Động tác Thiền trong một thử nghiệm kéo dài 7 tuần. Vào cuối cuộc nghiên cứu và trong quá trình theo dõi sau đó, những người tham gia đã báo cáo những cải thiện về các triệu chứng lo âu, trầm cảm, mệt mỏi và cảm xúc hạnh phúc. Khi được hỏi nhận được điều gì từ chương trình, câu trả lời phổ biến là "thái độ ít tiêu cực hơn."

2/ Dance It Out (DIO)

Dance It Out, được gọi là DIO, là một lớp học do Billy Blanks Jr. tạo ra bao gồm hơn 20 kiểu nhảy trong một môi trường hỗ trợ, không phán xét lẫn nhau. Người tham gia ở mọi cấp độ thể chất, lứa tuổi, tình trạng và kích cỡ căng thẳng đều trở nên thích hợp với các hoạt động vận động sáng tạo và vui nhộn của DIO. Ngoài ra còn có các lớp học thích ứng cho các vũ công khuyết tật, ngồi trên xe lăn

Blanks tổ chức chương trình Dance It Out trên Lifetime bao gồm các cuộc phỏng vấn với những người truyền cảm hứng đã vượt qua thử thách, nhưng bạn cũng có thể tìm thấy các lớp học của các giảng viên DIO. Đối với những người không thể tham gia lớp học trong studio, bạn cũng có thể đăng ký để tham gia các lớp học trực tuyến trên nền tảng của họ

Xem thêm: 18 Video Bài Tập Dance WorkOut Trên YouTube Giúp Buổi Tập Thêm Thú Vị

Lời kết

Giận dữ là một cảm xúc bình thường, tự nhiên. Sự tức giận thậm chí có thể đóng một vai trò tích cực trong việc truyền cảm hứng cho sự thay đổi lành mạnh trong cuộc sống của bạn. Nhưng cũng có những lúc sự tức giận và những ảnh hưởng của nó trở thành vấn đề mất kiểm soát. Đôi khi tập luyện sẽ không đủ để quản lý cảm xúc.

Quản lý cơn tức giận là một vấn đề quan trọng có thể cần được giải quyết thông qua liệu pháp. Mặc dù tập thể dục là một công cụ mà nhiều người có thể sử dụng để giảm bớt cơn tức giận, nhưng một số người có thể gặp khó khăn trong việc kiểm soát cảm xúc của mình và điều này có thể gây ra những hậu quả nguy hiểm. Vì vậy, tốt nhất bạn nên chủ động trước khi cơn tức giận trở thành vấn đề. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn cảm thấy rằng bạn đang ở thời điểm cần kiểm soát cơn giận